Image of Brachialis

Brachialis

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cvičenie Brachialis sa primárne zameriava na posilnenie brachialisového svalu, ktorý sa nachádza v nadlaktí a je rozhodujúci pre flexiu lakťa. Toto cvičenie je ideálne pre kulturistov, športovcov alebo kohokoľvek, kto chce zvýšiť silu hornej časti tela a dosiahnuť lepšiu definíciu svalov. Začlenenie cvičenia Brachialis do vašej rutiny môže viesť k zlepšeniu sily a stability paží a môže prispieť k vyváženejšej a symetrickejšej svalovej postave.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke, ruky sú úplne natiahnuté a dlane smerujú k trupu. Toto bude vaša východisková pozícia.
  2. Udržujte svoje horné ramená nehybné, vydýchnite a stočte závažia pri kontrakcii bicepsov. Pokračujte v zdvíhaní závaží, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a činky nie sú na úrovni ramien. Držte stiahnutú pozíciu na krátky okamih, keď stlačíte biceps.
  3. Potom sa nadýchnite a pomaly začnite spúšťať činky späť do východiskovej polohy.
  4. Opakujte tento pohyb pre odporúčaný počet opakovaní. Uistite sa, že lakte zostávajú vždy blízko trupu a nepoužívajte chrbát alebo ramená na zdvíhanie závaží; vaše bicepsy by mali robiť všetku prácu.

Exercise Tips:

  • Primeraná hmotnosť: Začnite so zvládnuteľnou hmotnosťou a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila zlepšuje. Používanie príliš ťažkého závažia môže namáhať svaly a viesť k zraneniu. Bežnou chybou je vybrať si váhu, ktorá je príliš ťažká, čo spôsobí, že jednotlivec urobí kompromis, aby ju zdvihol.
  • Kontrolovaný pohyb: Pri vykonávaní cvičenia je dôležité používať pomalé a kontrolované pohyby. Tým sa zabezpečí úplné zapojenie brachialisového svalu. Vyhnite sa chybe, že by ste sa pri cvičení ponáhľali alebo používali trhavé pohyby, pretože to môže viesť k zraneniu a nebude to efektívne fungovať.

FAQ

Can beginners do the Brachialis?

Áno, začiatočníci môžu robiť cviky Brachialis. Je však dôležité začať s ľahkými váhami a zamerať sa na správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Niektoré cvičenia, ktoré sú zamerané na brachialisový sval, zahŕňajú kučery s kladivom, obrátené kučery a ťahy. Vždy je dobré poradiť sa s fitness profesionálom alebo osobným trénerom, aby ste sa uistili, že cvičenie vykonávate správne a bezpečne.

What are common variations of the Brachialis?

  • Dvojhlavý brachialis je zriedkavá variácia, kde má sval dve odlišné hlavy, čo často vedie k zvýšenej sile a flexibilite paží.
  • V prípade brachialis Accessorius táto variácia zahŕňa ďalší alebo pomocný sval, ktorý leží na vrchole štandardného brachialisového svalu.
  • High Origin Brachialis je variácia, kde sval vychádza vyššie na ramennej kosti ako zvyčajne, čo často ovplyvňuje rozsah pohybu v lakti.
  • Absent Brachialis je vzácna variácia, kde sval úplne chýba, často kompenzovaný rozvojom iných svalov paží.

What are good complementing exercises for the Brachialis?

  • Príťahy: Príťahy sú zložené cvičenie, ktoré primárne cieli na široký dorsi v chrbte, ale tiež silne zapája brachialis. Vykonávaním príťahov nepriamo cvičíte brachialis a zlepšujete jeho silu a vytrvalosť, čím prospievate celkovej funkcii paží.
  • Koncentrované kučery: Tieto sa špecificky zameriavajú na biceps brachii, ale brachialis je počas tohto cvičenia tiež vysoko aktivovaný. Posilňovaním bicepsu brachii zlepšujete svalovú rovnováhu v hornej časti ramena, ktorá priamo dopĺňa silu a funkciu brachialis.

Related keywords for Brachialis:

  • Brachialis cvičenie s vlastnou váhou
  • Cvičenie na nadlaktie
  • Cvičenie na ruky s vlastnou váhou
  • Posilnenie brachialisového svalu
  • Domáce cvičenie pre horné ramená
  • Brachialis tréningové cvičenia
  • Cvičenie Brachialis s telesnou hmotnosťou
  • Tónovacie cvičenia na nadlaktie
  • Brachialis posilňovanie s hmotnosťou tela
  • Cvičenie s vlastnou váhou pre silné ramená
Share the Brachialis!