Image of Telesná váha Sissy Squat v stoji

Telesná váha Sissy Squat v stoji

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Bodyweight Standing Sissy Squat je efektívny cvik na spodnú časť tela, ktorý sa primárne zameriava na kvadricepsy a zároveň zapája zadok a jadro pre stabilitu. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti a ponúka variácie, ktoré zodpovedajú sile a flexibilite každého človeka. Toto cvičenie je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí chcú zlepšiť silu nôh, rovnováhu a flexibilitu bez potreby vybavenia do posilňovne, čo z neho robí všestranný doplnok akéhokoľvek domáceho tréningu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pomaly ohnite kolená a nakloňte trup dozadu, pričom telo držte rovno od kolien k hlave, pričom sa zdvihnite na prsty na nohách.
  2. Spustite sa tak ďaleko, ako je to možné, alebo kým nie sú vaše stehná rovnobežne so zemou, pričom držte rovnováhu.
  3. Držte túto pozíciu na sekundu, potom zatlačte cez prsty na nohách, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
  4. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom sa uistite, že máte svoje pohyby pod kontrolou a vaše jadro je zapojené počas celého cvičenia.

Exercise Tips:

  • **Rovnováha**: Udržujte svoje jadro zapojené a váhu na špičkách. Pre rovnováhu môžete natiahnuť ruky pred seba. Nenakláňajte sa príliš dozadu alebo dopredu, pretože to môže spôsobiť namáhanie kolien a chrbta.
  • **Kontrolovaný pohyb**: Spustite telo pomaly, pokrčte kolená a zatlačte boky dozadu, akoby ste sa pokúšali posadiť na stoličku. Bežnou chybou je unáhlený pohyb alebo použitie hybnosti, čo môže viesť k nesprávnej forme a potenciálnemu zraneniu.
  • **Rozsah pohybu**: Choďte tak nízko, ako len môžete, pričom si udržiavate dobrú formu, potom zatlačte späť do východiskovej polohy. Vyhnite sa polovičným opakovaniam, ktoré môžu obmedziť účinnosť cvičenia. 5

FAQ

Can beginners do the Telesná váha Sissy Squat v stoji?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Bodyweight Standing Sissy Squat, ale mali by byť opatrní, aby používali správnu formu, aby sa vyhli zraneniu. Toto cvičenie si vyžaduje veľkú dávku rovnováhy a sily v štvorkolkách, takže začiatočníci môžu chcieť začať s upravenou verziou alebo použiť oporu, ako je stena alebo stolička, kým si nevybudujú svoju silu a rovnováhu. Pred začatím nového cvičebného režimu je vždy dobré poradiť sa s fitness profesionálom alebo fyzioterapeutom.

What are common variations of the Telesná váha Sissy Squat v stoji?

  • Sissy Squat s činkami: Držanie činiek v rukách pri vykonávaní drepu môže zvýšiť intenzitu a súčasne precvičiť svaly rúk a ramien.
  • Sissy squat so stabilizačnou loptou: Umiestnením stabilizačnej lopty medzi spodnú časť chrbta a stenu môžete k tradičnému sissy drepu pridať ďalšiu vrstvu rovnováhy a zapojenia jadra.
  • Sissy Squat s medicinbalom: Držanie medicinbalu pred hrudníkom pri vykonávaní drepu pridáva odpor hmotnosti a zameriava sa na vaše jadro, paže a ramená.
  • Sissy Squat na Bosu lopte: Vykonanie drepu na Bosu lopte môže zvýšiť úroveň obtiažnosti tým, že spochybní vašu rovnováhu a intenzívnejšie zapojí vaše hlavné svaly.

What are good complementing exercises for the Telesná váha Sissy Squat v stoji?

  • Výpady: Výpady sú ďalším vynikajúcim doplnkovým cvičením, pretože sa zameriavajú aj na svaly dolnej časti tela, ako sú štvorkolky a gluteály, ale poskytujú ďalšiu výhodu zlepšenia rovnováhy a koordinácie, čo môže zvýšiť váš výkon v sissy drepoch.
  • Zdvihy lýtok: Zdvihy lýtok dopĺňajú sissy drepy tým, že sa zameriavajú na svaly dolnej časti nôh, ktoré nie sú tak silne zapojené do drepov, čím sa zabezpečí dobre zaoblený tréning spodnej časti tela.

Related keywords for Telesná váha Sissy Squat v stoji:

  • Sissy Squat cvičenie s vlastnou váhou
  • Cvičenie na posilnenie stehien
  • Žiadne zariadenia na cvičenie stehien
  • Rutina drepu v stoji Sissy
  • Cvičenie na stehná s vlastnou váhou
  • Domáce cvičenie pre stehenné svaly
  • Sissy Squat bez posilňovne
  • Cvičenie s vlastnou váhou pre silné stehná
  • Cvičenie na stehná v stoji doma
  • Telesná váha Sissy Squat pre svaly nôh
Share the Telesná váha Sissy Squat v stoji!