Подъем штанги вперед сидя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подъем штанги вперед сидя
Подъем штанги вперед сидя — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на передние дельтовидные мышцы, повышая силу и стабильность плеч. Это упражнение идеально подходит для спортсменов и любителей фитнеса, желающих укрепить верхнюю часть тела, особенно в области плеч. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы улучшить свои подъемные способности, улучшить четкость мышц и повысить общие спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Подъем штанги вперед сидя
- Возьмите штангу хватом сверху (ладони обращены к телу) и расставьте руки чуть шире плеч.
- С прямой спиной и напряженным корпусом поднимите штангу прямо перед собой, пока она не достигнет уровня плеч, держа руки вытянутыми, но не зафиксированными.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, сосредоточившись на сокращении мышц плеча.
- Медленно опустите штангу обратно на бедра, контролируя движение, чтобы выполнить одно повторение. Повторите необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Подъем штанги вперед сидя
- Положение рук: держите штангу хватом на ширине плеч ладонями вниз. Ваши руки должны находиться на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Чрезмерное растяжение хвата может привести к дисбалансу и потенциальной травме.
- Контролируемое движение: Поднимите штангу медленными, контролируемыми движениями до уровня плеч. Быстрые и резкие движения могут привести к травмам и менее эффективны для воздействия на нужные мышцы. Аналогично, опуская штангу, делайте это медленно и подконтрольно.
- Диапазон движений: избегайте соблазна использовать слишком большой диапазон движений. Подъем штанги выше уровня плеч может вызвать ненужную нагрузку на плечи и привести к травме. 5
Подъем штанги вперед сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подъем штанги вперед сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем штанги вперед сидя». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Это упражнение в первую очередь нацелено на переднюю часть плеча (передние дельтовидные мышцы), а также на верхнюю часть груди и переднюю зубчатую мышцу. Как и в случае с любым новым упражнением, может быть полезно, чтобы тренер или опытный человек сначала продемонстрировали упражнение, чтобы убедиться в правильной технике.
Какие есть общие варианты Подъем штанги вперед сидя?
- Подъем фронта на наклонной скамье: этот вариант выполняется на наклонной скамье, нацеливаясь на передние дельтоиды под другим углом.
- Подъем штанги вперед стоя: этот вариант выполняется стоя, при этом задействуются корпус и нижняя часть тела для устойчивости.
- Подъем штанги на одной руке сидя перед собой: этот вариант выполняется по одной руке за раз, что позволяет вам сосредоточиться на каждом плече индивидуально.
- Подъем спереди на тросе: в этом варианте используется тросовый тренажер, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения.
Какие упражнения хорошо дополняют Подъем штанги вперед сидя?
- Тяга штанги вертикально: это упражнение является отличным дополнением к подъему штанги перед собой сидя, поскольку оно не только прорабатывает плечи, но и задействует трапециевидные мышцы верхней части спины, обеспечивая более комплексную тренировку верхней части тела.
- Боковые подъемы: Боковые подъемы являются отличным дополнением к подъемам со штангой вперед сидя, поскольку они нацелены на боковые (боковые) дельтоиды, повышая общую силу и четкость мышц плеч, а также обеспечивая сбалансированное развитие в сочетании с передними дельтоидами, нацеленными на передние мышцы. поднимает.
Связанные ключевые слова для Подъем штанги вперед сидя
- Упражнение для плеч со штангой
- Тренировка с подъемом передней части тела сидя
- Подъем плеч со штангой сидя
- Укрепление плеч в тренажерном зале
- Упражнение с подъемом штанги вперед
- Тренировка плеч со штангой сидя
- Упражнение для наращивания мышц плеч
- Подъем вперед со штангой
- Упражнение со штангой для силы плеч
- Подъем плеч сидя со штангой