Image of Pokrčenie ramien bez rukoväte

Pokrčenie ramien bez rukoväte

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Lever Gripless Shrug je silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na trapézové svaly v hornej časti chrbta a ramien. Je ideálny pre športovcov alebo fitness nadšencov, ktorí chcú zlepšiť stabilitu ramien, silu hornej časti tela a zlepšiť definíciu svalov. Bezúchytový aspekt tohto cvičenia znižuje namáhanie zápästí a rúk, vďaka čomu je skvelou voľbou pre tých, ktorí majú problémy so silou úchopu, alebo pre tých, ktorí chcú spestriť cvičebnú rutinu hornej časti tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Nohy držte na šírku ramien a udržujte mierne pokrčené kolená, aby ste stabilizovali svoju pozíciu.
  2. Cvičenie začnite tak, že zdvihnete ramená smerom k ušiam tak vysoko, ako je to len možné, pričom držte ruky vystreté a dbajte na to, aby ste neohýbali lakte.
  3. Chvíľu zotrvajte v špičkovej polohe a vnímajte kontrakciu trapézových svalov.
  4. Pomaly spúšťajte ramená späť do východiskovej polohy, aby ste si udržali kontrolu počas celého pohybu. Opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Držte ruky rovno: Jednou z bežných chýb je ohýbanie rúk počas cvičenia. Vaše ruky by mali zostať rovné počas celého pohybu. Ohýbanie rúk môže presunúť zameranie preč od pascí na biceps, čo nie je cieľom tohto cvičenia.
  • Zamerajte sa na svoje pasce: Pákové krčenie ramien je navrhnuté tak, aby sa zameralo na vaše trapézové svaly, takže sa uistite, že sa na ne sústredíte. Keď pokrčíte plecami, mali by ste sa dvíhať ramenami, nie rukami. Vyhnite sa pretáčaniu pliec, pretože to môže spôsobiť zranenie a nepôsobí efektívne na vaše pasce.
  • Kontrolované pohyby: Ďalšou častou chybou je cvičenie príliš rýchlo. Kľúčom k tomuto cvičeniu sú pomalé, kontrolované pohyby. Pomaly zdvihnite páku

FAQ

Can beginners do the Pokrčenie ramien bez rukoväte?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Lever Gripless Shrug. Avšak, ako pri každom inom cvičení, je dôležité začať s ľahkými váhami a postupne ich zvyšovať, ako budete budovať silu. Je tiež dôležité, aby ste sa uistili, že používate správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak si nie ste istí, môže byť užitočné, ak vám pomôže tréner alebo skúsený návštevník posilňovne.

What are common variations of the Pokrčenie ramien bez rukoväte?

  • Barbell Gripless Shrug: V tejto variácii sa cvičenie vykonáva pomocou činky, ktorá môže pomôcť zvýšiť silu a stabilitu.
  • Káblový stroj Gripless Shrug: Táto variácia používa káblový stroj, ktorý môže poskytnúť konzistentný odpor počas celého pohybu.
  • Resistance Band Gripless Shrug: Táto variácia využíva odporový náramok, ktorý môže byť užitočný pre tých, ktorí chcú cvičiť doma alebo na cestách.
  • Kettlebell Gripless Shrug: Táto variácia využíva kettlebell, ktorý môže pomôcť zlepšiť silu úchopu a celkovú stabilitu tela.

What are good complementing exercises for the Pokrčenie ramien bez rukoväte?

  • Vzpriamené riadky s činkou: Tento cvik sa zameriava aj na trapézové a deltové svaly. Začlenením oboch pákových krčení a vzpriamených riadkov do cvičebnej rutiny je možné dosiahnuť komplexnejší tréning hornej časti tela a ramien.
  • Face Pulls: Face Pulls sa zameriava na zadné deltové svaly a horné chrbtové svaly, ktoré sú synergickými svalmi počas Lever Gripless Shrug. Spoločným vykonávaním týchto cvikov môžete zabezpečiť vyvážený rozvoj svalov hornej časti tela.

Related keywords for Pokrčenie ramien bez rukoväte:

  • Využite strojové cvičenie chrbta
  • Cvičenie s pokrčením ramien bez uchopenia
  • Pokrčením ramien späť
  • Využite tréning chrbta s vybavením
  • Bezúchytková páka pokrčenie ramien
  • Posilňovanie chrbta s pákovým strojom
  • Využite strojové cvičenie s pokrčením ramien
  • Pokrčenie chrbtových svalov bez uchopenia
  • Využite cvičenie chrbta
  • Cvičenie s pokrčením ramien pomocou stroja s pákovým efektom
Share the Pokrčenie ramien bez rukoväte!