Image of Bench Dip

Bench Dip

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Bench Dip je efektívny cvik na hornú časť tela, ktorý sa primárne zameriava na triceps a zároveň zapája ramená a hrudník. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, od začiatočníkov až po pokročilých, vďaka nastaviteľnej obtiažnosti na základe polohovania chodidiel. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zlepšili silu hornej časti tela, zvýšili svalový tonus a zvýšili celkovú kondíciu.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Bench Dip?
    2. Common variations of the Bench Dip?
    3. Good complementing exercises for the Bench Dip?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Posuňte zadok z lavičky, pričom držte ruky pevne položené na lavičke a trochu vysuňte nohy, aby vaše kolená zvierali 90-stupňový uhol.
  2. Znížte svoje telo ohnutím lakťov, kým nebudú v približne 90-stupňovom uhle, pričom chrbát držte blízko lavičky.
  3. Zatlačte svoje telo späť nahor pomocou rúk a svalov hrudníka, až kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, ale nie sú uzamknuté v lakti.
  4. Opakujte tieto kroky pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si počas cvičenia udržali správnu formu.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa náhlym pohybom. Pomaly spúšťajte telo a kontrolovane tlačte späť hore. To nielen zaisťuje, že pracujete so zamýšľanými svalmi, ale tiež znižujete riziko zranenia.
  • Úplný rozsah pohybu: Aby ste z lavičky vyťažili maximum, mali by ste sa zamerať na plný rozsah pohybu. Znížte svoje telo, kým lakte nebudú v 90-stupňovom uhle, a potom zatlačte späť hore, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté. Nezamykajte však lakte v hornej časti pohybu, pretože to môže nadmerne zaťažovať kĺby.
  • Udržiavajte si správnu formu: Vyhnite sa krčeniu pliec alebo hrbeniu

FAQ

Can beginners do the Bench Dip?

Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Bench Dip. Je však dôležité začať s ľahšou záťažou, aby ste sa vyhli zraneniu a zabezpečili si správnu formu. Začiatočníci by tiež mali zvážiť, či začnú s upravenou verziou cviku, ak sa im to spočiatku zdá príliš náročné. Vždy je dobré poradiť sa s fitness profesionálom alebo osobným trénerom, aby ste sa uistili, že cvičenie robíte správne.

What are common variations of the Bench Dip?

  • Ponory na jednej lavici: Táto variácia zahŕňa položenie rúk aj nôh na rovnakú lavicu, vytvorenie polohy podobnú mostu a následné ponorenie.
  • Poklesy na lavičke so záťažou: Cvičenie môžete zvýšiť na intenzite umiestnením záťažovej dosky na kolená počas vykonávania poklesov na lavičke.
  • Ponor na lavičke so zdvihnutím nôh: Ak chcete zapojiť svoje jadro, pridajte zdvihnutie nôh v hornej časti každého ponoru.
  • Dips naklonenej lavice: Nastavením lavice na sklon môžete zacieliť na rôzne svaly a zvýšiť náročnosť cvičenia.

What are good complementing exercises for the Bench Dip?

  • Kliky môžu tiež dopĺňať Bench Dips, pretože necvičia len triceps, ale zapájajú aj hrudník a ramená, čím poskytujú komplexnejší tréning hornej časti tela.
  • Rozšírenie tricepsov nad hlavou môže byť vynikajúcim doplnkom k cvičebnej rutine, ktorá zahŕňa poklesy na lavičke, pretože sa zameriavajú na tricepsy z iného uhla a podporujú všestranný rozvoj svalov a sily.

Related keywords for Bench Dip:

  • Bench Dip cvičenie
  • Dip na lavičke so záťažou
  • Posilňovacie cvičenia na triceps
  • Cvičenie na horné ramená
  • Dip na tricepsovej lavici
  • Bench Dip so závažím
  • Vzpieranie pre horné paže
  • Cvičenie na triceps so záťažou
  • Bench Dip cvičenie pre triceps
  • Tónovacie cvičenia paží so závažím
Share the Bench Dip!