Image of Asistovaná extenzia tricepsu v stoji

Asistovaná extenzia tricepsu v stoji

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Assisted Standing Triceps Extension je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na triceps, ale zapája aj ramená a jadro, čím pomáha budovať silu hornej časti tela a zlepšuje stabilitu. Toto cvičenie je ideálne pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, vrátane začiatočníkov, ktorí môžu potrebovať pomoc pri správnom prevedení tricepsovej extenzie. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, aby si spevnili ruky, zvýšili silu hornej časti tela a zlepšili celkovú koordináciu tela a rovnováhu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Nechajte svojho asistenta ľahko držať vaše lakte, aby ich udržal na mieste, aby ste sa uistili, že sa vaše ruky počas cvičenia nebudú pohybovať tam a späť.
  2. Pomaly ohnite lakte, aby ste spustili činku za hlavu, pričom horné paže držte nehybné.
  3. Keď sú vaše predlaktia rovnobežné s podlahou, použite triceps na zdvihnutie činky späť do východiskovej polohy.
  4. Cvičenie opakujte v požadovanom počte opakovaní a uistite sa, že váš asistent bude držať vaše lakte počas celého cvičenia, aby pomohol izolovať triceps.

Exercise Tips:

  • Poloha lakťov: Častou chybou, ktorú mnohí ľudia robia, je, že nechávajú lakte vystreľovať do strán. To môže zbytočne zaťažiť vaše ramená a znížiť efektivitu cvičenia na triceps. Počas celého pohybu držte lakte blízko hlavy.
  • Výber hmotnosti: Nesnažte sa zdvíhať príliš ťažkú ​​váhu príliš skoro. Začnite s váhou, ktorú pohodlne zvládnete. Ak sa namáhate alebo ohrozujete svoju formu, aby ste zdvihli váhu, je to príliš ťažké. Hmotnosť zvyšujte postupne, keď sa vaša sila zlepšuje.
  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa

FAQ

Can beginners do the Asistovaná extenzia tricepsu v stoji?

Áno, začiatočníci určite zvládnu cvik na predĺženie tricepsu v stoji. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby pri prvých niekoľkých pokusoch dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby ste sa uistili, že cvičenie prebieha správne.

What are common variations of the Asistovaná extenzia tricepsu v stoji?

  • Predĺženie tricepsov s jednou pažou: Toto je variácia, kde na zdvihnutie činky za hlavou používate jednu ruku po druhej, čo umožňuje sústredenejšie zapojenie svalov.
  • Predĺženie tricepsu v sede: Namiesto státia táto variácia zahŕňa sedenie na lavičke alebo stoličke, čo môže poskytnúť väčšiu stabilitu a umožní vám zdvíhať ťažšie váhy.
  • Cable Triceps Extension: Táto variácia využíva káblový stroj, ktorý poskytuje konštantné napätie na triceps počas celého pohybu.
  • Predĺženie tricepsov v ľahu: Tiež známe ako „drviče lebiek“, táto variácia zahŕňa ležanie na lavičke a zdvíhanie činky alebo činiek z čela nad hlavu, pričom triceps zacieľuje pod iným uhlom.

What are good complementing exercises for the Asistovaná extenzia tricepsu v stoji?

  • Činkový tlak nad hlavou: Toto cvičenie tiež zapája triceps, podobne ako extenzia tricepsu v stoji, ale zahŕňa aj ramená a svaly hornej časti chrbta, čím podporuje celkovú silu paží a hornej časti tela.
  • Tlak na lavičke na blízko: Toto cvičenie sa zameriava špecificky na triceps, podobne ako extenzia tricepsov v stoji, ale zapája aj hrudník a ramená, čím zlepšuje svalovú rovnováhu a symetriu v hornej časti tela.

Related keywords for Asistovaná extenzia tricepsu v stoji:

  • Asistované predĺženie tricepsu
  • Asistované cvičenie nadlaktia
  • Posilňovanie tricepsov s asistenciou
  • Cvičenie na posilňovanie paží
  • Asistované cvičenie pre tricepsové svaly
  • Cvičenie nadlaktia s asistenciou
  • Asistovaný predlžovací tréning tricepsov
  • Tricepsový tréning s podporou
  • Asistovaný silový tréning pre triceps
  • Asistované cvičenie pre svaly hornej časti paže
Share the Asistovaná extenzia tricepsu v stoji!