Odporový pás na sedenie na ramene
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Resistance Band Seated Shoulder Press je vysoko efektívne cvičenie, ktoré sa zameriava na deltové svaly, zlepšuje silu hornej časti tela a zvyšuje pohyblivosť ramien. Ideálny pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, môže byť obzvlášť prospešný pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení, pretože ponúka nenáročnú alternatívu k tradičnému vzpieraniu. Toto cvičenie je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú vybudovať silu a stabilitu ramien, zlepšiť držanie tela a zvýšiť celkovú kondíciu hornej časti tela bezpečným a kontrolovaným spôsobom.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Držte rukoväte odporového pásu v každej ruke s dlaňami smerujúcimi dopredu a zdvihnite ruky do výšky ramien, pričom lakte majte ohnuté v 90-stupňovom uhle.
- Zatlačte nahor a natiahnite ruky úplne nad hlavu, kým nie sú rovné, ale nie uzamknuté, pričom udržiavajte napätie na páse.
- Zastavte na sekundu v hornej časti pohybu, potom pomaly spustite ruky späť do výšky ramien, odolajte ťahu pásky.
- Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom dbajte na to, aby ste mali počas cvičenia vystretý chrbát a jadro.
Exercise Tips:
- Poloha pásu: Umiestnite odporový pás pod nohy a držte konce v každej ruke. Uistite sa, že pásik je rovnomerne rozmiestnený pod nohami, aby bol zaistený rovnaký odpor na oboch stranách. Nerovnomerný odpor môže viesť k svalovej nerovnováhe a zraneniam.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa ponáhľaniu pohybu. Pomaly zatlačte nahor, chvíľu podržte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Tento kontrolovaný pohyb pomáha efektívnejšie zapájať vaše svaly a znižuje riziko zranenia.
- Kompletný rozsah pohybu: Uistite sa, že dokončíte celý rozsah pohybu. Začnite s rukami na úrovni ramien a tlačte smerom nahor, kým nie sú ruky úplne vystreté. Dokončenie celého rozsahu pohybu zabezpečí, že precvičíte celú svalovú skupinu.
- Vyhnite sa zamykaniu lakťov: Keď si
FAQ
Can beginners do the Odporový pás na sedenie na ramene?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Resistance Band Seated Shoulder Press. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako vybudovať silu v ramenách a hornej časti chrbta. Je však dôležité začať s ľahším odporovým pásom a postupne zvyšovať odpor so zlepšovaním sily a vytrvalosti. Udržiavanie správnej formy je tiež dôležité, aby sa zabránilo zraneniu. Ak si nie ste istí, vždy je dobré poradiť sa s fitness profesionálom alebo trénerom.
What are common variations of the Odporový pás na sedenie na ramene?
- Jednoručný tlak na rameno s odporovým pásom: Táto variácia sa zameriava na jednu ruku naraz, čo vám umožňuje izolovať a pracovať na každom ramene samostatne.
- Odporový pás Kľačací tlak na rameno: V tejto variácii si kľaknete na pás a stlačíte smerom nahor, čo môže pomôcť zapojiť vaše jadro a spodnú časť tela.
- Resistance Band Overhead Press with Squat: Táto variácia pridáva drep k tlaku na ramená, čím sa stáva cvikom na celé telo.
- Striedavý tlak na rameno s odporovým pásom: Táto variácia zahŕňa stláčanie jednej ruky nahor, zatiaľ čo druhá ruka zostáva dole, pričom sa každé opakovanie strieda. Pomáha samostatne pracovať na ramenách a môže zvýšiť zapojenie jadra.
What are good complementing exercises for the Odporový pás na sedenie na ramene?
- Predné zdvíhanie odporového pásu: Toto cvičenie sa zameriava na predné deltové svaly a svaly hornej časti hrudníka, pričom dopĺňa tlak na ramená posilnením týchto svalov, ktoré pomáhajú pri pohybe lisu nahor.
- Resistance Band Pull Aparts: Toto cvičenie sa zameriava na zadné deltové svaly a horné chrbtové svaly, čím poskytuje protiváhu k tlaku na ramená posilnením svalov na zadnej strane ramena, čo môže pomôcť predchádzať nerovnováhe a zraneniam.
Related keywords for Odporový pás na sedenie na ramene:
- Cvičenie na ramená s odporovým pásom
- Cvičenie na tlak na ramená v sede
- Pásové cvičenia na ramená
- Tréning s odporovým pásom na ramená
- Lis na ramená v sede
- Cvičenie s odporovým pásom na posilnenie ramien
- Tlak na ramená s odporovým pásom
- Cvičenie v sede s odporovým pásom
- Posilnenie ramien s odporovým pásom
- Cvičenie na ramenách v sede s posilňovacím pásom