Image of Cable Cross-over Revers Fly

Cable Cross-over Revers Fly

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Cross-over Reverse Fly je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na hornú časť chrbta a ramien a poskytuje efektívny spôsob, ako zlepšiť držanie tela, zlepšiť definíciu svalov a zvýšiť celkovú silu hornej časti tela. Je to ideálne cvičenie pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko upraviť tak, aby zodpovedalo individuálnym stupňom kondície. Toto cvičenie je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí chcú zlepšiť silu, rovnováhu a flexibilitu hornej časti tela, ako aj pre tých, ktorí chcú opraviť držanie tela alebo rehabilitovať zranenia ramien.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Uchopte každý kábel opačnou rukou (pravou rukou k ľavému káblu a ľavou rukou k pravému káblu) a postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
  2. Mierne ohnite kolená a trochu sa predkloňte z bokov, pričom chrbát držte vystretý.
  3. Udržujte mierne ohnuté lakte a ťahajte káble cez telo a smerom k prednej časti, kým sa vaše ruky takmer nedotknú, pričom sa zamerajte na stlačenie lopatiek k sebe.
  4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, nechajte ruky úplne natiahnuť a lopatky roztiahnuť, potom opakujte pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Správna forma: Ak chcete vykonať cvičenie, natiahnite ruku a uchopte rukoväte. Vaše dlane by mali smerovať dopredu a ruky by mali byť natiahnuté nabok a mierne ohnuté v lakťoch. Mierne sa predkloňte od bokov, chrbát držte rovný. Vyhnite sa zaobleniu chrbta alebo pokrčeniu ramien, pretože to môže viesť k svalovému napätiu alebo zraneniu.
  • Kontrolovaný pohyb: Pri vykonávaní cviku kontrolovane ťahajte ruky dole a dovnútra a prekrížte ich pred telom. Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom, ktoré môžu viesť k zraneniu a znížiť účinnosť cvičenia.
  • Dýchanie: Správne dýchanie je nevyhnutné pre každého

FAQ

Can beginners do the Cable Cross-over Revers Fly?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Cable Cross-over Reverse Fly. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby cvičenie najprv predviedol osobný tréner alebo skúsená osoba, aby ste sa uistili, že sa vykonáva správne. Ako pri každom cvičení, začiatočníci by mali postupne zvyšovať hmotnosť, keď budujú silu a sebadôveru.

What are common variations of the Cable Cross-over Revers Fly?

  • Reverzné lietanie v stoji: Táto variácia používa rezistentný pruh pripevnený vo výške hrudníka a spätný pohyb lietania vykonávate v stoji.
  • Reverzné lietanie na stroji v sede: Táto variácia využíva špecializovaný stroj v telocvični, kde sedíte a pomocou rukovätí stroja vykonávate spätný pohyb.
  • Bent Over Reverse Fly: V tejto variácii stojíte a ohýbate sa v páse, potom použijete činky na vykonanie spätného pohybu letu.
  • Stabilita Ball Reverse Fly: Táto variácia zahŕňa ležanie tvárou nadol na stabilizačnú loptu a použitie činiek na vykonanie spätného pohybu letu.

What are good complementing exercises for the Cable Cross-over Revers Fly?

  • Cable Row: Toto je skvelé doplnkové cvičenie, pretože sa zameriava na protiľahlé svaly na chrbte, pomáha udržiavať vyváženú a symetrickú postavu a podporuje lepšie držanie tela, čo je dôležité pre vykonanie Cable Cross-over Reverse Fly.
  • Flying s činkou: Podobne ako pri Cable Cross-over Reverse Fly sa toto cvičenie zameriava na svaly hrudníka, ale zapája aj deltoidy a bicepsy, ponúka dobre zaoblený tréning hornej časti tela a zabezpečuje, aby tieto svaly neboli zanedbávané.

Related keywords for Cable Cross-over Revers Fly:

  • Cvičenie s prekríženým káblom Reverse Fly
  • Cvičenie na posilnenie ramien
  • Cvičenie na káblovom stroji
  • Reverse Fly pre definíciu ramena
  • Techniky kríženia káblov
  • Cvičenie na budovanie svalov na ramenách
  • Cvičenie na káblových posilňovniach
  • Reverzný let s prekrížením kábla
  • Tónovanie ramien Cable Cross-over Reverse Fly
  • Cable Crossover cviky na svaly ramien
Share the Cable Cross-over Revers Fly!