ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس
ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس، ۽ ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي مشغول آهي. هي مشق فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ڪنهن جي طاقت ۽ مهارت سان ملن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو، استحڪام کي وڌايو، ۽ ٻين ڪم ڪار ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس
- پنهنجي سيني جي ڪنارن تي ڊمبلز کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، توهان جي ڪلهن کي 90 درجا زاويه تي رکو.
- وزن کي واپس شروعاتي پوزيشن تائين دٻايو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء.
- پڪ ڪريو ته توهان سڄي تحريڪ ۾ غير جانبدار گرفت برقرار رکون ٿا، توهان جي هٿن سان هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻ.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد ۾ ورجائي ورجايو، پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس
- گرفت ۽ خم جي ترتيب: ڊمبلز کي غير جانبدار گرفت سان رکو (هٿين کي هڪ ٻئي ڏانهن منهن ڪري) ۽ پڪ ڪريو ته توهان جون کلائيون سڌيون آهن ۽ مڙيل نه آهن. جڏهن توهان وزن گهٽايو، توهان جي کلون کي 90-ڊگري زاويه ٺاهڻ گهرجي. پنهنجي ڪلهن کي پاسن ڏانهن ڀڄڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو ڪلهي جي زخم جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: مشق کي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. ڊمبلز کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ ھيٺ ڪريو، ۽ پوء انھن کي پوئتي ڌڪيو بغير پنھنجي ڪلھن کي مٿي تي بند ڪرڻ کان سواء. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا هڪ ڊگهي عرصي تائين تڪرار هيٺ آهن، جيڪي عضلات جي ترقي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ لاء ضروري آهي
ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس مشق انجام ڏئي سگھن ٿا. اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي ڇو ته اهو سينه، ڪلهن ۽ ٽيسسپس کي نشانو بڻائيندو آهي. تنهن هوندي، انهن کي هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم برقرار رکي ۽ زخم کان بچڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ تجربيڪار فرد جي رهنمائي ڪن انهن کي شروعاتي طور تي مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس?
- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: ھي ڪم ڊڪلين بينچ تي ڪيو ويندو آھي، ھيٺئين سينه جي عضون تي وڌيڪ زور ڏيندو آھي.
- سنگل آرم ڊمببل غير جانبدار گرفت بينچ پريس: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان مشق ڪرڻ شامل آهي، جيڪا عضلات جي عدم توازن ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: ھن تبديليءَ ۾، ھٿ ڊمبلز تي ويجھو ويجھو رکيا ويندا آھن، جيڪي ٽريسپس کي وڌيڪ بھاري نشانو بڻائيندا آھن.
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press: هي بينچ جي بدران فرش تي ليٽيو وڃي ٿو، حرڪت جي حد کي محدود ڪري ٿو ۽ ٽريسپس ۽ ڪلهن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس?
- پش-اپ ورزش پڻ ڊمببل غير جانبدار گرفت بينچ پريس لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي تربيت ڏيڻ لاءِ جسم جو وزن استعمال ڪري ٿو - سينه ، ڪلهي ، ۽ ٽريسپس - مجموعي برداشت ۽ عضلاتي سر کي بهتر ڪرڻ.
- Tricep Dips مشق ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿي جيئن ته خاص طور تي ٽريسپس کي ھدف ڪري ٿو، ھڪڙو ثانوي عضلاتي گروپ جيڪو بينچ پريسنگ ۾ استعمال ڪيو ويندو آھي، اھڙيء طرح توھان جي زور وڌائڻ واري طاقت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس
- "ڊمبل غير جانبدار گرفت بينچ پريس ورزش"
- "ڊمبلز سان ٽريسپس مشق"
- "مٿين هٿ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق"
- "غير جانبدار گرفت بينچ پريس ٽيوٽوريل"
- "ڊمببل غير جانبدار گرفت بينچ پريس ڪيئن ڪجي"
- "Triceps لاء Dumbbell مشق"
- "ڊمبلز سان مٿي بازو ورزش"
- "غير جانبدار گرفت ڊمبل بينچ پريس جون صلاحون"
- "مٿين هٿن لاء بينچ پريس مختلف تبديليون"
- "ڊمبلز سان ٽريسپس جي طاقت کي بهتر بنائڻ"