Подтягивания на подбородке с утяжелением
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подтягивания на подбородке с утяжелением
Подтягивания с висом с отягощением — это продвинутое силовое упражнение, которое в первую очередь задействует мышцы спины, бицепсов и корпуса и представляет собой усиленную версию традиционного подтягивания. Это упражнение идеально подходит для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня, которые хотят увеличить силу верхней части тела и мышечную выносливость. Включение подтягиваний с отягощением в висе в программу тренировок может помочь улучшить силу хвата, улучшить четкость мышц и повысить общую физическую работоспособность.
Выполнение: Пошаговый учебник Подтягивания на подбородке с утяжелением
- Встаньте под перекладину для подтягивания, потянитесь вверх и возьмитесь за перекладину хватом снизу (ладонями к себе), руки на ширине плеч.
- Медленно поднимите тело вверх, потянув локти вниз к полу, сохраняя тело прямым и напряженным, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, стараясь сохранять контроль на протяжении всего движения.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми, чтобы избежать травм.
Советы по выполнению Подтягивания на подбородке с утяжелением
- Контролируемые движения: выполняя подтягивания с отягощением, обязательно контролируйте свои движения. Избегайте распространенной ошибки, заключающейся в использовании инерции для подтягивания. Вместо этого задействуйте мышцы и медленно и контролируемо подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Затем контролируемым образом опуститесь обратно вниз. Это гарантирует, что ваши мышцы будут полностью задействованы на протяжении всего упражнения.
- Используйте соответствующий вес. Еще один совет — используйте соответствующий вес. Распространенной ошибкой является использование слишком большого веса, что может привести к неправильной технике выполнения и увеличить риск получения травмы. Начните с более легкого веса и
Подтягивания на подбородке с утяжелением Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подтягивания на подбородке с утяжелением?
Упражнение с висом на подбородке с отягощением — это усовершенствованная форма традиционного упражнения на подтягивание. Это предполагает добавление дополнительного веса к телу во время выполнения упражнения. Если вы новичок, рекомендуется начать с базовых подтягиваний или подтягиваний с поддержкой, чтобы развить силу и форму. Как только вы освоитесь с ними, вы можете перейти к подтягиваниям с отягощением. Всегда помните, что начинать нужно с легких весов и постепенно увеличивать их по мере увеличения силы. И, как всегда, убедитесь, что вы используете правильную форму и технику, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Подтягивания на подбородке с утяжелением?
- Подтягивание L-сидением: в этой версии, подтягиваясь, вы также держите ноги прямо перед собой в форме буквы «L», что более интенсивно задействует корпус.
- Подтягивание с хватом на полотенце: вместо использования перекладины вы держитесь за два полотенца, висящие над перекладиной, что в большей степени развивает силу хвата и предплечья.
- Подтягивание обратным хватом: этот вариант предполагает использование хвата снизу ладонями к себе, что увеличивает нагрузку на бицепсы.
- Подтягивания широким хватом: в этой версии ваши руки расположены на перекладине шире плеч, что больше воздействует на мышцы спины и плеч.
Какие упражнения хорошо дополняют Подтягивания на подбородке с утяжелением?
- Перевернутые тяги также дополняют подтягивания с отягощением в висе, поскольку они прорабатывают те же мышцы, но в другой плоскости движения, обеспечивая сбалансированную силовую тренировку и помогая предотвратить мышечный дисбаланс.
- Сгибания рук на бицепс являются полезным дополнительным упражнением, поскольку они непосредственно нацелены на бицепс, одну из основных мышц, используемых во время подтягиваний с висом с отягощением, тем самым улучшая ваши результаты за счет увеличения силы бицепса.
Связанные ключевые слова для Подтягивания на подбородке с утяжелением
- Тренировка подтягиваний с отягощением
- Силовая тренировка для спины
- Упражнения для мышц спины
- Техника подтягивания с взвешенным висом
- Продвинутые тренировки для спины
- Подтягивание подтягиваниями с гирями
- Интенсивные упражнения для укрепления спины
- Подтягивания с отягощением для мышц спины
- Эффективные упражнения для спины
- Руководство по подтягиванию с утяжелением.