Dumbbell Liing Triceps Extension
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Liing Triceps Extension
Dumbbell Lying Triceps Extension ھڪڙو طاقت جي تربيتي مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ٽرائيپس کي ھدف ڪري ٿو، بازو جي طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تعريف کي بھتر ڪري ٿو. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، ۽ سٺي نموني هٿ جي ظاهري حاصل ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Liing Triceps Extension
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙيو ته جيئن ڊمببلز کي پنهنجي مٿي جي طرف هيٺ ڪري، توهان جي مٿين هٿن کي مستحڪم رکو ۽ يقيني بڻائين ته وزن هڪ ٻئي سان متوازي رهي.
- وزن گھٽائڻ جاري رکو جيستائين توھان جون کلون 90 درجا زاويہ تي آھن ۽ گونگا توھان جي پيشانيءَ کان بلڪل مٿي آھن.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاءِ پنهنجا ٽريسپ استعمال ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پڪ ڪريو ته توهان جي مٿين هٿن کي اڃا تائين رکڻ ۽ صرف توهان جي هٿن کي منتقل ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Liing Triceps Extension
- موومينٽ کي ڪنٽرول ڪريو: ڊمبلز کي جلدي ڇڏڻ يا انهن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، حرڪت جي پوري حد تائين حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو. وزن کي سست ۽ عمدي طور تي گھٽ ڪريو، ۽ پوء انھن کي برابر ڪنٽرول سان پوئتي ڌڪيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو triceps ۽ خطري جي زخم نه.
- ڪنن کي اسٽيشنري رکو: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن مشق دوران انهن جي ڪلهن کي حرڪت ڪندي. توهان جي کوهن کي ساکت رهڻ گهرجي ۽ صرف توهان جي هٿن کي هلڻ گهرجي. توهان جي ڪلهن کي منتقل ڪرڻ توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
Dumbbell Liing Triceps Extension عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Liing Triceps Extension?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Dumbbell Lying Triceps Extension ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري پڪ ڪرڻ لاءِ ته ٽيڪنڪ صحيح آهي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن ۽ ورهاڱي کي وڌائڻ گهرجي جيئن مشق سان انهن جي طاقت ۽ آرام وڌي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Liing Triceps Extension?
- ون آرم ڊمبل ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏئي ٿو، هر ٽريسپ تي وڌيڪ مرڪوز ڪوشش جي اجازت ڏئي ٿو.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: ھن تبديليءَ ۾، توھان مشق ڪندا آھيو ان لائن بينچ تي، جيڪو حرڪت جي زاويي کي تبديل ڪري ٿو ۽ ٽرائيپس جي مختلف حصن کي ھدف ڪري ٿو.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: ھي تبديلي ويھي رھڻ دوران ڪئي ويندي آھي، جيڪا انھن جي مدد ڪري سگھي ٿي جيڪي توازن سان وڙھي رھيا آھن يا پوئتي پيل مسئلن سان.
- Close-grip Dumbbell Triceps Extension: ھن تبديلي ۾ ڊمبل کي ويجھي گرفت سان رکڻ شامل آھي، جيڪو ٽريسپس جي وچولي سر تي زور ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Liing Triceps Extension?
- Skull Crushers: Dumbbell Lying Triceps Extension وانگر، Skull Crushers پڻ ٽريسپس تي ڌيان ڏين ٿا پر عضلات کي ٿوري مختلف طريقي سان مشغول ڪن ٿا، جيڪي عضلات جي موافقت کان بچڻ ۽ مسلسل ترقي ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- Triceps Pushdowns: هي مشق ٽريسپس کي ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ مختلف حرڪت استعمال ڪري ٿي، جيڪا بازو جي عضلات جي مجموعي توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڊمبل لائنگ ٽريسپس ايڪسٽينشنز پاران ڪيل ڪم کي پورو ڪندي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Liing Triceps Extension
- Dumbbell Triceps ورزش
- اپر آرم ڊمبل مشق
- Dumbbell سان Triceps واڌارو
- Dumbbell Lying Triceps Extension Tutorial
- Dumbbell Lying Triceps Extension ڪيئن ڪجي
- اپر هٿن لاء Dumbbell مشق
- Dumbbell سان مضبوط ڪرڻ Triceps
- Triceps لاء Dumbbell ورزش
- ڪوڙي Triceps توسيع ٽيڪنڪ
- بازو ٽوننگ لاءِ ڊمبل مشق