Pose bojovníka II Virabhadrasana II
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Warrior Pose II alebo Virabhadrasana II je jogová pozícia v stoji, ktorá zvyšuje silu, stabilitu a koncentráciu. Je ideálny pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých, pretože sa zameriava na nohy, ramená a ruky a zároveň zlepšuje rovnováhu a vytrvalosť. Ľudia sa môžu rozhodnúť začleniť túto pózu do svojej rutiny pre jej schopnosť podporovať vnútorný pokoj, zmierňovať bolesti chrbta a stimulovať zdravé trávenie.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Otočte pravú nohu o 90 stupňov tak, aby vaše prsty smerovali k hornej časti podložky, a ľavú nohu otočte mierne dovnútra okolo 45 stupňov.
- Zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou a aktívne ich natiahnite do strán, lopatky široko, dlane nadol.
- Ohnite pravé koleno do 90-stupňového uhla, pričom sa uistite, že máte koleno priamo nad členkom, a pozerajte sa von cez končeky pravých prstov, pričom trup držte kolmo k podlahe.
- Držte pózu 30 sekúnd až 1 minútu, potom uvoľnite narovnaním pravého kolena a otočením chodidiel dopredu a opakujte rovnako dlho s obrátenými nohami.
Exercise Tips:
- Zapojte svoje jadro: Aby ste v tejto póze udržali rovnováhu a stabilitu, je dôležité zapojiť svaly jadra. Ľudia na to často zabúdajú a namáhajú si chrbát alebo strácajú rovnováhu. Snažte sa udržať trup rovný a vzpriamený, nenakláňať sa dopredu ani dozadu.
- Udržujte ramená uvoľnené: Ďalšou častou chybou je napínanie ramien alebo ich zdvíhanie smerom k ušiam. Ramená majte uvoľnené a dole, ďaleko od uší. Vaše ruky by mali byť natiahnuté vo výške ramien rovnobežne so zemou.
- Pohľad dopredu: Váš pohľad
FAQ
Can beginners do the Pose bojovníka II Virabhadrasana II?
Áno, začiatočníci určite môžu robiť Warrior Pose II alebo Virabhadrasana II. Je to skvelá póza na začiatok, pretože pomáha pri budovaní sily a vytrvalosti. Ako každé iné cvičenie je však dôležité robiť ho správne, aby ste sa vyhli zraneniu a získali výhody. Začiatočníci môžu chcieť začať s inštruktorom jogy alebo videom so sprievodcom, aby si zaistili správnu formu. Dôležité je tiež počúvať svoje telo a netlačiť na seba. Ak cítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, najlepšie je uvoľniť sa z pózy.
What are common variations of the Pose bojovníka II Virabhadrasana II?
- Pose Warrior III (Virabhadrasana III) zahŕňa balansovanie na jednej nohe, zatiaľ čo druhá noha je natiahnutá dozadu a trup a ruky sú natiahnuté dopredu.
- Pokorný bojovník (Baddha Virabhadrasana) je variácia, kde je trup predklonený a ruky sú zopnuté za chrbtom.
- Obrátený bojovník (Viparita Virabhadrasana) je variácia, kde je predná ruka zdvihnutá smerom k oblohe a zadná ruka skĺzne po zadnej nohe.
- Pokojný bojovník alebo tancujúci bojovník je variácia, kde je predná ruka zdvihnutá smerom k oblohe, zadná ruka skĺzne po zadnej nohe a pohľad smeruje nahor.
What are good complementing exercises for the Pose bojovníka II Virabhadrasana II?
- Triangle Pose (Trikonasana) dopĺňa Virabhadrasana II, pretože pomáha zlepšiť rovnováhu a stabilitu, ktorú Warrior II rozvíja, a zároveň naťahuje nohy, slabiny a boky a posilňuje členky a stehná.
- Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) je skvelým doplnkom k Warrior Pose II, pretože naťahuje ramená a hamstringy, oblasti, ktoré sú zapojené do Warrior II, a zároveň posilňuje ruky a nohy, zlepšuje celkovú rovnováhu tela a vyrovnanie.
Related keywords for Pose bojovníka II Virabhadrasana II:
- Cvičenie Warrior Pose II
- Virabhadrasana II jogová póza
- Jogové cvičenia s telesnou hmotnosťou
- Jóga predstavuje silu
- Warrior II prináša výhody
- Praktizovanie Virabhadrasany II
- Ako urobiť Warrior Pose II
- Pokyny pre Warrior Pose II
- Joga pre rovnováhu tela
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre jogu