Crunch ma le Si'i vae
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Overview:
O le Crunch with Leg Lift o se faʻamalositino malosi e faʻatatau i maso autu, aemaise lava le pito i lalo, faʻaleleia le malosi, mautu, ma sili atu le tu. E fetaui lelei mo tagata amata ma e fiafia i le malosi, aua e mafai ona suia e fetaui ma tulaga eseese o le malosi. E mafai e tagata ona filifili mo lenei faʻamalositino aua e le gata e fesoasoani i le faʻamalosi o maso o le manava ae faʻaleleia ai le faʻamaopoopoina atoa o le tino ma le paleni.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Sii i luga ou vae mai le eleele, faʻapipiʻi saʻo ou tulivae i luga aʻe o ou suilapalapa, ma taofi ou tulivae i se tulimanu 90-tikeri.
- Tuu ou lima i tua o lou ulu, ma faʻalatalata lautele ou tulilima.
- Sii i luga lou tino i luga o le eleele, fai se crunch, ao sii i luga lou suilapalapa mai le eleele.
- Tu'u i lalo lou tino pito i luga ma suilapalapa i tua i le tulaga amata ma toe fai le faamalositino mo le numera manaʻomia o toe fai.
Exercise Tips:
- Gaioiga Pulea: Fai lemu ta'itasi ma fa'atonu. Aloese mai le sese o le faaaogaina o le malosi e sii ai lou tino ma vae. Nai lo lena, fa'agaoioi lou manava e fa'atino le si'i. O le a fa'amautinoa ai o lo'o e galue i maso sa'o ma e le fa'alavelaveina lou ua po'o lou tua.
- Manava: E taua le manava sa'o a'o faia lenei fa'amalositino. Mana'a a'o e tu'u i lalo lou tino ma vae, ma fa'amalosi
FAQ
Can beginners do the Crunch ma le Si'i vae?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le Crunch with Leg Lift exercise. Ae ui i lea, e taua le amata lemu ma taulaʻi i le tausia o le saʻo foliga e aloese ai mai manuʻa. Atonu e faigata i le taimi muamua ona e faʻaogaina uma maso pito i luga ma lalo ole manava, ae a faʻataʻitaʻi masani, o le a faʻaleleia atili le malosi ma le tumau. Afai e lagona le faigata tele, o loʻo i ai suiga faigofie ma faʻamalositino e mafai ona faʻaoga e faʻaleleia ai. Ia manatua i taimi uma e fa'amafanafana a'o le'i fa'amalositino ma fa'amalie pe a uma.
What are common variations of the Crunch ma le Si'i vae?
- U'u uila ma Si'i Vaevae: O le tu'ufa'atasiga lea o le uila masani ma le si'i vae, lea e te fesuia'i ai le si'i o ou vae ma le fa'atinoina o le uila uila.
- Stability Ball Crunch with Leg Lift: Mo lenei fesuiaiga, e te manaʻomia se polo mautu. E te faia le pa'u i luga o le polo, ona sii lea o ou vae a'o tumau lou paleni.
- Fua Fa'amamafa ma Si'i Vaevae: E aofia ai le uuina o se mamafa i lou fatafata a'o fa'atino le fa'ato'aga, ona si'i lea o ou vae a'o fa'amautu le mamafa.
- Fuafua i le Fa'asa'o ma le Si'i Vaevae: Amata i se tulaga fa'avaa, ona aumai lea o le tulivae e tasi i lou fatafata e fai ai se fa'a'au, si'i le vae e tasi, ona toe fo'i lea i le tulaga o le laupapa ma toe fai i le isi vae.
What are good complementing exercises for the Crunch ma le Si'i vae?
- Bcycle Crunches o se isi fa'amalositino fa'aopoopo aua e fa'atatau fo'i i musele 'autu, fa'apitoa o obliques, ma fa'aopoopo i ai se elemene o le ta'amilosaga e fa'aleleia ai le tele o gaio'iga ma le malosi o le ta'aloga.
- E mafai e le Russian Twists ona faʻapipiʻi le Crunch ma le Leg Lift e ala i le faʻatatauina o le vaega atoa o le manava, e aofia ai le pito i lalo ma le obliques, faʻaleleia le malosi ma le paleni.
Related keywords for Crunch ma le Si'i vae:
- Fa'amamafa o le Tino ma Si'i vae
- Fa'amalositino Fa'amamago
- Toleniga mamafa o le tino mo le puimanava
- Fa'ata'ita'i ma le Si'i vae masani
- Fa'amalositino e Fa'aiti'itia le Puimanava
- Fa'amalositino Fa'amalosi tino mo Puimanava Slim
- Toleniga ile Fale mo Sugaimana
- Fa'amalositino Fa'ata'ita'i
- Fa'amalositino Si'i vae ma Fa'amalosi
- Leai ni Meafaigaluega Fa'amalositino