Пловцы
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Пловцы
Swimmer Kicks — это динамическое упражнение, которое в первую очередь воздействует на мышцы корпуса, нижней части спины и ног, способствуя улучшению силы, баланса и гибкости. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, включая спортсменов, стремящихся улучшить свои навыки плавания, или тех, кто хочет тренироваться с низкой нагрузкой. Люди хотели бы заниматься плаванием ногами, потому что это помогает исправить осанку, тонизировать мышцы и общую координацию тела, не требуя какого-либо специального оборудования.
Выполнение: Пошаговый учебник Пловцы
- Поднимите руки, грудь и ноги от пола, задействуя корпус, чтобы сохранить устойчивость тела.
- Начните двигать ногами вверх и вниз порхающими движениями, подобно тому, как вы делаете это во время плавания.
- При этом поочередно поднимайте руки вверх и вниз, имитируя движение плавания.
- Продолжайте эти движения в течение определенного количества времени или повторений, следя за тем, чтобы корпус был задействован на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Пловцы
- Контролируемые движения: не поднимайте ноги слишком высоко. Это может привести к перенапряжению спины и снижению эффективности упражнения. Вместо этого стремитесь к небольшим, контролируемым движениям. Сила ударов должна исходить от бедер, а не от коленей.
- Задействование корпуса: ключевой метод получения максимальной отдачи от ударов ногами пловца — задействовать корпус. Это не только помогает стабилизировать ваше тело, но и повышает эффективность тренировки.
- Равномерное дыхание: не задерживайте дыхание во время выполнения этого упражнения. Это распространенная ошибка, которая может привести к ненужному напряжению и дискомфорту. Вместо этого поддерживайте постоянный ритм дыхания на протяжении всего упражнения.
Пловцы Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Пловцы?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Удар ногами пловца». Это упражнение представляет собой движение с низкой нагрузкой, которое отлично подходит для улучшения силы корпуса, гибкости и общей физической подготовки. Однако, как и в случае с любым новым упражнением, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность. Также рекомендуется проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно и безопасно.
Какие есть общие варианты Пловцы?
- Удар дельфина: этот удар используется в стиле баттерфляй и предполагает одновременное движение обеих ног вверх и вниз волнообразными движениями, имитирующими движение хвоста дельфина.
- Удар брассом: также известный как «удар лягушки», он включает в себя сгибание коленей и подведение пяток к телу, а затем круговые движения ногами вперед и назад.
- Удар ногой-ножницами: этот удар ногой используется при боковом ударе, при котором одна нога движется вперед, а другая назад, а затем они разворачиваются в обратном направлении, подобно ножницам.
- Удар хлыстом: этот удар ногой представляет собой разновидность удара брассом, при котором ноги совершают круговые движения со слегка раздвинутыми коленями.
Какие упражнения хорошо дополняют Пловцы?
- Планка также дополняет удары ногами пловца, поскольку они укрепляют мышцы корпуса, которые имеют решающее значение для поддержания правильной формы и баланса во время движений ногами при плавании.
- Подъемы ног — еще одно полезное упражнение, поскольку они воздействуют на мышцы нижней части живота и сгибатели бедра, улучшая силу и контроль ваших ударных движений при ударах ногами пловца.
Связанные ключевые слова для Пловцы
- Упражнения с собственным весом для бедер
- Тренировка «Пловец ногами»
- Упражнения на бедра
- Упражнения для бедер с собственным весом
- Удары ногами пловца для силы бедер
- Тренировка бедер с помощью Swimmer Kicks
- Упражнение «Пловец ногами» с собственным весом
- Укрепление бедер с помощью Swimmer Kicks
- Упражнение «Пловец ногами бедра»
- Упражнения с собственным весом для силы бедер