Chôdza výpad
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Walking Lunge je všestranné cvičenie spodnej časti tela, ktoré posilňuje a tonizuje svaly, ako sú zadok, štvorkolky a hamstringy, a zároveň zlepšuje rovnováhu, koordináciu a stabilitu jadra. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po športovcov, vďaka nastaviteľnej obtiažnosti na základe dĺžky kroku a pridaných závaží. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie pre jeho schopnosť zlepšiť funkčnú kondíciu, pomôcť pri chudnutí a zlepšiť športový výkon.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Urobte krok vpred pravou nohou, chrbticu držte vysoko a znižujte telo, kým pravé koleno nebude v 90-stupňovom uhle a ľavé koleno sa nebude vznášať tesne nad zemou.
- Odtlačte sa pravou nohou, priveďte ju späť, aby sa stretla s ľavou nohou, keď budete opäť stáť rovno.
- Opakujte pohyb, tentoraz vykročte ľavou nohou vpred.
- Pokračujte v striedaní nôh na požadovaný počet opakovaní alebo na nastavenú vzdialenosť.
Exercise Tips:
- Udržujte svoje koleno zarovnané: Keď vykročíte vpred do výpadu, uistite sa, že predné koleno je priamo nad členkom, nie je príliš vysunuté. Vaše druhé koleno by sa nemalo dotýkať podlahy. Udržiavanie kolien správne zarovnaných nielen zvyšuje efektivitu cvičenia, ale tiež predchádza potenciálnym zraneniam kolien.
- Urobte široké kroky: Robiť príliš krátke kroky môže značne zaťažiť vaše kolená. Uistite sa, že vaše kroky sú dostatočne široké, aby umožňovali správny tvar, ale nie také široké, aby to bolo nepohodlné alebo namáhalo.
- Zapojte svoje jadro: Svaly vášho stredu by mali byť zapojené počas celého cvičenia
FAQ
Can beginners do the Chôdza výpad?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Walking Lunge. Je však dôležité začať s nižšou váhou alebo vôbec, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež užitočné nechať si skontrolovať formu od trénera alebo skúseného jednotlivca. Keď sa s pohybom budete pohodlnejšie a budete budovať silu, môžete postupne zvyšovať hmotnosť alebo náročnosť.
What are common variations of the Chôdza výpad?
- Chôdza výpad s otočkou: Keď vykročíte vpred do výpadu, otočíte trup smerom k strane prednej nohy, aby ste zapojili svoje jadro a šikmé svaly.
- Výpad pri chôdzi nad hlavou: Držanie závažia alebo medicinbalu nad hlavou pri vykonávaní výpadu chôdze zvyšuje výzvu pre vaše jadro a hornú časť tela.
- Výpad pri laterálnej chôdzi: Namiesto toho, aby ste urobili krok vpred, urobíte krok do strany do výpadu, ktorý sa okrem bežných svalových skupín zameriava aj na vnútorné a vonkajšie stehná.
- Chôdza výpad s biceps Curl: V tejto variácii vykonávate biceps curl s činkami zakaždým, keď vkročíte do výpadu, čím k cvičeniu pridáte tréning hornej časti tela.
What are good complementing exercises for the Chôdza výpad?
- Step-ups: Podobne ako výpady pri chôdzi, step-upy pracujú na vašej rovnováhe a koordinácii a zároveň posilňujú vaše kvadricepsy, hamstringy a gluteály, čo z nich robí skvelé doplnkové cvičenie.
- Glute mosty: Zatiaľ čo výpady pri chôdzi sú záťažové cvičenie, ktoré pomáha budovať silu, glute bridges sa zameriavajú na rovnaké svaly izolovanejším spôsobom, čo môže pomôcť zlepšiť svalovú vytrvalosť a stabilitu.
Related keywords for Chôdza výpad:
- Cvičenie na stehná s vlastnou váhou
- Cvičenie na posilnenie kvadricepsov
- Cvičenie Chôdza Výpad
- Cvičenie na tónovanie stehien
- Výpadové cvičenie s vlastnou váhou tela
- Cvičenie kvadricepsov doma
- Žiadne vybavenie na cvičenie stehien
- Chôdza výpad pre silu nôh
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre kvadricepsy
- Chôdza Výpadový tréning stehien