Image of Barbell JM Bench Press

Barbell JM Bench Press

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell JM Bench Press je posilňovacie cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na triceps, pričom zapája aj hrudník a ramená. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov všetkých fitness úrovní, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, ktorí chcú zvýšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Začlenením Barbell JM Bench Press do svojej cvičebnej rutiny môžu jednotlivci zlepšiť svoj celkový športový výkon, zlepšiť svoj fyzický vzhľad a zvýšiť svoju funkčnú kondíciu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Potom zdvihnite činku zo stojana a držte ju rovno nad hrudníkom s úplne natiahnutými rukami.
  2. Pomaly spúšťajte činku smerom k čelu ohnutím lakťov a držaním nehybných horných ramien, malo by to pripomínať pohyb drviča lebiek.
  3. Tesne predtým, ako činka dosiahne vaše čelo, posuňte lakte mierne dozadu, aby sa činka teraz pohybovala smerom k vrcholu vašej hlavy.
  4. Zastavte sa na chvíľu, potom zatlačte činku späť do východiskovej polohy vystretím lakťov a pokrčením tricepsov.

Exercise Tips:

  • **Správna poloha**: Ľahnite si na lavičku na chrbát s nohami pevne na zemi. Vaša hlava, ramená a zadok by mali byť neustále v kontakte s lavicou. Častou chybou je zdvíhanie zadku z lavičky počas tlaku, čo môže viesť k poraneniam chrbta.
  • **Kontrolovaný pohyb**: Pri vykonávaní cviku spúšťajte činku pomaly a kontrolovane smerom k spodnej časti hrudníka alebo hornej časti brucha. Vyhnite sa rýchlemu pádu činky alebo jej odrazeniu od hrudníka, pretože to môže viesť k zraneniam a nepracuje efektívne so svalmi.
  • **Umiestnenie lakťov**: Počas celého pohybu držte lakte blízko tela.

FAQ

Can beginners do the Barbell JM Bench Press?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell JM Bench Press. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, aby na prvé pokusy dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa ubezpečil, že cvičenie prebieha správne. Ako pri každom novom cvičení, aj pri zvyšovaní hmotnosti by sa malo postupovať postupne, ako sa zvyšuje sila a sebadôvera.

What are common variations of the Barbell JM Bench Press?

  • Smith Machine JM Press: Táto variácia využíva Smithov stroj, ktorý poskytuje pevnú dráhu pre tyč, čím sa cvičenie o niečo ľahšie ovláda.
  • Incline JM Press: Táto variácia sa vykonáva na naklonenej lavici, ktorá posúva zameranie viac smerom k hornej časti hrudníka a ramien.
  • Close-Grip JM Press: Táto variácia zahŕňa uchopenie činky bližšie ako na šírku ramien, čo kladie väčší dôraz na triceps.
  • Floor JM Press: Táto variácia sa vykonáva v ľahu na podlahe namiesto na lavičke, čím sa obmedzí rozsah pohybu a viac sa zameria na triceps.

What are good complementing exercises for the Barbell JM Bench Press?

  • Triceps Dips: Triceps Dips dopĺňa tlak Barbell JM Bench Press zameraním sa na triceps, čo sú sekundárne svaly používané pri bench presse. Posilnenie týchto svalov môže pomôcť zlepšiť výkon bench pressu.
  • Tlak na lavičke na blízko: Toto cvičenie, podobne ako tlak na lavičke Barbell JM Bench Press, sa zameriava na triceps a svaly hrudníka. Úpravou úchopu ponúka iný uhol aktivácie svalov, čím zabezpečuje všestranný rozvoj svalov.

Related keywords for Barbell JM Bench Press:

  • Cvičenie nadlaktia s činkou
  • Cvičenie JM Bench Press
  • Silový tréning pre horné ramená
  • Cvičenie s činkou na biceps
  • Bench press na budovanie svalov na rukách
  • Posilňovanie nadlaktia s činkou
  • Tréning paží JM Bench Press
  • Cvičenie s činkou pre silné paže
  • Bench press s činkou na horných pažiach
  • Technika JM Bench Press s činkou
Share the Barbell JM Bench Press!