Image of Ponorte sa na podlahu so stoličkou

Ponorte sa na podlahu so stoličkou

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cvičenie Dip on Floor with Chair je vysoko efektívny tréning hornej časti tela, ktorý sa primárne zameriava na triceps, ramená a svaly hrudníka. Je vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá upraviť podľa individuálnych úrovní sily. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, pretože nielen zvyšuje silu hornej časti tela, ale tiež zlepšuje svalovú vytrvalosť a podporuje lepšie držanie tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ohnite si kolená, aby ste si sadli a položte ruky na okraj stoličky, prsty smerujú k vášmu telu.
  2. Odtlačte ruky a zosuňte spodok zo stoličky, pričom sklopte svoje telo smerom k podlahe ohnutím lakťov, kým nebudú v uhle približne 90 stupňov.
  3. Zatlačte svoje telo späť hore pomocou rúk, kým nie sú úplne vystreté, pričom sa uistite, že vaše boky sú blízko stoličky a hrudník je zdvihnutý.
  4. Opakujte tento proces pre požadovaný počet opakovaní, pričom zaistite udržanie správnej formy počas cvičenia.

Exercise Tips:

  • Správna forma: Začnite sedieť na okraji stoličky s rukami vedľa bokov. Posuňte boky dopredu, zo stoličky a ohnite lakte, aby ste znížili telo smerom k podlahe. Vaše lakte by mali byť ohnuté v 90-stupňovom uhle. Chrbát držte pri stoličke, aby ste si nenamáhali ramená, čo je častá chyba.
  • Zapojte svoje jadro: Je nevyhnutné, aby ste počas cvičenia udržiavali svoje jadro zapojené, aby ste udržali rovnováhu a stabilitu. To tiež pomáha chrániť spodnú časť chrbta.
  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa ponáhľaniu sa cez poklesy. Namiesto toho spúšťajte a dvíhajte svoje telo pomalým, kontrolovaným spôsobom. To je nielen bezpečnejšie, ale cvičenie je aj efektívnejšie, pretože zapája vaše svaly počas celého pohybu.
  • nie

FAQ

Can beginners do the Ponorte sa na podlahu so stoličkou?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Dip on Floor with Chair, ale je dôležité začať pomaly a zabezpečiť si správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Tento cvik precvičuje predovšetkým triceps, ale zapája aj ramená a hrudník. Ak sa to začiatočníkovi zdá príliš náročné, môže cvičenie upraviť ohnutím kolien alebo použitím nižšej plochy, kým nevybuduje viac sily. Vždy je dobré poradiť sa s odborníkom na fitness alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že cvičenia sa vykonávajú správne.

What are common variations of the Ponorte sa na podlahu so stoličkou?

  • Ponory na lavičke: Táto variácia zahŕňa použitie lavičky na cvičenie namiesto stoličky, čo umožňuje hlbší ponor a zvýšenú obtiažnosť.
  • Ponory na jednej nohe: Táto variácia ponoru na podlahu so stoličkou zahŕňa zdvíhanie jednej nohy zo zeme počas cvičenia, čím sa jadro a kvadricepsy obohatia.
  • Weighted Dips: Táto verzia Dip on Floor with Chair zahŕňa nosenie záťažovej vesty alebo držanie činky medzi nohami, aby ste pridali odpor a zvýšili výzvu.
  • Dips sklonu: Táto variácia zahŕňa položenie rúk na stoličku alebo lavicu, ktorá je naklonená, čo mení uhol cvičenia a zameriava sa na rôzne svaly.

What are good complementing exercises for the Ponorte sa na podlahu so stoličkou?

  • Bench Press: Toto cvičenie dopĺňa Dip on Floor with Chair tým, že sa zameriava na prsné svaly a triceps, podobne ako svalové skupiny, na ktoré sa zameriava dip cvik, čím sa zlepšuje celková sila hornej časti tela.
  • Príťahy: Toto cvičenie sa zameriava na protiľahlé svalové skupiny na chrbte a bicepsoch a poskytuje vyvážený tréning hornej časti tela, keď je spárovaný s Dip on Floor with Chair, ktorý sa zameriava hlavne na svaly prednej hornej časti tela.

Related keywords for Ponorte sa na podlahu so stoličkou:

  • Cvičenie na triceps s telesnou hmotnosťou
  • Cvičenie na pokles stoličky
  • Tónovacie cvičenia na nadlaktie
  • Domáce cvičenie pre triceps
  • Cvičenie ponorením do stoličky
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre horné ramená
  • Cvičenie na posilnenie tricepsu
  • Cvičenie na triceps bez vybavenia
  • Cvičenie na podlahe
  • Domáca fitness rutina pre svaly rúk
Share the Ponorte sa na podlahu so stoličkou!