گوڏا کوڙيندڙ موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏا کوڙيندڙ موڙ
Lever Kneeling Twist هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي نشانن کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي پيٽ جي عضون کي وڌائڻ ۽ انهن جي گردشي حرڪت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ بهتر پوزيشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ پوئتي درد جو گهٽ خطرو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏا کوڙيندڙ موڙ
- ٻنهي هٿن سان ليور هينڊل کي پڪڙيو، پنهنجي هٿن کي وڌايو ۽ توهان جي جسم کي سڌو رکو.
- مشق شروع ڪريو پنھنجي ٽورسو کي مشين ڏانھن موڙي، پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو ۽ پنھنجي abs کي مشغول رکو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ پاسن کي مٽايو پنھنجي جسم جي ٻنھي پاسن تي متوازن ڪم کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏا کوڙيندڙ موڙ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ليور گوڏن ڀرڻ وارو موڙ هڪ بنيادي مرڪوز مشق آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ لاء. ائين ڪرڻ سان، توهان نه صرف توهان جي پيٽ جي عضون کي موثر طريقي سان ڪم ڪيو پر توهان جي اسپائن کي پڻ مستحڪم ڪيو، پوئتي زخمن جي خطري کي گهٽائڻ.
- مناسب حرڪت: ٻنهي هٿن سان ليور يا ڊمبل کي پڪڙيو ۽ ان کي پنهنجي اڳيان وڌايو. پوءِ، پنھنجي ٽوڙ کي ساڄي ۽ پوءِ کاٻي پاسي موڙيو. پڪ ڪريو ته توهان صرف پنهنجن هٿن کي حرڪت نه ڪري رهيا آهيو پر اصل ۾ توهان جي ٽوسو کان موڙي رهيا آهيو. ھڪڙو عام غلطي ھٿين کي ھلائڻ آھي جڏھن ٽوسو کي جامد رکڻ، جيڪو ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل موشن: پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست، ڪنٽرول، ۽ عمدي آهن. تيزيءَ کان پاسو ڪرڻ ، جهٽڪو ڏيڻ
گوڏا کوڙيندڙ موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏا کوڙيندڙ موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ڪنيلنگ ٽوسٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس استاد کان صحيح هدايت حاصل ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي ۽ طبي مشورو طلب ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏا کوڙيندڙ موڙ?
- سپائن اسپائنل ٽوئسٽ هڪ ليٽيو ويريشن آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ٿا، پنهنجي هڪ گوڏن کي پنهنجي جسم جي سامهون واري پاسي آڻيو، ۽ پنهنجي هٿن کي وسيع ڪيو.
- اسٽينڊنگ اسپائنل ٽوئسٽ هڪ بيٺو تبديلي آهي جتي توهان سڌو بيٺو، هڪ هٿ پنهنجي هپ تي رکو، ٻئي هٿ کي سڌو مٿي ڪريو، ۽ پوءِ مٿي ڪيل هٿ جي طرف پنهنجي مٿئين جسم کي موڙيو.
- لنج ٽوئسٽ هڪ وڌيڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان هڪ اعليٰ لنج پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا، پوءِ پنهنجي ٽورسو کي اڳتي واري ٽنگ تي موڙيو جڏهن ته توهان جي هٿن کي توهان جي جسم ڏانهن عمودي طور وڌايو.
- چيئر ٽوئسٽ هڪ سيٽ ويريشن آهي جيڪو آفيس يا ڪم جي وقفي لاءِ موزون آهي، جتي توهان ڪرسي تي ويهندا آهيو، پنهنجا پير رکو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏا کوڙيندڙ موڙ?
- Woodchopper ورزش ليور ڪنيلنگ ٽوئسٽ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ان ۾ هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل آهي، ترڪي ۽ ٽرانسورس ايبڊومينس کي مشغول ڪرڻ، پر وڌيڪ مڪمل جسماني ورزش لاءِ هٿن ۽ ڪلهن کي پڻ شامل ڪري ٿو.
- سائڊ پلانڪ ٽوئسٽ سان ليور ڪنيلنگ ٽوئسٽ کي وڌيڪ مڪمل ڪري ٿو ساڳين عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي - اوبليڪڪس ۽ ڪور - پر توهان جي توازن ۽ استحڪام کي به چيلينج ڪري ٿو، مجموعي بنيادي طاقت وڌائي ٿو.
متعلقہ کلمات** گوڏا کوڙيندڙ موڙ
- مشين کمر جي مشق
- گوڏن ڀر ڪرڻ واري ورزش
- ليور گوڏن ڀر ڪرڻ واري ٽيڪنڪ
- کمر لاءِ مشين جي مشق
- ليوريج مشين سان کمر ٽوننگ
- گوڏن ڀر ڪرڻ واري مشق جي گائيڊ
- بنيادي طاقت لاءِ گوڏا کوڙيندڙ موڙ
- Lever Kneeling Twist ڪيئن ڪجي
- کمر جي شڪل ڏيڻ وارو ليور گوڏن ڀر ڪرڻ وارو موڙ
- کمر لاءِ مشين جي مشق.