Image of Závesný drep

Závesný drep

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Suspension Squat je celotelové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly dolnej časti tela, vrátane kvadricepsov, hamstringov, sedacích svalov a lýtok, pričom zapája aj jadro a zlepšuje rovnováhu. Je to ideálne cvičenie pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže ho možno ľahko upraviť tak, aby zodpovedal ich sile a flexibilite. Ľudia sa môžu rozhodnúť pre toto cvičenie, aby zvýšili silu dolnej časti tela, zlepšili stabilitu a podporili lepšiu kontrolu tela a koordináciu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Držte rukoväte závesného trenažéra dlaňami proti sebe a natiahnite ruky pred seba vo výške ramien.
  2. Znížte svoje telo do drepu ohnutím kolien a zatlačením bokov dozadu, pričom hrudník držte hore a oči dopredu.
  3. V spodnej časti drepu sa na chvíľu zastavte a uistite sa, že vaše stehná sú rovnobežne so zemou.
  4. Zatlačte cez päty, aby ste sa postavili späť do východiskovej polohy, pomocou závesného trenažéra na vyváženie a podporu.

Exercise Tips:

  • Ovládajte svoj pohyb: Ďalším dôležitým tipom je kontrolovať svoj pohyb počas cvičenia. Pomaly klesajte do drepu, zastavte sa na dne a potom zatlačte späť do východiskovej polohy. Rýchle, nekontrolované pohyby môžu viesť k zlej forme a potenciálnemu zraneniu.
  • Hĺbka drepu: Zamerajte sa na zníženie tela, kým vaše stehná nebudú rovnobežne s podlahou, alebo tak blízko, ako vám to vaša flexibilita dovolí. Príliš plytké drepovanie môže obmedziť efektivitu cvičenia, zatiaľ čo príliš hlboké drepovanie môže byť prehnané

FAQ

Can beginners do the Závesný drep?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Suspension Squat. Je to skvelé cvičenie, ktoré sa zameriava na spodnú časť tela, konkrétne na kvadricepsy, hamstringy, glutes a core. Avšak, ako každé nové cvičenie, začiatočníci by mali začať pomaly, zamerať sa na formu a postupne zvyšovať intenzitu, keď sa ich sila a vytrvalosť zlepšujú. Môže byť tiež užitočné, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsená osoba, aby sa ubezpečil, že sa vykonáva správne a aby sa predišlo zraneniu.

What are common variations of the Závesný drep?

  • Skok squat: Toto je dynamickejšia variácia, kde explodujete smerom nahor z pozície drepu a vyskočíte tak vysoko, ako len môžete.
  • Drep nad hlavou: V tejto variácii držíte pri drepoch činku alebo činky nad hlavou, čo výrazne zvyšuje výzvu pre stabilitu vášho jadra a ramien.
  • Pištoľový drep: Toto je variácia drepov s jednou nohou, ktorá si vyžaduje veľa rovnováhy, sily a mobility.
  • Predný drep: Táto variácia zahŕňa držanie činky pred telom, cez ramená, čím sa ťažisko cvičenia posúva viac smerom k vašim štvorkolkám a jadru.

What are good complementing exercises for the Závesný drep?

  • Mŕtve ťahy: Toto cvičenie dopĺňa závesné drepy posilnením zadného reťazca, vrátane hamstringov, sedacích svalov a spodnej časti chrbta. Sila generovaná týmito svalmi je životne dôležitá na vykonávanie drepov v dobrej forme a na predchádzanie zraneniam.
  • Planky: Zatiaľ čo je to primárne cvičenie na brucho, planky tiež zapájajú celé jadro, čo je nevyhnutné na udržanie stability a správneho držania tela počas drepov. Silné jadro môže zlepšiť váš celkový výkon pri drepe a znížiť riziko zranenia.

Related keywords for Závesný drep:

  • Závesné cvičenie drepu
  • Cvičenie na posilnenie kvadricepsov
  • Tónovanie stehien so zavesením
  • Závesný tréning pre nohy
  • Závesný drep pre štvorkolky
  • Efektívne cvičenie stehien s odpružením
  • Závesné techniky cvičenia drepu
  • Cvičenie kvadricepsov pomocou zavesenia
  • Závesný drep pre svaly nôh
  • Pokročilé závesné cviky na tónovanie stehien
Share the Závesný drep!