Image of Zadné bočné zdvihnutie

Zadné bočné zdvihnutie

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Rear Lateral Raise je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na deltové svaly, konkrétne na zadnú časť, pričom zapája aj svaly hornej časti chrbta. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, ktorí chcú zlepšiť silu ramien, stabilitu a rozsah pohybu. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže zlepšiť celkovú estetiku hornej časti tela, podporiť lepšie držanie tela a podporiť funkčné pohyby v každodennom živote.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Mierne sa ohnite v kolenách a pánty v páse, pričom chrbát držte rovný, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou.
  2. S miernym ohnutím v lakťoch zdvihnite činky do strán a nahor, kým nebudú v jednej línii s vašimi ramenami, pričom dbajte na to, aby ste lopatky stlačili k sebe v hornej časti pohybu.
  3. Chvíľu vydržte v tejto polohe a potom pomaly spúšťajte činky späť do východiskovej polohy.
  4. Opakujte toto cvičenie pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si udržali správnu formu.

Exercise Tips:

  • Ovládanie závaží: Je dôležité kontrolovať závažia počas celého pohybu, a nie dovoliť hybnosti vykonávať prácu. Zdvihnite závažia do výšky ramien a potom ich pomaly spustite späť. Ak hojdáte závažia alebo používate hybnosť, pravdepodobne používate príliš veľkú váhu a mali by ste ju znížiť, aby ste sa vyhli potenciálnemu zraneniu.
  • Udržujte lakte mierne ohnuté: Majte ruky mierne ohnuté v lakťoch, aby ste ich chránili pred napätím alebo zranením. Úplné narovnanie rúk môže zbytočne zaťažovať lakťové kĺby.
  • Vyhnite sa namáhaniu krku: Počas cvičenia sa nepozerajte ani nevyťahujte krk, pretože to môže spôsobiť natiahnutie krku. Namiesto toho držte krk v a

FAQ

Can beginners do the Zadné bočné zdvihnutie?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Rear Lateral Raise. Je však dôležité začať s ľahkými váhami, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež užitočné mať trénera alebo skúseného jednotlivca, ktorý vás najprv prevedie pohybom, aby ste sa uistili, že ho robíte správne. Toto cvičenie sa primárne zameriava na zadné deltové svaly v ramene, ale precvičuje aj horné chrbtové svaly.

What are common variations of the Zadné bočné zdvihnutie?

  • Zadné bočné zdvihnutie naklonenej lavice: V tejto verzii si ľahnete tvárou nadol na naklonenú lavicu, ktorá umožňuje iný uhol odporu a inak sa zameriava na svaly.
  • Bent Over Rear Lateral Raise: Táto variácia, ktorá sa vykonáva prehnutím v páse, vám umožňuje zdvíhať ťažšie váhy a zapájať jadro pre rovnováhu.
  • Zadné bočné zdvihnutie s odporovými pásmi: Namiesto použitia činiek používa táto variácia odporové pásy na poskytnutie iného typu napätia a výzvy pre ramenné svaly.
  • Zadné bočné zdvíhanie s jednou rukou: Táto verzia sa vykonáva jednou rukou po druhej, čo vám umožňuje zamerať sa na každé rameno jednotlivo a potenciálne identifikovať a opraviť akúkoľvek silovú nerovnováhu.

What are good complementing exercises for the Zadné bočné zdvihnutie?

  • Bent-Over Rows: Toto cvičenie dopĺňa zadné bočné zdvihnutie, pretože posilňuje kosoštvorcové svaly a široký chrbtový sval, svaly na chrbte, ktoré podporujú pohyb ramien, čím sa zlepšuje celková stabilita a sila ramien.
  • Face Pulls: Toto cvičenie sa zameriava na zadné deltové svaly, podobne ako zadné bočné zdvihnutie, ale tiež pôsobí na horné trapézové svaly a svaly rotátorovej manžety, zlepšuje zdravie ramien a držanie tela a zároveň znižuje riziko zranenia ramien.

Related keywords for Zadné bočné zdvihnutie:

  • Zadné bočné zdvihnutie činky
  • Cvičenia na posilnenie ramien
  • Cvičenie s činkami na ramená
  • Cvičenie na zadný deltový sval
  • Tónovanie ramien s činkami
  • Cvičenie na zdvíhanie zadnej strany
  • Zdvih zadnej delt činky
  • Cvičenie na budovanie svalov ramien
  • Zdvíhanie zadného ramena činky
  • Fitness rutina na posilnenie ramien
Share the Zadné bočné zdvihnutie!