بينڊ وچين مکڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ وچين مکڻ
بينڊ مڊل فلائي هڪ مزاحمتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي سينه ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو پيش ڪري ٿو. سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي، اهو آساني سان تبديل ٿي سگهي ٿو توهان جي قابليت سان ملائڻ لاءِ ۽ خاص طور تي فائديمند آهي انهن لاءِ جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي پوزيشن کي بھتر ڪري سگھوٿا، پنھنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي، ۽ پنھنجي مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائي سگھوٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ وچين مکڻ
- پنھنجن ڪلھن کي ٿورو جھڪو رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون.
- توهان جي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ سڄي مشق ۾ سڌو سنئون برقرار رکو.
- آھستي آھستي پنھنجي ھٿن کي پاسن کان ڌار ڪريو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي نچوڙي سان گڏ ڪريو، جيستائين اوھان جا ھٿ ڪنارن ڏانھن وڌا وڃن.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻائي، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ وچين مکڻ
- مناسب موقف: توهان جي پيرن سان ڊگهو بيهڻ، ڪلهن جي چوٽي کان ڌار. توهان جي گوڏن ۾ هڪ معمولي موڙ برقرار رکون ۽ توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ لاء پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو. اهو توهان جي هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء کي روڪڻ ۽ توهان جي سڄي مشق ۾ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
- صحيح بازو پوزيشن: پنھنجن ھٿن کي پاسن ڏانھن وڌايو پنھنجي ھٿن کي اڳتي وڌايو. بينڊ کي هر هٿ ۾ مضبوطيء سان سينه جي اوچائي تي رکڻ گهرجي. پنهنجي کلائي يا ڪلهن کي گهڻو موڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ورزش کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي مصروف آهن
بينڊ وچين مکڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ وچين مکڻ?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ مڊل فلائي ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي عضون کي تنگ نه ڪري رهيا آهن. هي مشق بنيادي طور تي سينه ۽ ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، انهن کي فوري طور تي ورزش بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ وچين مکڻ?
- سنگل آرم بينڊ مڊل فلائي: ٻنهي هٿن سان ڇڪڻ بدران، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو ورزش ڪريو، جيڪا توهان جي جسم جي ڪنارن جي وچ ۾ ڪنهن به عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- انڪلائن بينڊ مڊل فلائي: توهان جي جسم کي هڪ موڙ تي پوزيشن ڪندي، توهان پنهنجي سينه جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهو ٿا.
- Decline Band Middle Fly: اهڙي طرح، توهان جي جسم کي گهٽتائي تي پوزيشن ڪندي، توهان پنهنجي سينه جي هيٺين حصي تي زور ڏئي سگهو ٿا.
- بينڊ مڊل فلائي اسڪواٽ سان: هي تغير هڪ اسڪواٽ کي حرڪت ۾ شامل ڪري ٿو هيٺين جسم کي مشغول ڪرڻ ۽ ورزش جي مجموعي شدت کي وڌائڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ وچين مکڻ?
- بينڊ پل اپارٽ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اها مخالف عضون تي ڪم ڪري ٿي، مٿئين پٺي ۽ پوئين ڊيلٽائڊس، جيڪا متوازن طاقت ۽ پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- بئنڊ اوور هيڊ پريس هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ جسم جي مجموعي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي جيڪا بينڊ مڊل فلائي کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** بينڊ وچين مکڻ
- بينڊ وچين فلائي ورزش
- بينڊ سان سينه مشق
- مزاحمتي بينڊ چيسٽ فلائي
- سينه کي مضبوط ڪرڻ لاء وچين بينڊ فلائي
- pectoral عضلات لاء بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ مڊل فلائي ورزش
- سينه ھدف ڪرڻ واري بينڊ مشق
- سينه لاء بينڊ سان گھر جي ورزش
- بينڊ مڊل فلائي سينه جو معمول
- اپر جسم جي مشق مزاحمتي بينڊ سان