Lever Assisted Leg Press
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lever Assisted Leg Press je silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na kvadricepsy, hamstringy a gluteálne svaly, čím pomáha budovať silu a vytrvalosť dolnej časti tela. Toto cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov, pretože pomoc páky sa dá prispôsobiť kondičnej úrovni. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zlepšili silu nôh, zvýšili športový výkon alebo podporili celkovú telesnú kondíciu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Upravte váhu na stroji na pohodlnú úroveň, ktorá stále predstavuje výzvu, ale nie je príliš ťažká, aby ohrozila vašu formu.
- S rukami na páke alebo rukovätiach tlačte dosku od tela pomocou nôh, kým nie sú úplne vystreté, ale nie sú zaistené v kolenách.
- Pomaly znížte závažie späť nadol, ohnite kolená a dovoľte im pohybovať sa smerom k hrudníku, čím zaistíte, že budete mať váhu neustále pod kontrolou.
- Opakujte pohyb v požadovanom počte opakovaní, pričom dbajte na to, aby vaše jadro zostalo zapojené a chrbát bol počas celého cvičenia opretý o sedadlo.
Exercise Tips:
- Kontrolované pohyby: Vyhnite sa bežnej chybe príliš rýchleho tlačenia závažia. Kľúčom k tomuto cvičeniu sú kontrolované pohyby. Pomaly stlačte závažie nahor, podržte ho na sekundu v hornej časti a potom ho pomaly spustite. To vám pomôže vyťažiť z cvičenia maximum a vyhnúť sa zbytočnému namáhaniu.
- Nezamykajte si kolená: Bežnou chybou je úplné vystretie a uzamknutie kolien v hornej časti lisu. To môže spôsobiť veľký tlak na vaše kolenné kĺby a potenciálne spôsobiť zranenie. Namiesto toho držte mierne pokrčené kolená aj na vrchole pohybu.
- Použite vhodnú váhu: Začnite s ľahšou váhou
FAQ
Can beginners do the Lever Assisted Leg Press?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Lever Assisted Leg Press. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Začiatočníci by tiež mali mať v ideálnom prípade k dispozícii trénera alebo skúseného jednotlivca, ktorý ich vedie, aby sa ubezpečil, že cvičenie vykonávajú správne.
What are common variations of the Lever Assisted Leg Press?
- Seated Leg Press je ďalšou variáciou, kde jednotlivec sedí vzpriamene a tlačí váhu dopredu.
- Horizontal Leg Press je verzia, kde je užívateľ v polohe na chrbte a tlačí závažie horizontálne.
- 45-stupňový Leg Press je modifikácia, kde užívateľ tlačí závažie pod 45-stupňovým uhlom.
- Single Leg Press je variácia, v ktorej užívateľ cvičí jednu nohu po druhej, čím poskytuje sústredenejší tréning pre každú nohu.
What are good complementing exercises for the Lever Assisted Leg Press?
- Výpady: Výpady sú ďalším prospešným cvičením, ktoré dopĺňa Lever Assisted Leg Press, pretože pracujú na rovnakých svalových skupinách – kvadricepsy, hamstringy a gluteály – ale tiež zapájajú jadro a zlepšujú rovnováhu, čo môže zlepšiť celkový výkon v legpresse.
- Calf Raises: Calf Raises sú vynikajúcim doplnkom k cvičebnej rutine, ktorá zahŕňa Lever Assisted Leg Press, pretože sa špecificky zameriava na lýtkové svaly, skupinu, ktorá nemusí klásť taký dôraz v legpresse, čím zabezpečuje dobre zaoblený tréning spodnej časti tela.
Related keywords for Lever Assisted Leg Press:
- Využite strojový leg press
- Cvičenie bokov so strojom Leverage
- Cvičenie s pomocou páky na nohy
- Tréning bokov s legpressom
- Pákový stroj na leg press
- Leg press na pákovom stroji
- Cvičenie na boky pomocou legpressu
- Pákový tlak na boky
- Použitie pákového stroja na cvičenie bokov
- Cvičenie legpress s pákovým strojom.