Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension යනු ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර, හස්තයේ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක මත පදනම්ව එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. හස්ත සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීම, හස්ත ශක්තිය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

• ඔබේ හිසේ පැත්තට අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් ගොළුබෙල්ල පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ වැලමිට සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.
• ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර වන තුරු ගොළුබෙල්ල පහත් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, සහ ඔබට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල දිගු බවක් දැනෙනවා.
• ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි භාවිතා කරමින්, ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, ඔබේ අත කෙළින් කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

• පාලිත චලනය: ඔබේ හිස පැත්තට අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න. ඔබේ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ නළල පමණක් චලනය කරන්න. ඩම්බල් එක ඔබේ නළලෙන් අඟලක් පමණ දුරින් ඇති විට නවත්වන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඩම්බල් එක ඔබේ නළල ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
• සම්පූර්ණ දිගුව: ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශිවල ආතතිය රඳවා තබා ගන්නා අතර සන්ධියේ අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වයි.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබ ගොළුබෙල්ල පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එය පසුපසට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සහතික කරයි

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ව්‍යායාමය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු කිහිප වතාවක් අධීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?

• Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ඔබේ මුළු සිරුරම සමතුලිත කිරීමේ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: මෙම විචලනය ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා (supinated grip) වෙනස් කෝණයකින් ත්‍රිකෝණ ඉලක්ක කර ගනී.
• Dumbbell Lying Two Arm Pronated Triceps Extension: මෙම විචලනයට නිදා සිටියදී අත් දෙකම එකවර භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, ට්‍රයිසෙප් මත සමස්ත බර වැඩි කරයි.
• Dumbbell Lying One Arm Neutral Grip Triceps Extension: මෙයට මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයකින් (අත්ල ශරීරය දෙසට මුහුණලා) ඩම්බල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?

• Close Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ත්‍රිකෝණ සහ පපුව ඉලක්ක කර, Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension එකට අනුපූරකව එකම මාංශ පේශි මත නමුත් වෙනස් චලන රටාවකින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• ට්‍රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය ස්ථාවර ස්ථානයක සිට ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, වෙනස් පරාසයක චලිත සහ ප්‍රතිරෝධක දිශානතියක් සපයයි, එය ඩම්බල් ලයිං වන් ආම් ප්‍රොනේටඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප් සමස්ත ශක්තිය සහ ස්වරය සඳහා සියලු කෝණවලින් ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි.