Image of Rameno adductor uhlomer a výťah Stretch

Rameno adductor uhlomer a výťah Stretch

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Rameno adductor Protractor and Elevator Stretch je prospešné cvičenie určené na zlepšenie flexibility a pohyblivosti v ramenných kĺboch, vďaka čomu je ideálne pre športovcov, jednotlivcov, ktorí sa zotavujú zo zranení ramena, alebo kohokoľvek, kto chce posilniť svoju hornú časť tela. Zameriava sa na ramenné adduktory, uhlomery a zdvíhadlá, svaly rozhodujúce pre široký rozsah pohybov hornej časti tela. Zapojenie sa do tohto úseku môže pomôcť predchádzať zraneniam, zlepšiť držanie tela a zvýšiť výkon pri športe a každodenných aktivitách, ktoré si vyžadujú použitie ramena.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Natiahnite pravú ruku do strany na úrovni ramien a držte ju rovno.
  2. Ľavou rukou jemne potiahnite pravú ruku cez hruď a pociťujte natiahnutie ramena.
  3. Vydržte v tejto polohe 15-30 sekúnd, pričom sa uistite, že dýchate zhlboka a rovnomerne.
  4. Opakujte tento postup s ľavou rukou a vykonajte toto cvičenie 3-5 krát na každú stranu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Exercise Tips:

  • **Udržujte správne držanie tela**: Pri vykonávaní strečingu sa uistite, že máte rovný chrbát a uvoľnené ramená. Vyhnite sa hrbeniu chrbta alebo napínaniu ramien, pretože to môže viesť k napätiu alebo zraneniu.
  • **Kontrolované pohyby**: Pohyb v tomto úseku by mal byť pomalý a kontrolovaný. Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom, pretože to môže viesť k svalovému natiahnutiu alebo slzám. Kľúčom k tomuto cvičeniu je cítiť jemné natiahnutie, nie bolesť.
  • **Dýchanie**: Pri vykonávaní tohto úseku je dôležité správne dýchať. Pri začatí pohybu sa nadýchnite a pri naťahovaní vydýchnite. Toto

FAQ

Can beginners do the Rameno adductor uhlomer a výťah Stretch?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie ramenného adduktora a natiahnutia elevátora. Je však dôležité poznamenať, že akékoľvek nové cvičenie by sa malo vykonávať opatrne a v správnej forme, aby ste sa vyhli zraneniam. Pre začiatočníkov môže byť prospešné začať s osobným trénerom alebo fyzioterapeutom, ktorý ich prevedie správnou formou a technikou. Ako pri každom cvičení, ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, okamžite prestaňte a poraďte sa s odborníkom.

What are common variations of the Rameno adductor uhlomer a výťah Stretch?

  • Natiahnutie ramena cez telo: Zahŕňa prekríženie jednej ruky cez telo a použitie druhej ruky na mierny tlak a natiahnutie zadnej časti ramena.
  • Natiahnutie ramien pri dverách: Postavte sa do otvorených dverí, položte ruky na obe strany rámu dverí a potom sa predkloňte, až kým nepocítite natiahnutie ramien a hrudníka.
  • Natiahnutie ramena nad hlavou: Zahŕňa natiahnutie oboch paží vzpriamene nahor a následné ohýbanie jednej ruky, aby ste dosiahli po chrbte. Druhou rukou jemne potiahnite lakeť a natiahnite rameno ohnutej ruky.
  • Natiahnutie ramena uteráka: Držte jeden koniec uteráka v jednej ruke, zdvihnite a ohnite rameno, aby ste si uterák prehodili na chrbát. Druhou rukou sa načiahnite dozadu a uchopte druhý koniec

What are good complementing exercises for the Rameno adductor uhlomer a výťah Stretch?

  • Tlak nad hlavou: Tlak nad hlavou je zložené cvičenie, ktoré precvičuje niekoľko svalov v hornej časti tela, vrátane deltových svalov a trapézov. Tieto svaly sú tiež zapojené do ramenného adduktora uhlopriečka a elevator Stretch, vďaka čomu je tlak nad hlavou skvelým doplnkovým cvičením na budovanie sily a flexibility.
  • Ťahy tváre: Ťahanie tváre sa primárne zameriava na zadné deltoidy a kosoštvorce, ktoré sú nevyhnutné pre addukciu a protrakciu ramien. Toto cvičenie môže pomôcť zlepšiť výhody ramenného adduktora a natiahnutia elevátora zlepšením držania tela, stability ramien a rozsahu pohybu.

Related keywords for Rameno adductor uhlomer a výťah Stretch:

  • Cvičenie na ramená s telesnou hmotnosťou
  • Natiahnutie adduktora ramena
  • Rameno Elevator Stretch
  • Cvičenie na posilnenie ramien
  • Cvičenie s vlastnou váhou na ramená
  • Cvičenie s uhlopriečkou a výťahom
  • Domáce cvičenia na silu ramien
  • Cvičenie na adduktory ramien s telesnou hmotnosťou
  • Natiahnutie uhlomerov a elevátorov na ramená
  • Cvičenie na budovanie svalov na ramenách
Share the Rameno adductor uhlomer a výťah Stretch!