ڪوبرا يوگا پوز

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪوبرا يوگا پوز

ڪوبرا يوگا پوز، جنهن کي ڀوجنگاسنا پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ بهترين مشق آهي ريڑھ کي مضبوط ڪرڻ ۽ لچڪ وڌائڻ لاءِ، اهو انهن لاءِ فائديمند بڻائي ٿو جن کي پوئتي جي مسئلن يا ڊيسڪ نوڪريون آهن. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته يوگا عملين لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولن کي پورو ڪرڻ لاءِ. ماڻهو شايد اهو ڪرڻ چاهين ٿا دٻاء کي گهٽائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ بهتر هضم لاء پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوبرا يوگا پوز

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان فرش تي رکو ۽ پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
• ساهه کڻو ۽ آهستگي سان پنهنجي سيني کي فرش تان لاٿو، پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي، پنهنجي هيٺين جسم کي فرش سان رابطي ۾ رکندي.
• پنھنجن ڪلھن کي آرام سان رکو ۽ پنھنجي ڪنن کان پري رکو، ۽ ٿورو مٿي يا سڌو اڳتي ڏسو.
• تقريباً 15 کان 30 سيڪنڊن لاءِ پوز کي رکو، پوءِ سانس ڪڍو ۽ آهستي آهستي پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوبرا يوگا پوز

• **پنهنجن پيرن کي مشغول ڪريو:** توهان جي ٽنگن کي مشغول هجڻ گهرجي ۽ توهان جا پير فرش ۾ دٻائڻ گهرجن. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيرن کي لنگهي وڃڻ ڏيو، پر انهن کي پوز جو هڪ فعال حصو هجڻ گهرجي.
• **پنهنجي ڳچيءَ تي دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو:** پنهنجي ڳچيءَ کي گهڻو پري ڏسڻ جي ڪوشش ڪندي نه دٻايو. پنهنجي نظر کي اڳتي ۽ ٿورو مٿي رکو، پر پڪ ڪريو ته اهو آرام سان محسوس ٿئي ٿو. توهان جي ڳچيء ۾ وڌندي تڪليف يا زخم ٿي سگهي ٿي.
• **پٺين جي پٺين کي استعمال ڪريو:** توھان کي پنھنجي سيني کي فرش تان کڻڻ لاءِ پنھنجي پٺيءَ جي عضون کي استعمال ڪرڻ گھرجي، پنھنجي ھٿن سان زور نه ڏيڻ. هڪ عام غلطي هٿن سان تمام گهڻو زور ڏيڻ آهي، جيڪو کلائي ۽ ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• ** صحيح سانس وٺو:** اهو

ڪوبرا يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوبرا يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪوبرا يوگا پوز، جنهن کي ڀوجنگاسنا پڻ سڏيو ويندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي پوز جي نرم ورزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي لچڪ بهتر ٿئي ٿي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين يوگا پوز کي هڪ تصديق ٿيل يوگا استاد جي رهنمائي هيٺ سکڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوبرا يوگا پوز?

• اسفنڪس پوز: هي تغير ڪوبرا پوز جو هڪ نرم روپ آهي جتي توهان پنهنجي مٿئين جسم کي پنهنجي ڪلهن تي رکو ٿا، گهٽ شديد پس منظر ٺاهي.
• بيبي ڪوبرا پوز: هي ڪوبرا پوز جو هڪ ٿلهو نسخو آهي جتي توهان پنهنجي مٿئين جسم کي زمين کان ٿورو مٿي کڻو ٿا، توهان جي ڪلهن کي موڙي ڇڏيو ۽ توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
• ڪنگ ڪوبرا پوز: هي ڪوبرا پوز جي هڪ جديد تبديلي آهي جتي توهان پنهنجا گوڏن کي موڙيندا آهيو، پنهنجا پير پنهنجي مٿي ڏانهن آڻيندا آهيو، پوئتي بينڊ کي تيز ڪندي.
• Half Cobra Pose: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي جسم کي اڌ مٿي کڻڻ، ان کي ھڪ اعتدال پسند پٺتي بنائي ٿو جيڪو مڪمل ڪوبرا پوز جي مقابلي ۾ ھيٺئين پٺي تي آسان آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوبرا يوگا پوز?

• ٻارن جو پوز ڪوبرا پوز لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو هيٺين پٺي ، هپس ، ران ۽ ٽڪن تائين نرم اسٽريچ فراهم ڪري ٿو ، ڪوبرا پوز ۾ پيش ڪيل پٺتي واري بينڊ کي هڪ جوابي اسٽريچ پيش ڪري ٿو.
• اسفنڪس پوز هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا ڪوبرا پوز کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته اهو هڪ نرم پٺڀرائي فراهم ڪري ٿي جيڪا جسم کي ڪوبرا پوز ۾ وڌيڪ اونهي موڙ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته سينه، ڪلهن ۽ پيٽ کي به وڌايو وڃي ٿو.