Сидячий боковой подъем сзади
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сидячий боковой подъем сзади
Боковой подъем спины сидя — это целенаправленное силовое упражнение, направленное на наращивание и тонизирование мышц плеч, особенно задних дельтовидных мышц. Это упражнение идеально подходит для людей, стремящихся улучшить силу верхней части тела, повысить стабильность плеч и исправить постуральный дисбаланс. Включение подъемов задней части тела в стороны сидя в свой режим тренировок может привести к улучшению здоровья плеч, улучшению спортивных результатов и более сбалансированному и четкому внешнему виду верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Сидячий боковой подъем сзади
- Наклонитесь вперед в талии, пока грудь не станет почти параллельна полу, позволяя рукам свисать прямо с плеч.
- Сохраняя туловище неподвижным, поднимите гантели в стороны, сохраняя локти слегка согнутыми, продолжайте поднимать, пока руки не станут параллельны полу.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, сохраняя небольшой изгиб локтей на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Сидячий боковой подъем сзади
- Контролируйте свои движения: избегайте раскачивания тяжестей и использования инерции для их подъема. Это не только снижает эффективность упражнения, но и может привести к травмам. Поднимайте гири медленно и подконтрольно и опускайте их таким же образом.
- Держите руки слегка согнутыми: на протяжении всего упражнения ваши руки должны быть слегка согнуты в локтях. Это помогает предотвратить нагрузку на локтевой сустав и гарантирует, что фокус будет сосредоточен на дельтовидных мышцах.
- Не поднимайте слишком высоко. Распространенной ошибкой является поднятие тяжестей слишком высоко, что может привести к чрезмерной нагрузке на плечи. Поднимайте гири до тех пор, пока ваши руки не станут параллельны
Сидячий боковой подъем сзади Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сидячий боковой подъем сзади?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем задней части спины в стороны сидя». Однако важно начинать с легких весов, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Это упражнение нацелено на задние дельтоиды и может помочь улучшить стабильность и силу плеч. Всегда полезно, чтобы тренер или опытный посетитель тренажерного зала сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно.
Какие есть общие варианты Сидячий боковой подъем сзади?
- Боковой подъем задней части тела в наклоне: в этом варианте вы наклоняетесь в талии, стоя или сидя, что позволяет вам воздействовать на задние дельтовидные мышцы под другим углом.
- Подъем задней части тела в стороны лежа: этот вариант выполняется лежа лицом вниз на скамье, что помогает изолировать задние дельтоиды и минимизировать участие других мышц.
- Подъем задней части спины на наклонной скамье: в этом варианте вы лежите лицом вниз на наклонной скамье. Это меняет угол выполнения упражнения и может обеспечить более глубокое растяжение и сокращение задних дельтовидных мышц.
- Боковой подъем одной руки: этот вариант выполняется по одной руке за раз, что помогает устранить любой мышечный дисбаланс и позволяет сосредоточиться на форме и сокращении каждой отдельной стороны.
Какие упражнения хорошо дополняют Сидячий боковой подъем сзади?
- Подтягивания лица: это упражнение укрепляет задние дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины, что дополняет боковое поднятие задней части тела сидя, улучшая общую стабильность и баланс плеч, а также улучшая осанку.
- Тяга в наклоне: эта тренировка нацелена на широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы спины, которые дополняют боковые подъемы сзади сидя, обеспечивая поддержку и устойчивость плечевого пояса во время подъема, а также помогают улучшить общую силу и мышечный баланс верхней части тела. тело.
Связанные ключевые слова для Сидячий боковой подъем сзади
- «Подъем задней части тела в стороны сидя на тросе»
- «Тренировка плеч с тросом»
- «Подъем задних дельт сидя»
- «Упражнение на канате для мышц плеч»
- «Упражнение для плеч сидя на тросе»
- «Подъем задней части тела в стороны сидя»
- «Тренировка плеч на канатной машине»
- «Подъем задних дельт сидя с тросом»
- «Силовая тренировка плеч с тросом»
- «Упражнение для плеч сидя на тросе».