Image of Široký úchop vzadu na stiahnutie za krkom

Široký úchop vzadu na stiahnutie za krkom

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na svaly na chrbte, najmä na široký chrbtový sval, pričom zapája aj ramená a bicepsy. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, ktorí chcú zlepšiť silu a držanie hornej časti tela. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zlepšili svalovú definíciu, podporili lepšie držanie tela a zlepšili celkovú kondíciu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Uchopte tyč širokým nadhmatom, ruky by mali byť širšie ako ramená a dlane by mali smerovať dopredu.
  2. Začnite cvičenie sťahovaním tyče za krkom, kým sa nedotkne zadnej časti krku, pričom držte trup rovno a lopatky stláčajte k sebe.
  3. Chvíľu v pozícii vydržte, potom pomaly vráťte tyč späť do východiskovej polohy, aby ste mohli úplne natiahnuť ruky a natiahnuť laty.
  4. Cvičenie opakujte v požadovanom počte opakovaní, vždy udržujte dobrú formu a kontrolu.

Exercise Tips:

  • **Kontrolovaný pohyb**: Potiahnite tyč dole za krkom, kým sa nedotkne spodnej časti krku. Uistite sa, že tento pohyb je pomalý a kontrolovaný, vyhýbajte sa akýmkoľvek trhavým pohybom, ktoré by mohli potenciálne spôsobiť zranenie.
  • **Vyhnite sa vyklenutiu chrbta**: Jednou z bežných chýb je nadmerné vyklenutie chrbta počas cvičenia. To môže viesť k napätiu alebo zraneniu. Počas celého cvičenia držte vystretý chrbát a vzpriamený trup.
  • **Neťahajte príliš nízko**: Ďalšou častou chybou je ťahanie tyče príliš nízko. Tyč by mala siahať až po spodok krku. Ak ho stiahnete nižšie, môže to nadmerne zaťažiť vaše ramená a krk.
  • **Hlavu dopredu**: It

FAQ

Can beginners do the Široký úchop vzadu na stiahnutie za krkom?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. Je však dôležité poznamenať, že toto cvičenie vyžaduje starostlivú pozornosť na formu a techniku, aby sa predišlo zraneniu. Odporúča sa začať s nízkou váhou, aby ste si zaistili správnu formu, a postupne zvyšovať, keď sa zlepšuje sila a technika. Pre začiatočníkov môže byť tiež užitočné, ak na ich formu dohliada pri prvom štarte tréner alebo skúsený návštevník posilňovne.

What are common variations of the Široký úchop vzadu na stiahnutie za krkom?

  • V-Bar Pulldown: Namiesto širokej tyče používa táto variácia V-bar, ktorý umožňuje neutrálny úchop a inak mieri na laty.
  • Single Arm Pulldown: Táto variácia sa vykonáva jednou rukou po druhej, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a individuálne zameranie svalov.
  • Reverse Grip Pulldown: Táto variácia využíva úchop podhmatom, ktorý sa zameriava na spodné latky viac ako tradičný široký úchop.
  • Sťahovanie rovných paží: Táto variácia sa vykonáva s rovnými pažami, čím sa zdôrazňujú laty a zlepšuje sa stabilita ramien.

What are good complementing exercises for the Široký úchop vzadu na stiahnutie za krkom?

  • Bent Over Barbell Rows: Toto cvičenie je prospešné, pretože nielen posilňuje rovnaké svaly ako široký úchop vzadu za krkom (ako sú laty a pasce), ale tiež zapája spodnú časť chrbta a hamstringy, čím ponúka komplexnejší tréning.
  • Riadky s T-Bar: Podobne ako pri širokom uchopení za krkom, rady T-Bar sa zameriavajú hlavne na latky a strednú časť chrbta. Toto cvičenie však zapája aj bicepsy a ramená, čím poskytuje plnšie precvičenie hornej časti tela a podporuje lepšie držanie tela.

Related keywords for Široký úchop vzadu na stiahnutie za krkom:

  • Cvičenie na káblovom chrbte
  • Cvičenie na stiahnutie širokého úchopu
  • Rutina sťahovania za krkom vzadu
  • Cvičenie na posilnenie chrbta
  • Cvičenie chrbta káblového stroja
  • Cvičenie so širokým úchopom chrbta
  • Technika sťahovania za krkom
  • Sťahovanie lanka pre chrbtové svaly
  • Návod na roztiahnutie zadnej časti širokým úchopom
  • Techniky sťahovania káblového stroja.
Share the Široký úchop vzadu na stiahnutie za krkom!