Kábel s jedným ramenom laterálne prehnutý

Cable One Arm Lateral Bent-over je vysoko efektívne cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly chrbta, najmä široký dorsi, pričom zapája aj jadro a zlepšuje celkovú rovnováhu tela. Je to ideálne cvičenie pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, ktorí chcú zlepšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže pomôcť zlepšiť vaše držanie tela, podporiť lepšiu efektivitu pohybu pri každodenných aktivitách a prispieť k dobre zaokrúhlenému a funkčnému fitness režimu.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a predkloňte sa v páse tak, aby bol váš trup takmer rovnobežný s podlahou.
2. Uchopte rukoväť rukou oproti káblovému stroju, dlaňou smerujúcou nadol a ramenom úplne vystretým smerom k podlahe.
3. Držte ruku mierne pokrčenú, vytiahnite rukoväť nahor a von na svoju stranu, až kým nebude vo výške ramien, pričom sa zamerajte na stlačenie lopatky.
4. Kontrolovane spustite rukoväť späť do východiskovej polohy a dokončite jedno opakovanie. Nezabudnite vykonávať cvičenie s oboma rukami pre vyvážený tréning.

Exercise Tips:

• Udržujte správne držanie tela: Mierne sa ohnite v bokoch a držte chrbát rovno. Táto poloha je rozhodujúca pre zameranie sa na správne svaly a na zabránenie zraneniam dolnej časti chrbta. Častou chybou je zaoblenie chrbta, ktoré môže viesť k zraneniu a menej efektívnym tréningom.
• Kontrolovaný pohyb: Vytiahnite kábel na svoju stranu, kým nebude vaša ruka rovnobežná s podlahou. Uistite sa, že tento pohyb vykonávate pomaly a kontrolovane. Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom, pretože môžu viesť k svalovému napätiu alebo zraneniu.
• Držte ruku rovno: Vaša ruka by mala byť rovná, ale nie zovretá v lakti. Tým sa zabezpečí, že napätie bude umiestnené na správne svaly. Častou chybou je ohnutie lakťa, ktoré môže posunúť ohnisko preč

FAQ

What are good complementing exercises for the Kábel s jedným ramenom laterálne prehnutý?

• Cable Face Pulls: Cable Face Pulls dopĺňajú Cable One Arm Lateral Bent-over, pretože obe využívajú lanový stroj na zapojenie svalov hornej časti tela, pričom Face Pulls sa špecificky zameriava na zadné deltové svaly a horné trapézy, čím pomáhajú celkovej stabilite a sile ramien. .
• Bent-over Barbell Rows: Bent-over Barbell Rows sú skvelým doplnkom k Cable One Arm Lateral Bent-over, pretože oba cviky sa zameriavajú na rovnaké svalové skupiny na chrbte, vrátane kosoštvorcov, latiek a pascí, čím poskytujú komplexný cvičenie pre chrbtové svaly.