لڙڪندڙ اوبليڪ گوڏن جو اڀار

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف لڙڪندڙ اوبليڪ گوڏن جو اڀار

The Hanging Oblique Knee Raise هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائي ٿي، توهان جي بنيادي کي مضبوط ۽ تعريف ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن ته توهان جي مجموعي توازن ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان وٺي موسمي رانديگرن تائين، جيئن ڪنهن به فٽنيس سطح سان ملائڻ لاءِ ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. فرد شايد هن مشق کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي معمول ۾ پيٽ جي عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاءِ، فنڪشنل طاقت کي بهتر ڪرڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لڙڪندڙ اوبليڪ گوڏن جو اڀار

• پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، جڏھن پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيندي، پنھنجي ٿلهي عضون کي مشغول ڪريو.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي جسم کي مستحڪم رکڻ لاء پنهنجي بنيادي طاقت استعمال ڪري رهيا آهيو.
• سست رفتاري سان پنھنجي پيرن کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول موشن ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
• عمل کي ورجايو، هن ڀيري پنهنجي ٽورسو کي کاٻي پاسي موڙيندي، هڪ ريٽ مڪمل ڪرڻ لاءِ. نمائندن جي گهربل تعداد لاء متبادل طرفن کي جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لڙڪندڙ اوبليڪ گوڏن جو اڀار

• ڪنٽرول موومينٽ: هڪ عام غلطي ورزش کي تمام جلدي انجام ڏيڻ آهي. هن مشق جي ڪنجي سست، ڪنٽرول تحريڪ آهي. جڏهن توهان پنهنجا گوڏن کڻندا آهيو، تحريڪ جي چوٽي تي هڪ سيڪنڊ يا ٻه لاء روڪيو واقعي توهان جي اوليڪن کي مشغول ڪرڻ لاء. اهڙي طرح، توهان جي ٽنگن کي سست رفتار سان وڌايو، تڪرار هيٺ وقت وڌائڻ لاء، جيڪو عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• سانس وٺڻ: مناسب سانس وٺڻ ڪنهن به مشق لاءِ اهم آهي، ۽ لٽڪندڙ اوبليڪ گھٹنے اٿڻ ڪو به استثنا نه آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجيون ٽنگون ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پنھنجي گوڏن کي مٿي ڪريو. اهو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهندو.
• وڌاءُ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: ڪريو

لڙڪندڙ اوبليڪ گوڏن جو اڀار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لڙڪندڙ اوبليڪ گوڏن جو اڀار?

ها، شروعات ڪندڙ هنگنگ اوبليڪ گھٹنے وڌائڻ واري مشق کي انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي مٿين جسم جي طاقت ۽ بنيادي استحڪام جي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروع ڪرڻ لاءِ آسان بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشقن سان ۽ آهستي آهستي ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ترقي يافته حرڪتون جهڙوڪ Hanging Oblique Knee Raise. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لڙڪندڙ اوبليڪ گوڏن جو اڀار?

• Oblique Crunch هڪ ٻيو تغير آهي جيڪو فرش تي ڪري سگهجي ٿو، جتي توهان پنهنجا گوڏن کي موڙيندا آهيو ۽ اوبليڪز کي نشانو بڻائيندي، توهان جي گوڏن جي طرف تري سان مٿي ڪيو ويندو آهي.
• روسي ٽوئسٽ هڪ ويٺي ورزش آهي جتي توهان پنهنجي ٽورسو کي پاسي کان ٻئي طرف موڙيو، اضافي مزاحمت لاءِ وزن رکي.
• سائڊ پلانڪ هپ لفٽس هڪ تغير آهي جتي توهان هڪ پاسي واري تختي کي انجام ڏيو ٿا ۽ پوءِ پنهنجي هپ کي بلند ۽ گهٽ ڪريو ٿا، اوليڪس کي نشانو بڻائيندي.
• اسٽينڊنگ اوبليڪ ڪرنچ هڪ بيهڻ واري ورزش آهي جتي توهان پنهنجي گوڏن کي پاسي ڏانهن وڌايو ۽ ان سان ملڻ لاءِ پنهنجي ڪلهي کي هيٺ آڻيو، اوبليڪز کي هڪ فنڪشنل طريقي سان ڪم ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لڙڪندڙ اوبليڪ گوڏن جو اڀار?

• سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا هننگنگ اوبليڪ ڪني ريزز کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي مٿيون ۽ هيٺيون ايبس ۽ اوبليڪز ٻنهي ڪم ڪن ٿيون، پيٽ جي علائقي جي مجموعي طاقت ۽ برداشت کي وڌائين ٿيون، جيڪو هننگ اوبليڪ ڪني ريزز کي انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهي.
• روسي ٽوائسٽ ھنگنگ اوبليڪ ڪني ريزز لاءِ ھڪ بھترين ڪمپليمينٽري ورزش آھن جيئن اھي ترڪي واري عضلات تي پڻ ڌيان ڏين، گھمڻ واري طاقت کي وڌائين ۽ ھئنگنگ اوبليڪ ڪني ريزز جي ڪارڪردگي ۽ نتيجن کي بھتر ڪن.