Sumo drep
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Sumo Squat je cvičenie na spodnú časť tela, ktoré sa zameriava predovšetkým na gluteus, štvorkolky a vnútorné stehná, pričom zároveň zapája jadro a zlepšuje rovnováhu. Toto cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože je možné ho modifikovať podľa individuálnej sily a flexibility. Ľudia by chceli robiť Sumo drepy, aby si vybudovali spodnú časť tela, zvýšili flexibilitu, zlepšili držanie tela a potenciálne znížili riziko zranenia pri každodenných aktivitách.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Znížte svoje telo ohnutím kolien a bokov, držte chrbát rovno a hrudník vzpriamený, ako keby ste sa pokúšali posadiť medzi nohy.
- Pokračujte v klesaní, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou, pričom sa uistite, že sú vaše kolená priamo nad členkami.
- Zastavte sa na chvíľu v spodnej časti drepu, udržujte svoje jadro zapojené.
- Zatlačte cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, narovnajte nohy a stlačte gluteus v hornej časti pohybu.
Exercise Tips:
- Držte hruď hore: Jednou z bežných chýb je nakláňať sa príliš dopredu alebo dovoliť, aby sa chrbát zaoblil. Aby ste sa tomu vyhli, zamerajte sa na to, aby ste mali počas cvičenia zdvihnutý hrudník a neutrálnu chrbticu. Efektívnejšie tak zapojíte aj vaše hlavné svaly.
- Hĺbka drepu: V sumo drepe sa snažte znížiť svoje telo, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Príliš nízko (minulá rovnobežka) môže spôsobiť neprimeraný stres na vaše kolená, zatiaľ čo neklesanie dostatočne nízko nemusí úplne zapojiť svaly.
- Zarovnanie kolien: Uistite sa, že vaše kolená sú priamo nad členkami, keď si drepujete, a nevyčnievajú dopredu cez prsty na nohách. Pomôže to predchádzať zraneniam kolena.
- Tlač cez päty: Pri návrate do stojacej polohy zatlačte
FAQ
Can beginners do the Sumo drep?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Sumo Squat. Je to skvelé cvičenie spodnej časti tela, ktoré sa zameriava na zadok, štvorkolky, hamstringy, ohýbače bokov a lýtka. Je však dôležité začať s ľahkými váhami alebo vôbec bez váh, kým sa s formou nedajú pohodlne. Odporúča sa tiež začať s menším počtom opakovaní a postupne zvyšovať, keď sa ich sila zlepšuje. Ako pri každom cvičení je dôležité sa najskôr zahriať a potom sa ponaťahovať, aby ste predišli zraneniu.
What are common variations of the Sumo drep?
- Sumo squat s Kettlebell: Podobne ako verzia s činkami, ale s kettlebellom, ktorý môže pomôcť viac zapojiť vaše jadro a hornú časť tela.
- Sumo drep s pulzom: V tejto variácii namiesto úplného vstávania medzi drepmi ostanete v drepe a robíte malé pohyby hore a dole, čo môže zvýšiť intenzitu cvičenia.
- Sumo Squat Jump: Ide o dynamickejšiu verziu, kde vyskočíte z pozície drepu, čo môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a pridať do cvičenia kardio prvok.
- Sumo drep so zdvíhaním bočných nôh: Po každom drepe zdvihnete jednu nohu do strany, čo vám pomôže precvičiť abduktory a adduktory bedra.
What are good complementing exercises for the Sumo drep?
- Výpady sú skvelým doplnkom k Sumo drepom, pretože pracujú na podobných svalových skupinách, ako sú kvadricepsy a gluteály, ale tiež zdôrazňujú rovnováhu a koordináciu, čo môže zvýšiť efektivitu Sumo squatu.
- Zdvihy lýtok dopĺňajú Sumo drepy tým, že sa zameriavajú na svaly dolnej časti nôh, ktoré sú počas drepu menej zamerané, poskytujú dôkladnejší tréning dolnej časti tela a zlepšujú celkovú silu nôh.
Related keywords for Sumo drep:
- Sumo squat cvičenie
- Telesná hmotnosť Sumo drepy
- Posilňovacie cvičenia kvadricepsov
- Tréningy na tónovanie stehien
- Sumo drep pre spodnú časť tela
- Cvičenie na stehná s vlastnou váhou
- Cvičenie kvadricepsov doma
- Sumo squat tréning
- Fitness rutina so sumo drepmi
- Cvičenie dolnej časti tela s telesnou hmotnosťou.