بينڊ چيسٽ فلائي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ چيسٽ فلائي
بينڊ چيسٽ فلائي هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا پيڪٽرل عضلات کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي، انهي سان گڏ ڪلهي جي موبلائيت کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان جي شدت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو مزاحمتي بينڊ جي طاقت کي تبديل ڪندي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ وڌيڪ بيان ڪيل سينه واري علائقي کي حاصل ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ چيسٽ فلائي
- بينڊ جي پڇاڙيءَ کي هر هٿ ۾ رکو، پنهنجن هٿن سان ڪنارن ڏانهن وڌايو، فرش جي متوازي.
- پنھنجن ڪُنن کي ٿورو جھڪو رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي اڳيان رکي.
- آھستي آھستي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي سامھون آڻيو، پنھنجي سيني جي عضون کي نچوڙي ڪندي، پنھنجي ھٿن کي ٿورڙو جھليو.
- پنھنجن ھٿن کي ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، يقيني بڻائين ته توھان بينڊ کي جلدي واپس ٿيڻ نه ڏيو. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ چيسٽ فلائي
- مناسب موقف: هڪ ورهايل موقف ۾ بيهڻ يا توهان جي پيرن سان ڪلهي جي چوٽي جي استحڪام لاء ڌار ڌار. پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن ٿورڙا ڀريل آهن ۽ توهان جو بنيادي مشغول آهي. ڪجهه ماڻهو پنهنجن گوڏن کي بند ڪرڻ يا انهن جي بنيادي کي مشغول نه ڪرڻ جي غلطي ڪن ٿا، جنهن جي ڪري ٿي سگهي ٿو عدم استحڪام ۽ گهٽ پوئتي دٻاء.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن سينه مکڻ کي انجام ڏيو، پنهنجي هٿن کي هڪ ڪنٽرول، سست انداز ۾ منتقل ڪريو. بينڊ کي ڇڪڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء، جيئن ته اهو عضلات جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ھدف ٿيل عضلات کي مؤثر طور تي ڪم نٿو ڪري.
- حرڪت جي مڪمل حد: پنھنجن ھٿن کي مڪمل طور تي پاسن کان ٻاھر وڌايو ۽ پوءِ انھن کي پنھنجي سامھون آڻيو، ان کي يقيني بڻايو ته توھان ھٿيارن تي دٻاءُ برقرار رکو.
بينڊ چيسٽ فلائي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ چيسٽ فلائي?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ چيسٽ فلائي ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهو سينه جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ هٿن ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن کي مشق جي باري ۾ ڄاڻ رکندڙ هجي، هڪ ذاتي ٽرينر وانگر، توهان جي شروعات ۾ رهنمائي ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ چيسٽ فلائي?
- انڪلائن بينڊ چيسٽ فلائي: هي تغير شامل آهي مشق کي ان لائن بينچ تي انجام ڏيڻ، جيڪو توهان جي سينه جي عضلات جي مٿين حصي کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Decline Band Chest Fly: هي نسخو توهان جي سينه جي عضون جي هيٺين حصي کي نشانو بڻائڻ لاءِ ڊڪلين بينچ تي ڪيو ويندو آهي.
- سنگل آرم بينڊ چيسٽ فلائي: هي فرق هڪ وقت ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪري ٿو، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي بهتر ڪرڻ ۽ انفرادي پيٽرول عضلات تي ڌيان وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سيٽ ٿيل بينڊ چيسٽ فلائي: هن تبديلي ۾، توهان ويهڻ دوران سينه اڏام ڪندا آهيو، جيڪو سينه جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ ٻين عضلاتي گروپن جي شموليت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ چيسٽ فلائي?
- ڊمبل بينچ پريس بينڊ چيسٽ فلائي کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو پيڪٽرل عضلات کي به نشانو بڻائي ٿو پر استحڪام ۽ ڪنٽرول جو عنصر شامل ڪري ٿو، جيڪو مجموعي طور تي سينه جي طاقت ۽ عضلات جي توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Incline Dumbbell Flyes ھڪ ٻي بھترين ڪمپليمينٽري ورزش آھي جيئن اھي مٿئين سيني ۽ ڪلھن کي نشانو بڻائينديون آھن، مزاحمت جو ھڪ مختلف زاويہ مهيا ڪندي ۽ سيني جي عضون جي سڀني حصن کي ڪم ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪنديون آھن.
متعلقہ کلمات** بينڊ چيسٽ فلائي
- بينڊ چيسٽ فلائي ورزش
- مزاحمتي بينڊ سينه مشق
- بينڊ سان سينه مضبوط ڪرڻ
- بينڊ فلائي pectoral عضلات لاء
- گهر ۾ بينڊ چيسٽ فلائي ورزش
- مزاحمتي بينڊ چيسٽ فلائي ٽيوٽوريل
- لچڪدار بينڊ سينه لاء مشق
- بينڊ سان سينه جي عضلات جي ورزش
- اپر جسم ورزش مزاحمتي بينڊ سان
- بينڊ چيسٽ فلائي ٽيڪنڪ