وزن واري پاسي جي ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وزن واري پاسي جي ڪرنچ
The Weighted Side Crunch هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا ٿلهي عضون کي نشانو بڻائيندي، هڪ مضبوط، وڌيڪ بيان ڪيل ڪور ۾ حصو وٺندي آهي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن وزن انفرادي طاقت ۽ برداشت جي مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان مجموعي جسماني استحڪام کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ روزاني سرگرمين يا راندين جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا پاسي کان پاسي واري تحريڪن جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وزن واري پاسي جي ڪرنچ
- پنھنجي ٽورسو کي ساڄي پاسي جھليو، کمر تي جھڪيو، جڏھن پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي ڪلھي تي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- پنهنجي ترڪي واري عضون کي دٻايو جيئن توهان پاسي واري موڙي کي انجام ڏيو، جيتري حد تائين توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي تحريڪن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاء ڇڪڻ يا جھلڻ کان بچڻ لاء.
- ساڳين قدمن کي ورجايو کاٻي پاسي کان ڊمبل کي پنھنجي کاٻي ھٿ ڏانھن تبديل ڪندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وزن واري پاسي جي ڪرنچ
- ** توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو **: توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ضروري آهي جڏهن هن مشق کي انجام ڏيو. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي ھٿ جي طاقت کي پنھنجي بنيادي بدران استعمال ڪندا آھن. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ۾ ڇڪيندا آهيو ۽ توهان جي بنيادي عضون کي سڄي تحريڪ ۾ تنگ رکندي آهي.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: ٻي عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. پڪ ڪريو ته ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو نه صرف زخم کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو پر مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائيندو عضلات کي گهڻي عرصي تائين مشغول ڪرڻ سان.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: صحيح نموني سان سانس وٺڻ ياد رکو. جڏهن توهان شروع ٿيڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ته جيئن توهان کي ڇڪيو ۽ سانس اندر ڪڍو. اهو توهان جي عضلات کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو
وزن واري پاسي جي ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وزن واري پاسي جي ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وزن ٿيل سائڊ ڪرنچ مشق. بهرحال، انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي زخم کان بچڻ لاءِ ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ لاء مشق جي اثرائتي کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وزن واري پاسي جي ڪرنچ?
- Seated Weighted Side Crunch: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي ھٿ ۾ وزن سان ھڪڙي بينچ تي ويھندا آھيو، پوءِ پاسي ڏانھن جھڪيو ته جيئن وزن گھٽ ڪري فرش ڏانھن، ۽ ڪرنچ کي پورو ڪرڻ لاءِ پوئتي مٿي ڪريو.
- اسٽيبلٽي بال ويٽ سائڊ ڪرنچ: هن نسخي ۾ شامل آهي اسٽيبلٽي بال تي ويهڻ سان توهان جي مٿئين هٿ ۾ وزن، پوءِ مٿي ۽ هيٺ ڪرنچ ڪرڻ.
- ڪيبل ويٽ ٿيل سائڊ ڪرنچ: هن تبديلي ۾ ڪيبل مشين استعمال ڪرڻ شامل آهي، جتي توهان ڪيبل هينڊل تي رکو ۽ مزاحمت جي خلاف پاسي واري ڪرنچ کي انجام ڏيو.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: هن نسخي ۾، توهان هڪ بوسو بال تي پاسي تي ليٽيو، توهان جي مٿئين هٿ ۾ وزن رکي، پوءِ توهان جي مٿئين جسم کي هپ ڏانهن ڇڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وزن واري پاسي جي ڪرنچ?
- تختيون هڪ ٻي مڪمل مشق آهن جيئن اهي پوري ڪور کي نشانو بڻائين ٿيون، بشمول اوبليڪز، ۽ استحڪام ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي وزن واري پاسي واري ڪرنچز جي ڪارڪردگي ۽ فائدن کي وڌائي سگهن ٿيون.
- سائيڪل جي ڪرنچز وزن واري پاسي واري ڪرنچز کي پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن ۾ هڪ موڙيندڙ حرڪت شامل هوندي آهي جيڪا ٻنهي جي ترڪيب ۽ ريڪٽس ايبڊومينس کي مشغول ڪري ٿي، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** وزن واري پاسي جي ڪرنچ
- ويٽ سائڊ ڪرنچ ورزش
- وزن سان کمر جي مشق
- کمر جي شڪل ڏيڻ لاءِ پاسي وارو ڪرنچ
- وزن ٿيل کمر ٽريننگ مشق
- obliques لاء پاسي crunches
- کمر جي گھٽتائي لاء وزن جي تربيت
- ويٽ سائڊ ڪرنچ ٽيڪنڪ
- Weighted Side Crunch ڪيئن ڪجي
- وزن واري پاسي واري ڪرنچ سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- هڪ پتلي کمر لاء وزن وارا مشق