Image of Horizontálne krčenie káblov

Horizontálne krčenie káblov

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Seated Horizontal Shrug je cielené cvičenie, ktoré primárne posilňuje trapézové svaly, zlepšuje silu a držanie hornej časti tela. Je ideálny pre fitness nadšencov, kulturistov a jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť stabilitu ramien a definovanie hornej časti chrbta. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže pomôcť pri rozvoji vyváženej postavy, zlepšiť športový výkon a predchádzať napätiu alebo napätiu ramien a krku.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Uchopte tyč nadhmatom, ruky od seba na šírku ramien a úplne roztiahnite ruky tak, aby bol váš trup rovnobežne s podlahou.
  2. Držte ruky rovno, pokrčte ramená dozadu, stlačte lopatky k sebe a stiahnite trapézové svaly.
  3. Chvíľu v tejto polohe vydržte, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, aby ste mali ramená mierne naklonené dopredu, aby ste dosiahli plný rozsah pohybu.
  4. Opakujte toto cvičenie pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si udržali správnu formu.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Je nevyhnutné vykonávať cvičenie pomalými a kontrolovanými pohybmi. Vyhnite sa pokušeniu používať hybnosť alebo trhať závažiami. To nielen zvyšuje riziko zranenia, ale tiež znižuje účinnosť cvičenia.
  • Správne uchopenie: Držadlo káblov by malo byť pevné, ale nie príliš pevné. Častou chybou je príliš pevné uchopenie rukovätí, ktoré môže zaťažiť vaše zápästia a predlaktia.
  • Primeraná hmotnosť: Začnite s nižšou hmotnosťou, aby ste si udržali správnu formu a kontrolu. Keď vám pohyb vyhovuje, postupne zvyšujte váhu. Používanie príliš ťažkého závažia môže viesť k zlej forme a možným zraneniam.
  • Rozsah pohybu:

FAQ

Can beginners do the Horizontálne krčenie káblov?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Seated Horizontal Shrug. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby cvičenie najprv predviedol osobný tréner alebo skúsená osoba, aby sa zabezpečila správna technika.

What are common variations of the Horizontálne krčenie káblov?

  • Horizontálne pokrčenie v sede s činkou: V tejto variácii používate činku namiesto káblov, čo môže pomôcť zvýšiť stabilitu a silu v ramenách a hornej časti chrbta.
  • Resistance Band Seated Horizontal Shrug: Táto variácia nahrádza kábel odporovým remienkom, ktorý môže byť prenosnejší a všestrannejší, čo vám umožní vykonávať cvičenie kdekoľvek.
  • Smith Machine Seated Horizontal Shrug: Táto variácia využíva Smithov stroj, ktorý môže poskytnúť riadený rozsah pohybu a zvýšenú bezpečnosť, vďaka čomu je dobrou voľbou pre začiatočníkov.
  • Kettlebell Seated Horizont Shrug: Táto variácia zahŕňa použitie kettlebellov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť silu úchopu a pridať do cvičenia inú výzvu.

What are good complementing exercises for the Horizontálne krčenie káblov?

  • Barbell Upright Row je ďalším súvisiacim cvičením, pretože sa zameriava nielen na trapézové svaly, podobne ako Cable Seated Horizontal Shrug, ale pôsobí aj na deltové svaly a bicepsy, čím poskytuje komplexnejší tréning hornej časti tela.
  • Nakoniec, Face Pulls môže dopĺňať Cable Seated Horizontal Shrug, pretože sa zameriava na zadné deltové svaly a horné chrbtové svaly, čo môže pomôcť zlepšiť držanie tela, zlepšiť zdravie ramien a vyrovnať rozvoj svalov v hornej časti tela.

Related keywords for Horizontálne krčenie káblov:

  • Cvičenie Cable Back
  • Cvičenie s horizontálnym pokrčením ramien v sede
  • Cvičenie na posilnenie chrbta
  • Cvičenie chrbta na káblovom stroji
  • Sediaci kábel pokrčí ramenami
  • Cvičenie na budovanie svalov chrbta
  • Káblový tréning na chrbát
  • Cvičenie pokrčenia v sede
  • Silový tréning Cvičenie na chrbát
  • Horizontálna technika krčenia kábla
Share the Horizontálne krčenie káblov!