Боковой подъем стоя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Боковой подъем стоя
Подъем в стороны из положения стоя — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на мышцы плеч, особенно на дельтоиды, улучшая силу верхней части тела и улучшая четкость мышц. Это упражнение идеально подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки. Люди хотели бы выполнять подъем в стороны из положения стоя, поскольку он не только помогает улучшить осанку и снизить риск травм плеча, но также помогает улучшить общие спортивные результаты и ежедневные функциональные движения.
Выполнение: Пошаговый учебник Боковой подъем стоя
- Держите спину прямо, грудь вперед, плечи расслабленными, гантели висят по бокам, ладони обращены к телу.
- Медленно поднимите гири в стороны, держа руки слегка согнутыми в локтях, пока они не станут параллельны полу, и при этом следите за тем, чтобы выдыхать во время этого движения.
- Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем медленно опустите гири обратно в стороны, вдыхая.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь сохранять контролируемое движение и правильную форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Боковой подъем стоя
- Контролируемые движения: Поднимая тяжести, делайте это медленными и контролируемыми движениями. Не раскачивайте гири и не используйте инерцию для их подъема. Это не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск получения травмы.
- Правильное положение локтей: при выполнении этого упражнения держите руки слегка согнутыми в локтях. Не сгибайте локти и не сгибайте их слишком сильно, так как это может привести к ненужной нагрузке на суставы.
- Правильный вес: выберите вес, который будет сложным, но выполнимым. Использование слишком тяжелых весов может привести к ухудшению техники и потенциальной травме. Лучше начинать с более легких весов и постепенно увеличивать их по мере улучшения вашей силы.
- Сосредоточьтесь на
Боковой подъем стоя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Боковой подъем стоя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем в стороны из положения стоя». Это простое и эффективное упражнение для тренировки плеч, особенно боковых дельтовидных мышц. Однако новичкам следует начинать с легких весов, чтобы избежать травм и убедиться, что они используют правильную технику. Также неплохо, чтобы на начальном этапе упражнение контролировал тренер или опытный человек, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно.
Какие есть общие варианты Боковой подъем стоя?
- Боковой подъем сидя: этот вариант выполняется сидя на скамейке, что помогает изолировать мышцы плеч, устраняя любой импульс, который можно получить от ног или туловища.
- Подъем в стороны в наклоне: в этом варианте вы сгибаетесь в талии так, чтобы туловище было почти параллельно полу, затем поднимаете гири в стороны, нацеливаясь на задние дельтоиды.
- Боковой подъем на тросе: в этом варианте для сопротивления используется тросовый тренажер, который может обеспечить более равномерное напряжение на протяжении всего движения по сравнению с гантелями.
- Боковой подъем одной руки: эта версия выполняется путем подъема одной руки за раз, что позволяет вам одновременно концентрировать внимание на одной стороне тела, что может быть полезно для проработки любой мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Боковой подъем стоя?
- Тяги вертикальных тяг: тяги вертикальных тяг дополняют боковые подъемы стоя, уделяя особое внимание как боковым, так и задним частям дельтовидных мышц, а также трапециевидным мышцам, увеличивая общую силу и стабильность плеч.
- Подъемы вперед: Подъемы вперед прорабатывают в первую очередь передние дельтоиды, что дополняет активацию боковых и задних дельтовидных мышц при боковых подъемах стоя, обеспечивая сбалансированное развитие плеч.
Связанные ключевые слова для Боковой подъем стоя
- Упражнение на плечи с лентой
- Тренировка с подъемом в стороны стоя
- Укрепление плеч с эспандером
- Тонизирование плеч с помощью лент
- Упражнение с боковым подъемом с лентой
- Тренировка плеч с бинтом
- Боковой подъем плеч стоя
- Боковой подъем эспандера
- Тренировка плеч с эспандерами
- Боковой подъем плеч на основе ленты.