Image of Predĺženie káblového lana naklonená lavica

Predĺženie káblového lana naklonená lavica

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Rope Extension Incline Bench Row je dynamické zložené cvičenie, ktoré sa zameriava na a posilňuje chrbtové svaly, najmä laty, pričom zapája aj bicepsy a ramená. Toto cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko upraviť tak, aby zodpovedali individuálnej úrovni sily a vytrvalosti. Ľudia by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, pretože pomáha nielen pri formovaní silného chrbta a zlepšovaní držania tela, ale tiež zvyšuje celkovú silu a stabilitu hornej časti tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pripevnite rukoväť lana k nízkej kladke káblového stroja a vyberte vhodnú hmotnosť.
  2. Posaďte sa na naklonenú lavicu s hrudníkom opretým o podložku, nohami pevne na zemi a oboma rukami uchopte rukoväť lana, pričom ruky majte úplne vystreté.
  3. Pri veslovaní potiahnite lano smerom k pásu, ohnite lakte a stlačte lopatky k sebe.
  4. Pomaly natiahnite ruky späť do východiskovej polohy, klásť odpor a opakujte pohyb pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Bezpečné uchopenie: Zabezpečte bezpečné uchopenie lana. Váš úchop by mal byť silný, ale nie príliš tesný, aby ste zabránili namáhaniu zápästia. Vaše dlane by mali smerovať k sebe a ruky by mali byť umiestnené na koncoch lana, aby ste dosiahli maximálnu účinnosť.
  • Kontrolované pohyby: Vyhnite sa trhavým a náhlym pohybom. Účinnosť tohto cviku spočíva v kontrolovanom ťahaní a naťahovaní lana. Pomalý, kontrolovaný ťah, krátka pauza, keď sú lopatky stlačené k sebe, a kontrolované uvoľnenie prinesie najlepšie výsledky.
  • Zapojte správne svaly: Primárne svaly, na ktoré sa toto cvičenie zameriava, sú chrbtové svaly, konkrétne široký chrbtový sval a kosoštvorce. Uistite sa, že ich zapájate

FAQ

Can beginners do the Predĺženie káblového lana naklonená lavica?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Rope Extension Incline Bench Row. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsená osoba, aby sa uistil, že sa vykonáva správne. Ako pri každom cvičení, aj tu je dôležité počúvať svoje telo a neprekračovať aktuálnu úroveň kondície.

What are common variations of the Predĺženie káblového lana naklonená lavica?

  • Barbell Incline Bench Row je ďalšou variáciou, kde namiesto káblového lana používate činku, čím poskytujete konzistentnejší odpor počas celého pohybu.
  • Resistance Band Incline Bench Row je variant, kde sa namiesto káblového lana používa odporový pás, ktorý ponúka variabilný odpor a prenosnosť.
  • Smith Machine Incline Bench Row je variácia, kde sa rad vykonáva na kováčskom stroji, čo poskytuje stabilitu a bezpečnosť.
  • Kettlebell Incline Bench Row je variáciou, kde sa namiesto káblového lana používajú kettlebelly, ktoré ponúkajú iný úchop a možnosť pracovať na každej strane tela nezávisle.

What are good complementing exercises for the Predĺženie káblového lana naklonená lavica?

  • Cable Rows: Podobne ako Cable Rope Extension Incline Bench Row, toto cvičenie funguje na strednú časť chrbta, bicepsy a laty, čím pomáha zlepšiť celkovú silu chrbta a držanie tela, čo je rozhodujúce pre správne prevedenie šikmej lavice.
  • Triceps Dips: Triceps Dips sú skvelým doplnkovým cvičením, pretože sa zameriavajú na triceps, jeden zo sekundárnych svalov používaných pri Cable Rope Extension Incline Bench Row, čím posilňujú túto svalovú skupinu a zlepšujú celkovú efektivitu vášho tréningu.

Related keywords for Predĺženie káblového lana naklonená lavica:

  • Cvičenie na lane a lane
  • Cvičenie chrbta s káblom
  • Šikmý rad káblov na lavici
  • Predĺženie lana na chrbát
  • Posilňovacie cvičenia chrbta
  • Cvičenie s káblom hornej časti chrbta
  • Cvičenie chrbta káblového stroja
  • Cvičenie na šikmej lavici
  • Techniky predlžovania káblových lán
  • Budovanie svalov chrbta pomocou lana.
Share the Predĺženie káblového lana naklonená lavica!