Image of Hamstringy

Hamstringy

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cvičenie na hamstringoch je prospešné pre spevnenie svalov na zadnej strane stehien, zlepšenie mobility a zníženie rizika zranenia pri fyzických aktivitách. Sú ideálne pre športovcov, fitness nadšencov a každého, kto chce zlepšiť silu a stabilitu dolnej časti tela. Ľudia môžu chcieť cvičiť hamstringy, aby zlepšili svoj výkon v športe, pomohli pri každodenných pohyboch, ako je chôdza alebo lezenie po schodoch, a podporili celkovú rovnováhu tela a držanie tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pomaly sa ohnite v bokoch a znížte trup, kým nebude rovnobežný s podlahou, nezabudnite držať kolená mierne ohnuté, aby ste ich nenamáhali.
  2. Keď sa predkláňate, tlačte boky a zadok dozadu a držte chrbát rovno, pričom dbajte na to, aby ste si chrbát nezaoblili.
  3. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a cíťte natiahnutie hamstringov.
  4. Pomaly sa dvíhajte späť do východiskovej polohy a pri opätovnom vzpriamení stláčajte zadok. Opakujte toto cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Zahriatie: Skôr ako začnete pracovať na svojich hamstringoch, uistite sa, že ste sa správne zahriali. To pripraví vaše svaly na tréning, ktorý vás čaká, a môže pomôcť predchádzať zraneniam. Dobrá rozcvička môže zahŕňať ľahké kardio, ako je jogging alebo skákanie na pár minút.
  • Strečing: Po tréningu je dôležité natiahnuť si hamstringy, aby ste predišli stuhnutiu a bolestivosti. To môže tiež pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu, čo môže zvýšiť váš celkový výkon.
  • Nepreťažujte sa: Jednou z bežných chýb je snaha zdvihnúť príliš veľkú váhu príliš skoro. Je dôležité začať s váhou, ktorú zvládnete a postupne ju zvyšovať ako svoju silu

FAQ

Can beginners do the Hamstringy?

Áno, začiatočníci určite môžu cvičiť hamstringy. Je však dôležité začať s cvičeniami, ktoré sú vhodné pre ich kondíciu. Niektoré cvičenia na hamstringy vhodné pre začiatočníkov zahŕňajú: 1. Glute Bridges: Tento cvik necvičí len hamstringy, ale aj gluteus a spodnú časť chrbta. 2. Kučery na podkolenných šľachách: Dá sa to urobiť pomocou stroja v telocvični alebo doma s odporovým pásom. 3. Mŕtve ťahy s ľahkými váhami: Mŕtve ťahy sú skvelým spôsobom, ako zapojiť hamstringy, ale pre začiatočníkov by sa mali vykonávať s ľahšími váhami, aby si udržali správnu formu a zabránili zraneniu. 4. Swiss Ball hamstring Curls: Toto cvičenie vyžaduje švajčiarsku loptičku a pomáha zlepšiť rovnováhu pri zacielení na hamstringy. 5. Výpady pri chôdzi: Toto cvičenie zapája celú spodnú časť tela vrátane hamstringov. Pamätajte, že je vždy dôležité zahriať sa pred začatím akéhokoľvek cvičenia a potom sa ochladiť. Je tiež prospešné po tréningu natiahnuť hamstringy, aby ste predišli stuhnutiu a

What are common variations of the Hamstringy?

  • The Leing Leg Curls je ďalšia variácia hamstringov, ktorá sa zameriava na svaly z rôznych uhlov a poskytuje komplexný tréning.
  • The Seated Leg Curl je variácia, ktorá izoluje hamstringy, čo z neho robí vysoko efektívne cvičenie na posilnenie týchto svalov.
  • Glute-Ham Raise je náročná variácia hamstringov, ktorá funguje nielen na hamstringy, ale aj na zadok a kríže.
  • Bulharský split squat je variáciou hamstringov, ktorá sa zameriava aj na štvorkolky, glutes a core, čím poskytuje tréning celej spodnej časti tela.

What are good complementing exercises for the Hamstringy?

  • Drepy nepracujú len na kvadricepsy a gluteály, ale zapájajú aj hamstringy, čo z nich robí vyvážené cvičenie, ktoré dopĺňa tréning hamstringov.
  • Výpady sú ďalším cvičením, ktoré dopĺňa hamstringy, pretože sa zameriavajú na celú spodnú časť tela vrátane hamstringov, čím podporujú celkovú silu a rovnováhu.

Related keywords for Hamstringy:

  • Cvičenie na hamstringy s vlastnou hmotnosťou
  • Cvičenie na posilnenie hamstringov
  • Tónovanie stehien s telesnou hmotnosťou
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre hamstringy
  • Cvičenie na stehná a hamstringy
  • Tréning s telesnou hmotnosťou pre stehná
  • Posilňovanie hamstringov bez vybavenia
  • Domáce cvičenie pre hamstringy
  • Tréning s vlastnou váhou pre svaly stehien
  • Cvičenie na hamstringy bez použitia náradia
Share the Hamstringy!