Asistovaný Single Leg Press
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cvičenie s asistenciou jednej nohy je cielené cvičenie, ktoré posilňuje a tonizuje spodnú časť tela, najmä štvorkolky, hamstringy a sedacie svaly. Vďaka nastaviteľnému odporu a podpore je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov. Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí chcú zlepšiť silu dolnej časti tela, zlepšiť svalovú rovnováhu a symetriu a zvýšiť celkovú kondíciu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Odstráňte jednu nohu z plošiny a ponechajte iba jednu nohu v strede plošiny, bude to vaša pracovná noha.
- Pracovnou nohou odtlačte plošinu, natiahnite koleno a bok, ale dbajte na to, aby ste koleno nezablokovali v hornej časti pohybu.
- Pomaly vráťte plošinu do východiskovej polohy ohnutím kolena a bedra a kontrolujte váhu pri návrate.
- Opakujte tieto kroky pre požadovaný počet opakovaní, potom prejdite na druhú nohu a proces zopakujte.
Exercise Tips:
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhnite sa rýchlym, trhavým pohybom. Namiesto toho pomaly tlačte závažie nahor a kontrolovane ho spúšťajte späť nadol. Predídete tak nielen zraneniam, ale zaistíte aj plné zapojenie vašich svalov počas cvičenia.
- **Správny rozsah pohybu**: Zamerajte sa na 90-stupňový uhol v kolene v spodnej časti pohybu. Zníženie môže spôsobiť neprimeraný tlak na vaše koleno, zatiaľ čo neklesanie dostatočne nízko môže obmedziť účinnosť cvičenia.
- **Vyhnite sa uzamknutiu kolena**: Ďalšou častou chybou je uzamknutie kolena v hornej časti pohybu. To môže kolenný kĺb veľmi zaťažiť. Udržujte mierny záklon
FAQ
Can beginners do the Asistovaný Single Leg Press?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie s asistenciou jednej nohy. Je však dôležité začať s váhou, ktorá je pohodlná a zvládnuteľná, aby ste sa vyhli zraneniu. Je tiež prospešné, ak osobný tréner alebo fitness profesionál najprv predvedie správnu formu a techniku. Ako pri každom novom cvičení, aj tu je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu so zlepšovaním sily a vytrvalosti. Vždy počúvajte svoje telo a zastavte sa, ak cítite akúkoľvek bolesť.
What are common variations of the Asistovaný Single Leg Press?
- Inklinácia Single Leg Press: Táto variácia zahŕňa nastavenie uhla nožného lisu na sklon, ktorý sa viac zameriava na glutes a hamstringy.
- Single Leg Press so stabilizačnou loptou: Zahŕňa vykonávanie cviku pri vyvážení stabilizačnej lopty o stenu, ktorá zapája jadro a zlepšuje rovnováhu.
- Single Leg Press so závažím na členky: Táto variácia pridáva cvičeniu dodatočný odpor nosením závaží na členky, čo môže pomôcť zvýšiť silu a svalovú hmotu.
- Single Leg Press s činkou: Zahŕňa držanie činky v ruke na tej istej strane ako pracovná noha, čo pridáva cvičeniu ďalšiu výzvu.
What are good complementing exercises for the Asistovaný Single Leg Press?
- Výpady tiež dopĺňajú asistovaný single Leg Press, pretože zahŕňajú jednostranný pohyb, ktorý pomáha korigovať svalové nerovnováhy, zvyšuje stabilitu a podporuje funkčnú silu, rovnako ako leg press.
- Cvičenie s posilňovačom je ďalším doplnkovým tréningom, pretože napodobňuje rovnaký tlakový pohyb ako tlak na jednu nohu s asistenciou, pričom zároveň zapája jadro a zlepšuje rovnováhu, čím poskytuje komplexnejšie cvičenie spodnej časti tela.
Related keywords for Asistovaný Single Leg Press:
- Cvičenie na tlak jednej nohy
- Cvičenie na posilnenie stehien
- Pákový stroj Leg Press
- Asistovaný Leg Press Machine
- Cvičenie na stehná s jednou nohou
- Asistovaný tlak na jednu nohu
- Tónovanie stehien s Leg Press
- Single Leg Press na stehná
- Leg Press on Leverage Machine
- Asistovaný tréning stehien na jednej nohe