Image of Striedanie bicepsovej kučery v sede s činkou na cvičebnej lopte

Striedanie bicepsovej kučery v sede s činkou na cvičebnej lopte

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Striedanie bicepsu v sede s činkou na cvičebnej lopte je posilňovacie cvičenie navrhnuté tak, aby sa zameralo na biceps a zároveň zlepšilo rovnováhu a stabilitu jadra vďaka nestabilnému povrchu cvičebnej lopty. Je vhodný pre jednotlivcov na strednej až pokročilej úrovni fitness, ktorí chcú pridať rozmanitosť a výzvu k cvičeniu hornej časti tela. Toto cvičenie je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí chcú zlepšiť definíciu svalov, zlepšiť silu paží a podporiť lepšie držanie tela.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Striedanie bicepsovej kučery v sede s činkou na cvičebnej lopte?
    2. Common variations of the Striedanie bicepsovej kučery v sede s činkou na cvičebnej lopte?
    3. Good complementing exercises for the Striedanie bicepsovej kučery v sede s činkou na cvičebnej lopte?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pomaly stočte jednu činku smerom k ramenu, lakte držte pri tele a zaistite, aby sa pohybovalo iba vaše predlaktie.
  2. Držte pozíciu na sekundu v hornej časti kučery a stlačte bicepsový sval.
  3. Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy a udržujte kontrolu počas celého pohybu.
  4. Opakujte proces s druhým ramenom, pričom medzi každým ramenom striedajte požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa bežnej chybe používania hybnosti na zdvíhanie činiek. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný so zameraním na kontrakciu a extenziu bicepsových svalov. Ak hojdáte závažia, pravdepodobne používate príliš ťažké závažie.
  • Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že máte úplne vystreté ruky v spodnej časti pohybu a úplne stiahnite bicepsy v hornej časti. Vyhnite sa chybe polovičných opakovaní, ktoré môžu obmedziť účinnosť cvičenia.
  • Udržujte lakte nehybné: Ďalšou častou chybou je pohyb lakťami pri zdvíhaní činiek. Lakte by mali zostať blízko tela a nehybné. Pohyb lakťami môže presunúť zameranie preč

FAQ

Can beginners do the Striedanie bicepsovej kučery v sede s činkou na cvičebnej lopte?

Áno, začiatočníci môžu robiť striedavý bicepsový curl s činkou na cvičebnej lopte. Mali by však začať s ľahšími váhami a zamerať sa na udržanie správnej formy, aby sa vyhli zraneniu. Toto cvičenie vyžaduje rovnováhu a stabilitu, takže môže byť náročné pre tých, ktorí s fitness začínajú. Je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť a intenzitu so zvyšujúcou sa silou a sebavedomím. Ako vždy, pred začatím akejkoľvek novej cvičebnej rutiny je dobré poradiť sa s fitness profesionálom alebo lekárom.

What are common variations of the Striedanie bicepsovej kučery v sede s činkou na cvičebnej lopte?

  • Cvičenie na sústredenie činky na cvičebnej lopte: V tejto variácii sa sústredíte na jednu pažu naraz, pričom zadnú časť nadlaktia položíte na vnútorné stehno, aby ste získali oporu, čo priamejšie izoluje bicepsový sval.
  • Biceps Curl v sede s činkou s Twist na cvičebnej lopte: Táto variácia pridáva skrútenie v hornej časti curl, ktoré zapája krátku aj dlhú hlavu bicepsového svalu.
  • Zottman Curl na cvičebnej lopte v sede s činkou: Pri tejto variácii zviniete závažia ako pri bežnom stočení, potom otočíte zápästia tak, aby vaše dlane smerovali nadol, pred spustením závažia, ktoré sa zameriava na vaše bicepsy aj predlaktia.
  • Kazateľ v sede s činkou sa zakrúti

What are good complementing exercises for the Striedanie bicepsovej kučery v sede s činkou na cvičebnej lopte?

  • Koncentrované kučery: Toto cvičenie dopĺňa striedavý bicepsový krúžok s činkou v sede na cvičebnej lopte izoláciou bicepsového svalu, čo môže pomôcť zvýšiť svalovú definíciu a silu. Poloha sedenia je podobná, zachováva zameranie na hornú časť tela a minimalizuje zapojenie dolnej časti tela.
  • Triceps Dips: Triceps Dips sú vynikajúce doplnkové cvičenie, pretože sú zamerané na triceps, protiľahlú svalovú skupinu k bicepsu. To pomáha zabezpečiť vyvážený rozvoj svalov na pažiach, čo je dôležité pre estetiku aj funkčnú kondíciu.

Related keywords for Striedanie bicepsovej kučery v sede s činkou na cvičebnej lopte:

  • Biceps Curl v sede na cvičebnej lopte
  • Cvičenie na biceps s činkou
  • Tónovanie horných paží s činkami
  • Posilňovanie bicepsov na cvičebnej lopte
  • Cvičenie curling v sede s činkou
  • Bicepsový tréning s loptou na cvičenie
  • Striedavé kučery s činkami
  • Cvičenie nadlaktia s činkou
  • Biceps Curl na cvičebnej lopte
  • Striedanie bicepsu v sede.
Share the Striedanie bicepsovej kučery v sede s činkou na cvičebnej lopte!