Image of Široký ručný push-up

Široký ručný push-up

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Wide Hand Push-up je efektívny cvik na hornú časť tela, ktorý sa primárne zameriava na hrudník, ramená a triceps, pričom zapája aj jadro. Táto variácia tradičného push-upu je ideálna pre jednotlivcov na strednej úrovni fitness, ktorí chcú zvýšiť silu a vytrvalosť hornej časti tela. Začlenením zhybov širokými rukami do vašej rutiny môžete zlepšiť definíciu svalov, podporiť lepšie držanie tela a zvýšiť celkovú stabilitu tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Natiahnite nohy za seba, balansujte na bruškách chodidiel a vyrovnajte svoje telo v priamej línii od hlavy po päty.
  2. Znížte svoje telo smerom k zemi ohnutím lakťov, držte telo rovno a jadro zapojené.
  3. Zatlačte svoje telo späť do východiskovej polohy narovnaním paží, pričom dbajte na to, aby ste mali ruky pevne zasadené a telo rovno.
  4. Opakujte pohyb pre požadovaný počet opakovaní, nezabudnite sa nadýchnuť, keď znížite svoje telo, a vydýchnite, keď zatlačíte späť nahor.

Exercise Tips:

  • **Udržujte si dobrú formu**: Počas cvičenia držte telo v priamej línii od hlavy po päty. To znamená zapojiť svoje jadro a nenechať boky ochabnuté alebo zadok trčať vo vzduchu, čo sú bežné chyby.
  • **Kontrolované pohyby**: Nejde o to, koľko klikov dokážete urobiť, ale ako dobre ich dokážete vykonať. Kontrolovane spúšťajte svoje telo, až kým nie je váš hrudník tesne nad zemou, a potom sa rovnakým ovládaním zatlačte späť hore. Vyhnite sa ponáhľaniu pohybu alebo používaniu hybnosti, pretože to môže viesť k zraneniu a znížiť účinnosť cvičenia.
  • **Dýchacia technika**: Nadýchnite sa

FAQ

Can beginners do the Široký ručný push-up?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Wide Hand Push-up, ale môže to byť náročné, pretože vyžaduje určitú úroveň sily hornej časti tela. Je dôležité začať so základnými klikmi a postupne zvyšovať úroveň obtiažnosti, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak sa to začiatočníkovi zdá príliš ťažké, môže si cvik upraviť tak, že ho bude robiť na kolenách namiesto prstov na nohách. Vždy sa odporúča vyhľadať radu od fitness profesionála, aby ste zaistili správnu formu a techniku.

What are common variations of the Široký ručný push-up?

  • Spiderman Push-up: Táto variácia vyžaduje, aby ste si pri znižovaní tela priblížili koleno k lakťu na tej istej strane, čo pridáva do pohybu ďalšiu výzvu na ohýbanie jadra a bedra.
  • Decline Push-up: Pri tejto variácii položíte chodidlá na vyvýšený povrch, napríklad na lavičku alebo schod, čo zvyšuje záťaž pre hornú časť hrudníka a ramená.
  • Plyometric push-up: Toto je pokročilá variácia, kde sa explozívne zatlačíte nahor, aby ste zdvihli ruky zo zeme, čím cvičeniu pridáte silový a kardiovaskulárny prvok.
  • Jednoručné zdvíhanie: Táto pokročilá variácia zahŕňa vykonávanie zhybov iba jednou rukou, čím sa výrazne zvyšuje potrebná sila a rovnováha.

What are good complementing exercises for the Široký ručný push-up?

  • Incline Push-up tiež dopĺňa Wide Hand Push-up tým, že sa zameriava na spodné svaly hrudníka a prednú časť ramien, ktoré sú menej zapojené počas Wide Hand Push-up, čím poskytuje komplexnejší tréning hrudníka.
  • Diamond Push-up je ďalším dobrým doplnkovým cvičením, pretože ďalej zdôrazňuje triceps a vnútorné svaly hrudníka, čo môže pomôcť zlepšiť celkový výkon push-up a vyvážiť rozvoj sily na hrudníku a pažiach.

Related keywords for Široký ručný push-up:

  • Cvičenie na hrudi s vlastnou váhou
  • Kliky so širokým úchopom
  • Cvičenie na posilnenie hrudníka
  • Žiadne zariadenie na cvičenie hrudníka
  • Široká technika push-up rúk
  • Domáce cvičenie hrudníka
  • Variácie push-up s váhou tela
  • Široký postoj push-up forma
  • Push-up cvičenie pre hrudník
  • Široká poloha rúk push-up.
Share the Široký ručný push-up!