Image of Činka Stiff Leg Deadlift on Bench

Činka Stiff Leg Deadlift on Bench

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench je cvičenie na budovanie sily primárne zamerané na hamstringy, glutes a spodnú časť chrbta. Je to ideálne cvičenie pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju spodnú časť tela, silu, rovnováhu a svalovú definíciu. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže zvýšiť atletický výkon, pomôcť pri prevencii zranení a prispieť k celkovému spevneniu a kondícii tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Udržujte kolená mierne ohnuté a chrbát rovný, pánty v bokoch, aby ste spustili činky cez okraj lavice, až kým nebude váš trup takmer rovnobežne s podlahou.
  2. V spodnej časti pohybu sa na chvíľu zastavte, aby ste pocítili natiahnutie hamstringov.
  3. Použite gluteus a hamstringy na vytiahnutie tela späť do východiskovej polohy, pričom činky držte pri tele počas celého pohybu.
  4. Cvičenie opakujte v požadovanom počte opakovaní, pričom zaistite udržanie rovného chrbta a kontrolované pohyby.

Exercise Tips:

  • Vyhnite sa nadmernému naťahovaniu: Jednou z bežných chýb je nadmerné napínanie spodnej časti chrbta v hornej časti pohybu. To môže spôsobiť zbytočný stres pre vašu chrbticu a môže viesť k zraneniu. Namiesto toho sa zamerajte na stláčanie zadku v hornej časti zdvihu, čo vám pomôže udržať neutrálnu chrbticu a vyhnúť sa nadmernému naťahovaniu.
  • Ovládajte hmotnosť: Nedovoľte, aby hmotnosť ovládala váš pohyb. Je dôležité spúšťať a dvíhať činky pomaly a kontrolovane. Vyhnite sa tomu, aby vám činky rýchlo stiahli telo smerom nadol, čo môže viesť

FAQ

Can beginners do the Činka Stiff Leg Deadlift on Bench?

Áno, začiatočníci môžu cvičiť cvičenie Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench. Je však dôležité začať s nižšou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež užitočné nechať si osobného trénera alebo skúseného jednotlivca najskôr predviesť cvičenie, aby ste sa uistili, že sa vykonáva správne. Rovnako ako pri akomkoľvek cvičení, ak cítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, je najlepšie zastaviť a poradiť sa s odborníkom v oblasti fitness alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

What are common variations of the Činka Stiff Leg Deadlift on Bench?

  • Rumunský mŕtvy ťah s činkou: Táto variácia je podobná mŕtvemu ťahu so stuhnutými nohami, no v kolenách sa budete držať mierneho pokrčenia, čo vám môže pomôcť efektívnejšie zacieliť na hamstringy a zadok.
  • Deficit Činka Stiff Leg Deadlift: V tejto variácii stojíte na vyvýšenom povrchu, ako je schodík alebo malý box, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a môže zvýšiť intenzitu cvičenia.
  • Mŕtvy ťah s činkami na stuhnutú nohu s odporovými pásmi: Pridanie odporových pásov k cvičeniu môže pomôcť zvýšiť napätie a vyzvať svaly iným spôsobom.
  • Činka Mŕtvy ťah stuhnutých nôh do veslovania: Táto variácia kombinuje mŕtvy ťah tuhých nôh s veslovaním, čo môže pomôcť

What are good complementing exercises for the Činka Stiff Leg Deadlift on Bench?

  • Glute Bridges: Zameriavajú sa na gluteus a hamstringy, podobne ako pri mŕtvom ťahu s činkami, ale v inom pohybovom vzore. Táto variácia môže pomôcť posilniť tieto svaly z rôznych uhlov a zlepšiť celkový výkon v mŕtvom ťahu.
  • Bulharské rozdelené drepy: Toto cvičenie dopĺňa mŕtvy ťah s činkami na lavičke tým, že sa sústredí na jednu nohu naraz, čo môže pomôcť vyriešiť akúkoľvek nerovnováhu v sile a flexibilite, ktorá by mohla brániť vašej forme mŕtveho ťahu alebo výkonu.

Related keywords for Činka Stiff Leg Deadlift on Bench:

  • Technika mŕtveho ťahu s činkami Stiff Leg
  • Cvičenie s činkami pre boky
  • Mŕtvy ťah stuhnutých nôh s činkou
  • Cvičenie bokov s činkami
  • Mŕtvy ťah na lavičke s činkou
  • Činka Stiff Leg Deadlift Sprievodca
  • Tréning bokov s mŕtvym ťahom s činkou
  • Návod na mŕtvy ťah činky na lavičke
  • Činka Stiff Leg Deadlift pre silu bedier
  • Mŕtvy ťah na lavičke s činkami na boky
Share the Činka Stiff Leg Deadlift on Bench!