Extensor carpi ulnaris
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cvičenie Extensor Carpi Ulnaris je prospešné cvičenie, ktoré sa špecificky zameriava na svaly extenzorov predlaktia, čím zvyšuje stabilitu zápästia a silu úchopu. Je ideálny pre jednotlivcov, ako sú športovci a hudobníci, ktorí vyžadujú silné pohyby zápästím, alebo pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia zápästia alebo predlaktia. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zlepšili svoju celkovú funkciu zápästia, zvýšili svalovú silu a znížili riziko budúcich zranení.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Držte v ruke malé závažie, alebo ak nemáte závažie, môže fungovať aj plechovka polievky alebo fľaša s vodou.
- Pomaly zdvíhajte závažie ohnutím zápästia smerom nahor a zároveň držte predlaktie pevne na stole.
- Keď je vaše zápästie úplne vystreté, držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, aby ste zapojili extensor carpi ulnaris sval.
- Pomaly spustite zápästie späť do východiskovej polohy a opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Kontrolované pohyby: Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom. Namiesto toho sa zamerajte na pomalé, kontrolované pohyby, aby ste plne zapojili extensor carpi ulnaris sval. Pomôže to nielen predchádzať zraneniam, ale aj zabezpečiť, aby bolo cvičenie efektívne.
- Používajte primeranú hmotnosť: Používanie príliš ťažkého závažia môže viesť k napätiu a zraneniu. Začnite s ľahšou váhou a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila bude zlepšovať. Pamätajte, že cieľom je vyzvať sval, nie ho namáhať.
- Zahriatie: Skôr ako začnete s cvičením, uistite sa, že sa správne zahrejete. To pripraví vaše svaly a kĺby na cvičenie a zníži riziko zranenia.
- Pravidelný odpočinok: Nepreháňajte to
FAQ
Can beginners do the Extensor carpi ulnaris?
Áno, začiatočníci určite môžu robiť cvičenia na posilnenie Extensor Carpi Ulnaris, svalu na predlaktí, ktorý pôsobí na rozšírenie a addukciu na zápästí. Je však dôležité začať s ľahkým odporom a postupne ho zvyšovať, keď sa sila zlepšuje, aby ste sa vyhli zraneniu. Odporúča sa tiež vyhľadať radu od fitness profesionála alebo fyzioterapeuta, aby ste sa uistili, že cvičenia sa vykonávajú správne. Niektoré základné cvičenia zahŕňajú predlžovanie zápästia a naťahovanie rúk s gumičkou.
What are common variations of the Extensor carpi ulnaris?
- U niektorých jedincov môže chýbať Extensor carpi ulnaris, čo je zriedkavá, ale zdokumentovaná variácia.
- Ďalšou variáciou môže byť prítomnosť pomocného svalu, známeho ako Extensor carpi ulnaris intermedius.
- V niektorých prípadoch môže mať Extensor carpi ulnaris abnormálny bod vloženia, ktorý sa pripája k inej karpálnej kosti ako zvyčajne.
- Príležitostne môže byť extensor carpi ulnaris zrastený s iným extenzorom svalu, ako je napríklad Extensor digiti minimi.
What are good complementing exercises for the Extensor carpi ulnaris?
- Obrátené kučery zápästia: Sú prospešné, pretože zapájajú extensor carpi ulnaris spolu s ostatnými svalmi extenzoru zápästia, čím podporujú vyváženú silu a flexibilitu v predlaktí a zápästí.
- Cvičenie supinácie: Rotáciou predlaktia, aby sa dlaň otočila nahor, toto cvičenie aktivuje extensor carpi ulnaris, čím pomáha zlepšiť jeho vytrvalosť a koordináciu a podporuje celkovú silu a stabilitu predlaktia.
Related keywords for Extensor carpi ulnaris:
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou predlaktia
- Cvičenie extensor carpi ulnaris
- Cvičenie na posilnenie predlaktia
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre predlaktia
- Tréning extensor carpi ulnaris
- Cvičenie ECU
- Cvičenie s vlastnou váhou pre svaly rúk
- Posilnenie extenzora carpi ulnaris
- Cvičenie svalov predlaktia
- Tréning s vlastnou váhou pre extensor carpi ulnaris.