Image of Činka vzadu Delt Row

Činka vzadu Delt Row

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell Rear Delt Row je silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na zadné deltové svaly, zvyšuje stabilitu ramien a zlepšuje silu hornej časti tela. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu a zlepšovať svoj fyzický výkon. Začlenenie zadných deltových radov činiek do vašej cvičebnej rutiny môže pomôcť pri korekcii držania tela, predchádzaní zraneniam a zlepšovaní celkovej symetrie tela a rovnováhy.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Mierne ohnite kolená a pánty dopredu od bokov, držte chrbát rovno, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou.
  2. Natiahnite ruky priamo pod ramená a majte mierne ohnuté lakte.
  3. Pomaly zdvihnite činky na svoju stranu, stlačte lopatky k sebe a uistite sa, že lakte sú vyššie ako chrbát.
  4. Kontrolovane spustite činky späť do východiskovej polohy a cvik opakujte na požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • **Vyhnite sa používaniu hybnosti:** Bežnou chybou je používanie hybnosti na zdvíhanie závaží. To nielen znižuje efektivitu cvičenia, ale zvyšuje aj riziko zranenia. Namiesto toho dvíhajte závažia kontrolovaným spôsobom so zameraním na svalovú kontrakciu a relaxáciu.
  • **Správny výber závažia:** Nepoužívajte príliš ťažké závažia, pretože to môže viesť k zlej forme a potenciálnemu zraneniu. Začnite s ľahšími váhami a akonáhle budete môcť vykonávať cvičenie s dobrou formou, postupne váhu zvyšujte.
  • **Lakte držte blízko:** Pri zdvíhaní závaží majte lakte blízko tela. To zabezpečí, že vaše zadné deltoidy, nie chrbát alebo bicepsy

FAQ

Can beginners do the Činka vzadu Delt Row?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Činka Rear Delt Row. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Keď sa sila zlepšuje, hmotnosť sa môže postupne zvyšovať. Je tiež prospešné, ak vám cvičenie najprv predvedie osobný tréner alebo fitness profesionál, aby sa zaistila správna technika.

What are common variations of the Činka vzadu Delt Row?

  • Šikmá lavica Zadný deltový rad: V tejto variácii ležíte tvárou nadol na naklonenej lavici, ktorá pomáha izolovať zadné deltové svaly počas cvičenia.
  • Jednoručná činka Rear Delt Row: Táto variácia zahŕňa vykonávanie cviku s jednou rukou po druhej, čo môže pomôcť zamerať sa viac na individuálny rozvoj svalov.
  • Prehnutý zadný deltový rad: V tejto variácii vykonávate cvik v prehnutej polohe, čo môže pomôcť zapojiť okrem deltových svalov aj spodné chrbtové svaly.
  • Stojací zadný deltový rad: Táto variácia zahŕňa vykonávanie cviku v stoji, čo môže pomôcť zapojiť viac základných svalov pre stabilitu.

What are good complementing exercises for the Činka vzadu Delt Row?

  • Lateral Raise je ďalší skvelý cvik, ktorý dopĺňa Rear Delt Row s činkami. Zatiaľ čo Rear Delt Row sa zameriava na zadnú časť ramena, Lateral Raise sa zameriava na bočný alebo bočný deltový sval, čím zabezpečuje všestranný tréning ramien.
  • Cvičenie Face Pull dopĺňa aj Rear Delt Row s činkou. Nezameriava sa len na zadné deltové svaly, ale pôsobí aj na kosoštvorce a pasce, čím napomáha lepšiemu držaniu tela a zdraviu ramien, čo môže zvýšiť účinnosť zadného deltového radu.

Related keywords for Činka vzadu Delt Row:

  • Cvičenie na chrbát s činkami
  • Cvičenie na zadný deltový sval
  • Činka Row pre silu chrbta
  • Zadný deltový rad s činkou
  • Tréning chrbta s činkami
  • Cvičenie s činkami pre zadné delty
  • Posilňovanie chrbta pomocou Činka Row
  • Cvičenie s činkami pre chrbtové svaly
  • Zadný rad deltových činiek
  • Budovanie svalov chrbta s činkami
Share the Činka vzadu Delt Row!