Image of Bočný most s ohnutou nohou

Bočný most s ohnutou nohou

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cvičenie Side Bridge s Bent Leg je dynamické a efektívne cvičenie, ktoré primárne cieli na jadro, konkrétne šikmé svaly, pričom zapája aj spodnú časť chrbta a zadok. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, pretože sa dá ľahko upraviť tak, aby zodpovedal ich sile a flexibilite. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, pretože nielen pomáha zlepšovať stabilitu a rovnováhu tela, ale pomáha aj pri zvyšovaní celkovej telesnej sily a tónovaní pása.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ohnite spodnú nohu v 90-stupňovom uhle a hornú nohu držte rovno.
  2. Zapojte svoje jadro a zdvihnite boky zo zeme, vytvorte priamku od hlavy k chodidlám.
  3. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pričom sa uistite, že vaše boky neklesajú a vaše telo je v jednej línii.
  4. Pomaly spustite boky späť na zem a pred prepnutím na druhú stranu zopakujte cvik na požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Zapájajte základné svaly: Počas celého cvičenia je dôležité, aby ste mali zapojené hlavné svaly. To nielen pomáha stabilizovať vaše telo, ale tiež zaisťuje, že pracujete so správnymi svalovými skupinami. Častou chybou je nechať boky klesať smerom k podlahe, čo môže zbytočne zaťažovať kríže. Vždy majte zdvihnuté boky a telo v jednej priamke.
  • Pokrčená noha: Udržujte spodnú nohu pokrčenú na zemi, aby ste ju podopreli, zatiaľ čo horná noha je rovná. To poskytuje extra stabilitu a robí cvičenie lepšie zvládnuteľné, najmä pre začiatočníkov.
  • Kontrolované dýchanie: Počas cvičenia nezadržiavajte dych. Namiesto toho udržujte stabilný, kontrolovaný vzor dýchania

FAQ

Can beginners do the Bočný most s ohnutou nohou?

Áno, začiatočníci určite zvládnu cvik Side Bridge s Bent Leg. Tento cvik je vlastne upravenou verziou štandardného bočného mostíka, navrhnutý tak, aby bol jednoduchší a dostupnejší pre začiatočníkov alebo tých, ktorí majú menšiu silu jadra. Zameriava sa na šikmé svaly a ostatné svaly jadra, pričom pracuje aj na ramenách a bokoch. Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité začať pomaly, udržiavať si správnu formu a postupne zvyšovať intenzitu so zlepšovaním sily a vytrvalosti.

What are common variations of the Bočný most s ohnutou nohou?

  • Zaťažený bočný most s ohnutou nohou: Táto variácia zahŕňa držanie činky alebo záťažovej dosky na hornom boku, aby ste pridali ďalší odpor a zvýšili intenzitu cvičenia.
  • Bočný most s ohnutou nohou a kolenným pohonom: Táto variácia zahŕňa zdvíhanie horného kolena smerom k hrudníku v hornej časti pohybu, čím sa intenzívnejšie zapája šikmé svaly a ohýbače bedra.
  • Bočný mostík s ohnutými nohami a dosahom rúk: Táto variácia zahŕňa dosahovanie hornej časti paže nad hlavu, keď zdvíhate boky, čo pridáva ďalšiu výzvu pre vašu rovnováhu a koordináciu.
  • Bočný mostík s ohnutými nohami a bedrovým náklonom: Táto variácia zahŕňa spúšťanie a zdvíhanie bokov smerom k zemi pri zachovaní polohy bočného mostíka, čo zvyšuje intenzitu pre šikmé svaly a sedacie svaly.

What are good complementing exercises for the Bočný most s ohnutou nohou?

  • Russian Twists: Toto cvičenie dopĺňa bočný mostík s ohnutou nohou tým, že sa zameriava na šikmé svaly, ktoré sa zapájajú aj počas bočného mostíka, čím sa zvyšuje celková sila jadra a rovnováha.
  • Hip Raises: Hip Raises pôsobia na dolnú časť chrbta a bedrové svaly, ktoré sa používajú aj pri bočnom mostíku s ohnutou nohou, čím poskytujú komplexnejšie cvičenie pre celú oblasť jadra.

Related keywords for Bočný most s ohnutou nohou:

  • Cvičenie na pás s vlastnou váhou
  • Bočný mostík s cvičením Bent Leg
  • Cvičenie zamerané na pás
  • Cvičenie na pás s telesnou hmotnosťou
  • Cvičenie ohýbania nôh Side Bridge
  • Posilnenie pásu telesnou hmotnosťou
  • Variácie cvikov Side Bridge
  • Bent Leg Side Bridge pre pás
  • Bočný mostík s váhou tela s ohnutou nohou
  • Cvičenie na posilnenie telesnej hmotnosti v páse
Share the Bočný most s ohnutou nohou!