Smith na sedenie na ramená
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Seated Shoulder Press je cvičenie na budovanie sily špecificky navrhnuté tak, aby sa zameralo na deltoidy, tricepsy a svaly hornej časti tela. Toto cvičenie je ideálne pre začiatočníkov aj skúsených športovcov, pretože ponúka stabilitu vďaka stroju Smith, ktorý umožňuje kontrolované a bezpečné pohyby. Jednotlivci by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zlepšili silu hornej časti tela, zlepšili svalovú definíciu a podporili celkové fitness ciele.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Sadnite si pod tyč a umiestnite ju pred ramená; dlane by mali smerovať dopredu a ruky by mali byť o niečo širšie ako na šírku ramien.
- Odstráňte tyč zo stojana tak, že ju nadvihnete a potom spustíte na úroveň hrudníka, toto je vaša východisková pozícia.
- Zatlačte tyč smerom nahor, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, pričom pri vykonávaní tohto pohybu zaistite výdych.
- Pomaly spúšťajte tyč späť na úroveň hrudníka pri nádychu a dokončite jedno opakovanie. Tento postup opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Zarovnanie úchopu a lakťov**: Váš úchop na hrazde by mal byť o niečo širší ako je šírka ramien. Keď zdvihnete tyč, lakte by mali byť priamo pod zápästím. Vyhnite sa vystreľovaniu lakťov do strán, pretože to môže zbytočne zaťažovať ramenné kĺby a znižovať účinnosť cvičenia.
- **Kontrolovaný pohyb**: Tlak na rameno Smith v sede by sa mal vykonávať pomaly a kontrolovane. Vyhnite sa pokušeniu použiť hybnosť alebo príliš rýchlo zdvíhať závažie, pretože to môže viesť k zraneniu a vaše svaly efektívne nepracujú.
- **Rozsah pohybu**: Spúšťajte lištu, kým sa zľahka nedotkne hrudníka,
FAQ
Can beginners do the Smith na sedenie na ramená?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Smith Seated Shoulder Press. Na začiatok je však dôležité použiť ľahkú váhu a zamerať sa na správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Odporúča sa tiež mať osobného trénera alebo skúseného návštevníka telocvične, ktorý vás najprv prevedie cvičením. Ako pri každom novom cvičení, mali by ste začať pomaly a postupne zvyšovať váhu, ako vaša sila a sebavedomie rastú.
What are common variations of the Smith na sedenie na ramená?
- Barbell Seated Shoulder Press: V tejto variácii používate činku namiesto Smithovho stroja, čo vyžaduje väčšiu stabilitu a kontrolu od vašich ramenných svalov.
- Stojací Smith Machine Shoulder Press: Táto variácia zahŕňa vstávanie namiesto sedenia, čo viac zapája jadro a môže zvýšiť celkovú silu a stabilitu.
- Behind the Neck Smith Machine Shoulder Press: Táto variácia zahŕňa spustenie tyče za krkom namiesto spredu, čo môže byť zamerané na rôzne časti ramenných svalov.
- Lis na rameno Smith Machine: Táto variácia zahŕňa nastavenie lavičky do naklonenej polohy, ktorá mení uhol tlaku a zameriava sa na rôzne oblasti ramien.
What are good complementing exercises for the Smith na sedenie na ramená?
- Vzpriamené riadky sú ďalším skvelým doplnkovým cvičením, pretože precvičujú nielen ramenné svaly, ale zapájajú aj hornú časť chrbta a pasce, čím poskytujú komplexný tréning hornej časti tela, ktorý zvyšuje silu potrebnú pre tlak na ramená v sede.
- Predné zdvihy sú prospešné, pretože sa špecificky zameriavajú na prednú alebo prednú časť deltových svalov, čo je rozhodujúce pre tlačné pohyby ako Smith Seated Shoulder Press, čím sa zlepšuje celková pevnosť a stabilita ramien.
Related keywords for Smith na sedenie na ramená:
- Cvičenie na ramenách Smith Machine
- Cvičenie Smith Press v sede
- Posilňovanie ramien pomocou Smith Machine
- Smith Sediaci lis na ramená
- Technika lisovania na ramená Smith Machine
- Cvičenie ramien na Smithovom stroji
- Cvičenie Smith Machine Seed Press
- Tlak na ramená pomocou Smith Machine
- Smith Machine cvičenie pre ramenné svaly
- Lis na ramená v sede so strojom Smith