Image of Úplný drep s činkou

Úplný drep s činkou

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Full Squat je komplexné silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly dolnej časti tela, vrátane kvadricepsov, hamstringov a sedacích svalov, pričom zároveň zapája vaše jadro a zlepšuje rovnováhu. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, vďaka prispôsobiteľnému zaťaženiu a prispôsobivosti. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby posilnili svoju spodnú časť tela, zlepšili funkčnú mobilitu a zvýšili celkový športový výkon.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ustúpte od stojana a položte nohy na šírku ramien, prsty na nohách mierne smerujúce von; toto bude vaša východisková pozícia.
  2. Začnite pohyb ohýbaním kolien a bokov, sedením vzadu s bokmi, pričom držte hrudník hore a chrbát rovný.
  3. Pokračujte nadol, pokiaľ to flexibilita umožňuje, ideálne, kým nie sú vaše stehná rovnobežne s podlahou, potom zatlačte cez päty, aby ste otočili pohyb a vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Cvičenie opakujte v požadovanom počte opakovaní, pričom zaistite udržanie formy a kontroly počas každého pohybu.

Exercise Tips:

  • **Umiestnenie chodidiel:** Chodidlá by ste mali mať od seba na šírku ramien alebo o niečo širšie, pričom prsty by mali smerovať mierne von. Tento postoj poskytuje pevný základ pre drep a pomáha zapájať správne svalové skupiny. Častou chybou je umiestnenie chodidiel príliš blízko seba alebo príliš ďaleko od seba, čo môže viesť k nestabilite a zraneniu.
  • **Udržiavajte neutrálnu chrbticu:** Je dôležité, aby ste počas celého pohybu udržiavali chrbticu v neutrálnej polohe. To znamená, že si chrbát nezaobľujete ani ho neprehýbate. Bežnou chybou je zaguľatenie spodnej časti chrbta, čo môže viesť k vážnemu zraneniu. Zapojte svoje hlavné svaly, aby ste pomohli udržať túto pozíciu.

FAQ

Can beginners do the Úplný drep s činkou?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Full Squat. Je však dôležité začať s váhou, ktorá je pohodlná a ovládateľná, aby ste zdokonalili formu a vyhli sa zraneniu. Môže byť tiež prospešné, aby na prvých pár tréningov dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa ubezpečil, že technika je správna. So zvyšujúcou sa silou a sebadôverou sa hmotnosť môže postupne zvyšovať.

What are common variations of the Úplný drep s činkou?

  • Drep na boxe: V tejto variácii sa hrbíte, až kým sa váš zadok nedotkne boxu alebo lavice za vami, čo pomáha zaistiť správnu formu a hĺbku.
  • Drep nad hlavou: Táto náročná variácia zahŕňa držanie činky nad hlavou počas celého pohybu, čo si vyžaduje výraznú pohyblivosť a stabilitu ramien.
  • Zercher Squat: Pri tomto drepe držíte činku v ohybe lakťov, čo môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zapojiť jadro.
  • Goblet Squat: Hoci sa tento drep zvyčajne vykonáva s kettlebellom alebo činkou, tento drep je možné vykonať aj s činkou držanou vertikálne na hrudi, čo môže pomôcť zlepšiť vašu formu a rovnováhu.

What are good complementing exercises for the Úplný drep s činkou?

  • Leg Pressy môžu tiež dopĺňať drepy s činkou, pretože sa zameriavajú na rovnaké primárne svaly, ale umožňujú vám zdvíhať ťažšie váhy v kontrolovanom prostredí, čím sa ďalej zvyšuje svalový rast a sila.
  • Mŕtve ťahy sú ďalším vynikajúcim doplnkovým cvičením k drepu s činkou, pretože sú zamerané nielen na spodnú časť tela, ale aj na spodnú časť chrbta a jadro, čím podporujú pevnú a stabilnú základňu pre lepší výkon pri drepoch.

Related keywords for Úplný drep s činkou:

  • Cvičenie drepu s činkou
  • Cvičenie na posilnenie kvadricepsov
  • Tónovanie stehien s činkou
  • Úplné drepy
  • Cvičenie s činkou na stehná
  • Silový tréning pre kvadricepsy
  • Technika Barbell Full Squat
  • Cvičenie spodnej časti tela s činkou
  • Drep s činkou pre svaly nôh
  • Intenzívny tréning stehien s činkou
Share the Úplný drep s činkou!