Image of Asistované zdvíhanie visiaceho kolena s odhodením

Asistované zdvíhanie visiaceho kolena s odhodením

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down je dynamické cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na brušné svaly a pomáha zlepšiť silu a stabilitu jadra. Je to užitočné najmä pre športovcov a fitness nadšencov, ktorí chcú zvýšiť svoju funkčnú silu a športový výkon. Pridanie komponentu „throw down“ predstavuje ďalšiu výzvu, vďaka čomu je cvičenie intenzívnejšie a efektívnejšie pri podpore rastu svalov a vytrvalosti.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. S pomocou partnera zdvihnite kolená smerom k hrudníku, pričom nohy držte pri sebe.
  2. Akonáhle sú vaše kolená v najvyššom bode, ktorý dokážete zvládnuť, váš partner vám jemne zatlačí alebo „odhodí“ kolená, čím pridá cvičeniu ďalšiu výzvu.
  3. Odolajte sile hodu čo najviac a ovládajte klesanie nôh späť do východiskovej polohy.
  4. Cvičenie opakujte v požadovanom počte opakovaní, pričom zaistite udržanie kontroly a odporu počas celého pohybu.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa kývaniu nôh alebo využívaniu hybnosti na zdvihnutie kolien. Toto je častá chyba, ktorá môže viesť k zraneniu a zníženiu účinnosti cvičenia. Namiesto toho sa zamerajte na používanie brušných svalov na zdvíhanie kolien smerom k hrudníku.
  • Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že používate plný rozsah pohybu. To znamená zdvihnúť kolená čo najvyššie a potom ich úplne spustiť. Skrátenie pohybu môže znížiť jeho účinnosť.
  • Správne dýchanie: Nezabudnite správne dýchať. S výdychom zdvihnite kolená a nadýchnite sa, keď ich znížite. Zadržiavanie dychu môže spôsobiť zbytočné napätie a únavu.
  • Vyhnite sa ponáhľaniu: Neponáhľajte sa počas cvičenia. Pohyb vykonávajte pomaly

FAQ

Can beginners do the Asistované zdvíhanie visiaceho kolena s odhodením?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie asistovaného dvíhania kolien s vyhadzovaním, ale môže to byť náročné, pretože vyžaduje silu a stabilitu jadra. Je dôležité začať pomaly a sústrediť sa na udržanie správnej formy. Ak je to príliš ťažké, začiatočníci môžu začať s jednoduchšími cvičeniami, ako sú pravidelné zdvíhanie kolien vo visu alebo v ľahu a postupne sa prepracovať k pokročilejším variáciám. Ak si nie ste istí, ako vykonávať cvičenie, aby ste sa vyhli zraneniu, vždy sa poraďte s odborníkom na fitness.

What are common variations of the Asistované zdvíhanie visiaceho kolena s odhodením?

  • Asistované zdvíhanie kolien pomocou medicinbalu: V tejto variácii sa medicinbal drží medzi kolenami, aby sa zvýšila výzva.
  • Asistované zdvíhanie kolien so závažím na členky: Táto variácia zahŕňa nosenie závaží na členky, aby sa cvičeniu pridala väčšia odolnosť.
  • Asistované zdvíhanie rovných nôh: Táto variácia zahŕňa držanie nôh rovno namiesto ohýbania kolien, čo sa zameriava na rôzne svaly.
  • Asistované dvíhanie kolien pri visení s krútením: Táto variácia zahŕňa vytočenie tela do strany, keď sú kolená zdvihnuté, čím sa viac zapájajú šikmé svaly.

What are good complementing exercises for the Asistované zdvíhanie visiaceho kolena s odhodením?

  • Russian Twist je ďalším doplnkovým cvičením, pretože sa zameriava na šikmé svaly a dolné brušné svaly, podobné svalové skupiny, s ktorými sa pracuje počas asistovaného dvíhania kolien s vyhadzovaním, čím sa zvyšuje celková sila a stabilita jadra.
  • Cvičenie Pull-up tiež dopĺňa asistované zdvíhanie kolien s vyhadzovaním, pretože posilňuje svaly hornej časti tela, konkrétne laty a bicepsy, ktoré sú nevyhnutné na udržanie silného úchopu a stability počas zdvíhania kolien.

Related keywords for Asistované zdvíhanie visiaceho kolena s odhodením:

  • Asistované cvičenie pre pás
  • Cvičenie na zdvíhanie kolien
  • Zdvihnutie kolena
  • Cvičenie zamerané na pás
  • Asistované zdvíhanie kolien pri visení
  • Cvičenie na posilnenie pasu
  • Cvičenie s asistovaným zhadzovaním
  • Závesné zdvíhanie kolien pre pás
  • Cvičenie na tónovanie pásu
  • Cvičenie na asistovaný pás
Share the Asistované zdvíhanie visiaceho kolena s odhodením!