Dumbbell Standing Triceps Extension
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Standing Triceps Extension
Dumbbell Standing Triceps Extension යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. එය නිපුණතා මට්ටම මත පදනම්ව පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ වඩාත් තානය සහ මූර්තිමත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ ව්යායාමවලට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Standing Triceps Extension
- ඔබේ දෑත් ඉහළට කෙළින් දිගු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීප වන අතර ඔබේ අත් ඉහළට මුහුණලා, ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපස ඇති ගොළුබෙල්ල පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබාගෙන වැලමිට ඔබේ කන්වලට සමීප කරන්න.
- ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කර ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Standing Triceps Extension
- බර පාලනය කරන්න: ඔබට බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. වැඩි බරක් පාලනය නැති වීම සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. එසේම, ඔබ ඉහළට සහ පහළට යන විට බර පාලනය කරන බවට සහතික වන්න. බරට ඔබේ චලනය පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම අභ්යාසයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ නළල දළ වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපස ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම චලනයේ ඉහළට දිගු කරන්න. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය සම්පූර්ණයෙන්ම ට්රයිසෙප්ස් සමඟ සම්බන්ධ නොවනු ඇත. 4
Dumbbell Standing Triceps Extension විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Standing Triceps Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Standing Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි ව්යායාමය පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු ඔබේ පෝරමය නැරඹීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Standing Triceps Extension?
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ගොළුබෙල්ලෙකු එක් අතකින් අල්ලාගෙන, එය හිසට ඉහලින් ඔසවමින්, පසුව වැලමිට නැමීමෙන්, වරකට එක් ට්රයිසෙප් එකක් ඉලක්ක කර හිස පිටුපසට බර අඩු කර ගැනීමෙනි.
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත හිඳගෙන, අත් දෙකෙන් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන එය හිසට උඩින් ඔසවන අතර පසුව හිස පිටුපස බර අඩු කිරීමට වැලමිට නැමීමෙනි.
- බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර ලෙසද හැඳින්වේ, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත වැතිර, එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, දෑත් කෙළින්ම ඉහළට දිගු කර, පසුව නළල දෙසට බර අඩු කිරීමට වැලමිට නැමීමෙනි.
- ආනතිය ඩී
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Standing Triceps Extension?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර: Dumbbell Standing Triceps Extension වැනි හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර, ට්රයිසෙප් හුදකලා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එය වඩාත් සමබර මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ ප්රමාණය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Push-ups: ඒවා ශරීර බර ව්යායාමයක් වන අතර, push-ups, triceps පමණක් නොව, පපුව, උරහිස් සහ හරය ද ක්රියා කරමින්, ඉහළ සිරුරේ සම්පූර්ණ ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් Dumbbell Standing Triceps Extensions සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Standing Triceps Extension
- Dumbbell triceps ව්යායාමය
- Dumbbell සමඟ ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඩම්බල් සමඟ ඉහළ අතේ ව්යායාම කරන්න
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කරන්න
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- ආයුධ සඳහා ස්ථාවර dumbbell ව්යායාමය
- Dumbbell triceps දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- ඩම්බල් සමඟ අත් ටෝනිං.