Image of Smith Drag Curl

Smith Drag Curl

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Smith Drag Curl je silový tréning, ktorý primárne cieli na bicepsy, pričom zapája aj predlaktia a ramená. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, ktorí chcú zvýšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže pomôcť zlepšiť váš bicepsový vrchol, podporiť lepšie držanie tela a zlepšiť celkovú funkčnosť rúk.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Teraz, zatiaľ čo držte svoje horné ramená nehybné, vydýchnite a stočte závažia a zároveň sťahujte bicepsy. Pokračujte v zdvíhaní závaží, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a tyč nie je na úrovni ramien. Držte stiahnutú pozíciu na krátku pauzu, keď budete stláčať biceps.
  2. Potom sa nadýchnite a pomaly začnite spúšťať tyč späť do východiskovej polohy.
  3. Opakujte tento pohyb pre odporúčaný počet opakovaní.
  4. Dbajte na to, aby ste mali lakte vždy blízko trupu a nepoužívajte chrbát ani ramená na zdvíhanie závaží; vaše ruky by sa mali pohybovať len.

Exercise Tips:

  • **Udržujte si pevnú polohu lakťov**: Jednou z bežných chýb, ktoré ľudia robia pri vykonávaní Smith Drag Curl, je pohyb lakťami dopredu alebo dozadu. Je dôležité, aby ste počas cvičenia mali lakte fixované vedľa seba, pretože sa tým efektívnejšie zameriavajú na bicepsy.
  • **Použite celý rozsah pohybu**: Aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum, je dôležité používať celý rozsah pohybu. Spustite tyč úplne nadol, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, a potom ju stočte úplne nahor. Vyhnite sa bežnej chybe čiastočných opakovaní, ktoré môžu obmedziť efektivitu cvičenia.
  • **Vyhnite sa používaniu nadmernej hmotnosti**: Aj keď môže

FAQ

Can beginners do the Smith Drag Curl?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Smith Drag Curl. Avšak, ako pri každom novom cvičení, je dôležité začať s ľahkými váhami, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, aby na prvé pokusy dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa ubezpečil, že cvičenie prebieha správne. Smith Drag Curl je skvelé cvičenie na zacielenie na biceps, ale malo by byť začlenené do vyváženej cvičebnej rutiny.

What are common variations of the Smith Drag Curl?

  • The Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: V tejto variácii uchopíte tyč dlaňami smerujúcimi nadol, čím sa zdôrazní brachialisový sval a brachioradialis v predlaktí.
  • The Close Grip Smith Machine Drag Curl: Táto variácia zahŕňa uchopenie tyče bližšie ako je šírka ramien, čo môže pomôcť efektívnejšie zamerať vonkajšiu hlavu bicepsu.
  • Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Naopak, uchopenie tyče širšie ako je šírka ramien v tejto variácii sa zameriava na vnútornú hlavu bicepsu, čo poskytuje vyváženejší rozvoj bicepsu.
  • Jednoramenný Smith Machine Drag Curl: Táto variácia zahŕňa použitie jedného ramena naraz, čo môže pomôcť opraviť akúkoľvek nerovnováhu medzi oboma ramenami a umožňuje väčšiu

What are good complementing exercises for the Smith Drag Curl?

  • Hammer Curls: Hammer Curls tiež cvičia biceps a brachialis, podobne ako Smith Drag Curl, ale zapájajú aj brachioradialis, sval predlaktia, čím poskytujú dobre zaoblený silový tréning pre nadlaktie.
  • Koncentrované kučery: Koncentrované kučery izolujú biceps podobným spôsobom ako Smith Drag Curl, ale tiež si vyžadujú prísnu formu, ktorá môže pomôcť zlepšiť efektivitu tréningu a zamerať sa na vrchol bicepsového svalu.

Related keywords for Smith Drag Curl:

  • Cvičenie na biceps na Smithovom stroji
  • Cvičenie Smith Drag Curl
  • Silový tréning nad paží
  • Biceps curl so strojom Smith
  • Cvičenie horných ramien na Smithovom stroji
  • Technika Smith Drag Curl
  • Budovanie bicepsov pomocou Smithovho stroja
  • Cvičenie paží na Smithovom stroji
  • Pokyny Smith Drag Curl
  • Sprievodca bicepsovým strojom Smith
Share the Smith Drag Curl!