Image of L-sed

L-sed

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

L-sed je náročné cvičenie s vlastnou váhou, ktoré primárne posilňuje jadro, ale precvičuje aj boky, štvorkolky a hornú časť tela. Je vhodný pre jednotlivcov na strednej až pokročilej úrovni fitness, ktorí chcú zlepšiť svoju silu, rovnováhu a kontrolu tela. Jednotlivci môžu chcieť začleniť L-sit do svojej rutiny pre jeho schopnosť zlepšiť svalový tonus, zlepšiť držanie tela a zvýšiť celkovú telesnú silu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Zatlačte cez ruky, aby ste zdvihli telo zo zeme, pričom ruky držte rovno a ramená dole.
  2. Zapojte svoje jadro a zdvihnite nohy zo zeme, držte ich rovno a pri sebe, pričom zvierajte s trupom 90-stupňový uhol.
  3. Zostaňte v tejto polohe a uistite sa, že vaše telo má tvar písmena „L“, tak dlho, ako môžete, pričom na začiatok sa zamerajte na 10-30 sekúnd.
  4. Spustite sa späť na zem pomaly a opatrne, pričom dbajte na to, aby ste náhle nespadli, aby ste predišli možným zraneniam. Opakujte cvičenie podľa potreby.

Exercise Tips:

  • **Progresívny tréning**: Neponáhľajte sa do úplného L-sedu, ak nie ste pripravení. Začnite s ľahšími variáciami a postupne sa prepracujte nahor, keď budete budovať silu. Môžete začať s pokrčenými kolenami alebo vystretou jednou nohou, kým nebudete dostatočne silní, aby ste udržali celú pozíciu.
  • **Zapojte svoje jadro**: L-sed je základným cvikom, takže je dôležité, aby ste počas pohybu zapájali svaly svojho stredu. To vám pomôže udržať rovnováhu a stabilitu a tiež to ochráni vaše kríže pred zbytočným namáhaním.
  • **Vyhnite sa zadržiavaniu dychu**: Je to tak

FAQ

Can beginners do the L-sed?

Áno, začiatočníci určite môžu začať cvičiť cvik L-sed. Je však dôležité poznamenať, že ide o náročný pohyb, ktorý si vyžaduje silu, rovnováhu a flexibilitu. Začiatočníci možno budú musieť začať s úpravami a postupne sa prepracovať až k úplnému sedu L. Odporúča sa začať s cvičeniami, ktoré budujú jadrovú silu, ako sú planky a zdvíhanie nôh, skôr ako sa pokúsite o L-sed. Tiež je vždy dobré mať trénera alebo fitness profesionála, ktorý vás prevedie správnou formou, aby ste sa vyhli zraneniu.

What are common variations of the L-sed?

  • Single Leg L-Sit: V tejto verzii vytiahnete jednu nohu rovno von, zatiaľ čo druhá zostane zastrčená, čím sa zvyšuje výzva a pracuje sa každá strana tela individuálne.
  • Pokročilý L-Sit: Táto variácia zahŕňa úplné vystretie oboch nôh a ich držanie vyššie nad zemou, čo si vyžaduje väčšiu silu a rovnováhu.
  • Obkročmo L-Sit: Namiesto toho, aby ste držali nohy pri sebe, roztiahnite ich od seba do tvaru „V“, aby ste zapojili rôzne svaly a pridali ďalšiu výzvu.
  • L-sed do stojky: Táto pokročilá variácia zahŕňa prechod z L-sedu do stojky na rukách, čo si vyžaduje vysokú úroveň sily, rovnováhy a kontroly.

What are good complementing exercises for the L-sed?

  • Zdvihnutie nôh môže tiež zlepšiť váš výkon v sede v ľavom sedu posilnením ohýbačov bedrových kĺbov a brušných svalov, ktoré sú pri držaní polohy v sede v ľahu zapojené.
  • Hollow Body Holds sú ďalším doplnkovým cvičením, pretože trénujú vaše telo tak, aby udržalo napätie a vyrovnanie tela potrebné v sede L a zároveň posilňovali vaše brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta.

Related keywords for L-sed:

  • Cvičenie v sede L
  • Cvičenie na pás s vlastnou váhou
  • Tréning L-sedov
  • L-sit rutina telesnej hmotnosti
  • Cvičenie zamerané na pás
  • Telesná hmotnosť L-sed
  • L-sed pre pevnosť jadra
  • Cvičenie v páse L-sed
  • Základné cvičenie s L-sit
  • Cvičenie L-sed na tvarovanie pásu
Share the L-sed!