Pás prehnutý rad
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Bent-Over Row je všestranné a efektívne cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly chrbta, ramien a paží, čím pomáha zlepšiť silu a držanie hornej časti tela. Je to vynikajúca voľba pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, pretože sa dá ľahko nastaviť tak, aby zodpovedala vašej sile a úrovni zručností. Ľudia by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, pretože vyžaduje minimálne vybavenie, možno ho vykonávať kdekoľvek a ponúka bezpečný a efektívny spôsob budovania a tónovania svalov hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mierne ohnite kolená a nakloňte sa dopredu od pása, pričom chrbát držte rovný, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou.
- Uchopte konce odporového pásu oboma rukami, dlane smerujú k sebe a ruky nechajte visieť dole priamo pod ramenami.
- Potiahnite pás smerom nahor k pásu, lakte držte blízko tela a v hornej časti pohybu stlačte lopatky k sebe.
- Pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy, pričom udržujte kontrolu nad odporovým pásom a opakujte pohyb pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Správne uchopenie: Pri uchopení odporového pásu sa uistite, že máte ruky od seba na šírku ramien. Pás by mal byť držaný dlaňami proti sebe. Tento úchop zapojí vaše chrbtové svaly efektívnejšie.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom, ktoré môžu viesť k zraneniu. Namiesto toho ťahajte pás k pásu pomalým, kontrolovaným pohybom. Uistite sa, že máte lakte blízko tela a v hornej časti pohybu stlačte lopatky k sebe.
- Plný rozsah pohybu: Aby ste z cvičenia vyťažili maximum, použite plný rozsah pohybu. To znamená, že ruky úplne vystriete v klesajúcej fáze a vytiahnete pás nahor
FAQ
Can beginners do the Pás prehnutý rad?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvik s prehnutým riadkom Band. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť chrbát, ramená a ruky. Je však dôležité začať s pásom, ktorý ponúka pohodlnú úroveň odolnosti a zabezpečiť správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Pre začiatočníkov môže byť prospešné začať s týmto cvičením pod vedením trénera alebo skúseného návštevníka posilňovne. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa vždy nezabudnite zahriať.
What are common variations of the Pás prehnutý rad?
- Band Bent-Over Row with Squat: Toto integruje drepový pohyb pred radom a pracuje na spodnej aj hornej časti tela.
- Široký úchopový pás Bent-Over Row: Pri použití širšieho úchopu intenzívnejšie pôsobí horná časť chrbta a ramená.
- Prehnutý rad na úzky úchop: Užší úchop sa zameriava na strednú časť chrbta a laty.
- Riadok s prehnutým pásom a otočením: Pridanie otočenia v hornej časti pohybu riadku zapojí šikmé svaly a svaly jadra.
What are good complementing exercises for the Pás prehnutý rad?
- Lat pull-downs tiež dopĺňajú pás ohnutých radov, pretože obe sa zameriavajú na široký chrbtový sval na chrbte, pomáhajú posilňovať a tonizovať túto oblasť a zároveň podporujú lepšie držanie tela a pohyblivosť ramien.
- Kliky môžu byť dobrým doplnkom k ohnutým radom, pretože pracujú na protiľahlých svaloch na hrudi a pažiach, pomáhajú vyrovnávať silu hornej časti tela a zabraňujú svalovej nerovnováhe.
Related keywords for Pás prehnutý rad:
- Cvičenie na chrbát s kapelou
- Prehnutý rad odporového pásu
- Cvičenie na posilnenie chrbta s kapelou
- Cvičenie s pásom na chrbát
- Prehnutý rad pomocou pásky
- Domáce cvičenie s odporovým pásom
- Cvičenie s odporovým pásom pre chrbtové svaly
- Tréning chrbta s odporovým pásom
- Prehnutý rad pásu pre pevnosť chrbta
- Cvičenie na chrbát s použitím odporového pásu